Percurso - 15km (Guto Personal) - Maringa

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Eu Posso - A História de Dick e Rick Hoyt

O Team Hoyt' (Equipe Hoyt) é composto pelo pai (Dick Hoyt) e o filho (Rick Hoyt, nascido em 1962) em Massachusetts (EUA), juntos completaram maratonas, triatlos e outros eventos esportivos. Rick é deficiente desde o nascimento, pois ao nascer, seu cordão umbilical ficou preso ao pescoço, e ele perdeu oxigênio no cerebro.

Até Junho de 2005, o Team Hoyt já participou de um total de 911 eventos, incluindo 206 triatlos (seis deles competições Ironman Triathlon), vinte duatlos, e 64 maratonas, incluindo 24 maratonas de Boston consecutivas. 

Eles também pedalaram e correram a corrida dos EUA, em 1992 (uma jornada de 3735 milhas, completa em 45 dias). 

Desde 2009 até 2011 o Team Hoyt continua na ativa! A maratona de Boston em 2009 marcou a milésima  corrida da equipe e Dick completará 70 anos em 2011. Nenhum dos dois diz estar pronto para a aposentadoria. Go Team Hoyt!

Como evitar a fome absurda do dia de um treino longo?

Para aqueles que estão treinando para a Maratona, sabemos que a fome excessiva após os longos treinos é corriqueira. Mas sim, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir o apetite post executado.

Primeiro, considere o que e quando você está comendo após o seu treino. Seu pós-corrida de recuperação refeições e lanches deve ser composto de carboidratos e muita proteína. É importante incluir ambos os alimentos em proteínas e carregado de carboidratos, como pães integrais ou cereais, frutas, legumes, ovos, carnes magras, ou uma proteína vegetal em suas pós-executar as refeições. Além disso, comer o mais rapidamente possível depois de terminar a corrida, de preferência dentro de 20 minutos, mas não espere mais do que 2 horas. Se você sente que você não pode comer depois de uma corrida, tente beber a sua alimentação com um shake de proteína.

Seu corpo é projetado para extrair nutrientes tão necessários de seu alimento com rapidez e eficiência após um longo prazo, por isso não deixe de comer! A proteína é importante pós-corrida, porque é necessário para a construção e reparação de músculos. Corridas longas podem causar micro-traumas no tecido muscular, que deve ser reparado, daí a necessidade de proteína.

Carboidratos são essenciais para as reservas de glicogênio de reabastecimento que se esgotam em corridas longas. As corridas longas exigem suplementos que são carregados com açúcar. Eles causam um aumento no nosso açúcar no sangue, que é exatamente o que precisamos na corrida, mas o que sobe tem que descer. Como os níveis de açúcar no sangue caindo, damos mais elevada de nível com um suplemento e para cima, para baixo, para cima, para baixo cria uma montanha-russa de açúcar no sangue. Fica-nos através dos longos quilômetros, mas é importante para estabilizar os níveis de açúcar no sangue o mais rapidamente possível. Comer adequadamente ajuda você a ganhar o controle sobre o açúcar no sangue. A longo prazo, isso afeta os níveis de açúcar no sangue durante algum tempo depois porque o seu corpo continua em ritmo acelerado por várias horas após a corrida, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue para continuar a cair, mesmo que você não está se exercitando.

Outra estratégia para nivelar os níveis de açúcar no sangue está a tentar tomar pequenas quantidades de sua nutrição corrida em intervalos mais frequentes em suas corridas longas. Por exemplo, pegue uma metade ou um terço de um pacote de cada vez ao invés de todo o pacote. Isto lhe dará a energia que você precisa, mas doses menores podem ajudar a evitar grandes picos ou quedas em seu açúcar no sangue, o que torna mais fácil para você nivelar quando você terminar sua corrida.

Você pode estar confundindo fome de sede também. Nosso cérebro pode nos enganar, às vezes interpretando a desidratação como a fome, o que nos leva a comer mais do que realmente deveria. Em vez de comer, devemos ser água ou uma bebida esportiva potável. Tente beber um copo grande de água ou uma xícara de chá de ervas antes de comer. Adicionar alguns eletrólitos à mistura também, a certeza de que você não está lavando-os com fluidos ou suor adicionais.

Comer uma pequena refeição antes de seu longo prazo podem ajudar a evitar excessos no final do dia também. Os níveis de açúcar no sangue estão no seu mais baixo na parte da manhã em jejum durante toda a noite, de modo a longo prazo com os níveis já baixos de açúcar no sangue pode colocar você em problemas. Top fora de suas reservas de glicogênio antes de sua corrida para ajudar a impedi-los de se sentir muito baixo por comer um pedaço de pão de trigo integral com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa, uma barra de energia, ou todo um grão de cereal.

Em resumo, aqui está a sua estratégia para se encarregar da sua fome pós-execute:

• Comer um pequeno-almoço pré-corrida.
• Ingerir uma quantidade menor de suplemento de nutrição com mais freqüência.
• Beba muita água. Tenha um grande copo de água antes de comer qualquer coisa cada vez que você sentir fome.
• Tenha um shake de proteína ou leite com chocolate de baixo teor de gordura pronto para beber dentro de 20 minutos de terminar sua corrida.
• Planeje pequenos lanches e refeições carregados com carboidratos e proteínas depois da corrida nutritivos.

Aqui estão algumas boas opções de comida pos-corrida que incluem proteínas e carboidratos:

• Iogurte grego, banana, e as bagas ou um Smoothie
• Chocolate ao leite com pouca gordura e algumas frutas
• Um shake de proteína com frutas
• Cereais e leite
• Bagel com proteína, como um ovo, e um café com leite
• Pretzels e hummus (o sal tem um gosto tão bom!)
• Batata assada com queijo cottage
• Turquia sub
• Pasta e almôndegas

Corredores com mais quilometragens correm maratonas mais rápido

Não é surpresa que o tempo esteja relacionada com a quantidade de treinos mais ainda assim, os números são reveladores.

Qual é o efeito da quantidade de quilometragens rodadas no tempo de um maratonista? A RunKeeper, um aplicativo de treinamento, analisou os dados de mais de 27.000 de seus usuários.

Olhamos para hábitos de treino dos corredores ao longo de um período de treinamento típico de 16 semanas e comparou suas quilometragens semanais com o tempo de suas Maratonas. 

Em média:

Os corredores que corriam uma maior quilometragem, 38 a 44 milhas por semana, fizeram impressionantes 03:50:46 - bem abaixo tempo de maratona média de 4:27:27.

Por outro lado, os corredores que corriam o mínimo, seis ou menos quilômetros por semana, correram os tempos bem mais lentos - 05:12:12 (11: 54 / milha ritmo).

Mais ainda, com poucos quilômetros por semana está associado com o tempo mais rápido - o grupo que registrou seis a 13 milhas por semana terminou em 4:45:36 (10: 54 / milha ritmo).

Acontece que, 62 por cento dos corredores que em média 31-38 km por semana correram uma maratona de quatro horas, ou mais rápido. 

Em contrapartida, apenas 8,5 por cento dos que registrados menos de seis milhas por semana fizeram a marca de quatro horas. 

Na verdade, a qualquer momento, se era o de três horas, cinco horas, ou seis horas de marca, os corredores mais rápido eram os que tinham mais quilometragens no currículo.

Claro que, para terminar uma maratona não basta sair correndo como um louco por aí mas é sempre bom saber quais as pequenas dicas que vão fazer com que melhoremos a nossa escolha de estilo de vida.

5 alimentos para o Corredor de Longa Distância - Parte II

Sementes de Chia

Sementes de chia são um super alimento denso nutriente que contém uma elevada quantidade de fibra, três vezes a quantidade de antioxidantes do que blueberries, e são carregados com cálcio, ferro e proteínas. Eles também contêm uma elevada quantidade de ómega-3 e ácidos gordos de propriedades hidrófilas, o que significa que as sementes têm a capacidade de absorver mais de doze vezes o seu peso em água, permitindo assim a hidratação prolongada. As sementes ajudam na retenção de umidade e regular a absorção de nutrientes.

Nozes

As nozes são uma proteína à base de vegetais, ricos em fibras, vitaminas do complexo B e antioxidantes, como a vitamina E. Elas contêm os ômega-3 ácidos graxos maioria do que qualquer outra porca e os nutrientes anti-inflamatórios são ótimos para a saúde óssea. Nozes também foram mostrados para reduzir o colesterol LDL, são benéficos para a saúde do coração e fazer um grande lanche saudável e energizante on-the-go.

Batata doce

As batatas doces são um vegetal amido, rico em vitaminas A e C, que são dois poderosos antioxidantes que atuam na remoção de radicais livres do seu corpo. Eles ajudam a baixar a pressão arterial e é um alimento poderoso para atletas, devido ao seu alto conteúdo de minerais e vitaminas. O potássio, ferro, manganês e cobre são todos os minerais que faltam muitos atletas; manganês e cobre sendo crucial na função muscular saudável.

Salmão

O salmão é uma das proteínas mais densos em nutrientes, cheios de ácidos essenciais Omega-3 os ácidos gordos, bem como vitaminas B12 e B6. Salmão pode ajudar a reduzir a inflamação em nossos corpos através do seu alto teor de Omega-3, que é valioso para os atletas. O salmão é conhecido por ser o rei dos peixes por causa de sua proteína de alta qualidade. Um consumo semanal de alimentos este poder foi mostrado para diminuir o risco de vários problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco, derrame e pressão alta. O antioxidante no salmão, selénio, tem-se mostrado benéfico na proteção cardiovascular.

Whey

Isolado protéico de soro de leite é a forma mais pura de proteína de soro de leite e é uma proteína completa que contém todos os aminoácidos essenciais. É absorvido rapidamente e de forma eficiente para o corpo, tornando-se um sonho atletas. Não contém qualquer gordura ou colesterol. A proteína e variedade de aminoácidos são essenciais no músculo re-construção, especialmente após um exercício extenuante ou raça. Para os atletas, é um ótimo método de recuperação rápida, pois ajuda a prevenir lesões musculares e é a proteína mais rápida digestão.

5 alimentos para Corredores de Longa Distância - Parte I

Existem certos alimentos que devem estar em sua lista de compras semanal de todo corredor de longa distância. Deve-se abastecer seu corpo com certos alimentos em uma base diária.

Os treinos longos e fisicamente cansativos que muitos atletas de longa distância participam em, podem consumir muita energia de seu corpo e mente, por isso esses atletas devem estar conscientes de quais os alimentos podem consumir, a fim de ajudar seu corpo a se recuperar mais rápido, é crucial.

Legumes e frutas que são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes são o que todos nós esperamos atletas a consumir. No entanto, proteínas magras, gorduras e carboidratos saudáveis ​​fornecer o seu corpo com combustível.

Aqui estão os top 10 super alimentos para atletas de resistência que devem ser grampos em sua dieta.

Aveia

Aveia tem um alto teor de fibras solúveis, é rica em hidratos de carbono complexos, é uma boa fonte de proteína e tem um baixo índice glicêmico, que fornece uma liberação sustentada de energia na corrente sanguínea-imperativo para os corredores. A aveia oferece ao seu corpo uma dose regular de vitamina B e é rica em minerais e antioxidantes. Ela é responsável para a manutenção de um bom nível de colesterol no organismo e é conhecido como um dos alimentos mais nutritivos para o corpo, especialmente para os atletas.

Cerejas

As cerejas são um dos frutos mais ricos em antioxidantes e fornecem uma ampla gama de benefícios para a saúde, bem como para o desempenho e para a recuperação dos atletas. A pesquisa mostra que os corredores que consumiram suco de cereja, duas vezes por dia durante sete dias por semana, tinha notavelmente menos dores musculares após uma corrida de longa distância. Os benefícios pós-exercício são surpreendentes por causa de componentes anti-inflamatórios naturais da fruta. Um estudo recente da Universidade de Michigan revelou que uma dieta enriquecida de cereja reduz o peso total, a gordura corporal e previne a inflamação, todos elementos associados à doenças do coração.

Couve Kale

A couve Kale é um membro da família das couves e contém níveis elevados de vitaminas: A, K, B6, cálcio e ferro. É um vegetal rico em antioxidante que ajuda a regular o processo inflamatório do organismo. A couve Kale também contém carotenóides e flavonóides, dois poderosos antioxidantes que protegem as células dos radicais livres que causam o estresse oxidativo, bem como um alto teor de fibra que ajuda a diminuir o colesterol.

Leite

Com todos os diferentes tipos de leite que existem mundo fora, por exemplo, leite de soja, de amêndoa, de arroz e até mesmo de cânhamo, parece que o bom leite à moda antiga ainda é o número um quando se trata de atletas. O leite é carregado com carboidratos e proteínas, o que o torna um excelente alimento pós-exercício e de recuperação muscular, uma bebida ideal para atletas de resistência. Quando os carboidratos e as proteínas são consumidos juntos, os tecidos musculares são reparados em um ritmo mais rápido do que se consumidos separadamente

.

Mais: O leite é um abastecimento bastante adequado durante o exercício.

Bananas

As bananas são um dos melhores lanches pré e pós-treino. Não é nenhuma surpresa que eles parecem ser incluído em cada saquinho pós-corrida. Carregado com potássio e vitamina B6, bananas ajudam a manter o açúcar no sangue, regular a digestão e restabelecer as energias do seu corpo com eletrólitos perdidos após qualquer tipo de esforço físico. A vitamina B6 em bananas atua como um agente anti-inflamatório que ajuda a afastar da doença cardiovascular.

Fonte: http://www.active.com/

Treinos de corrida - Montanhas

Um dos segredos da corrida: Se você quer melhorar a sua força e a sua velocidade, EXECUTE OS TREINOS NAS COLINAS.

A maioria dos corredores não procura treinar em montanhas. Já que as montanhas possui percursos muito longos e muito íngremes. Entretanto, esse tipo de treino torna o corredor mais rápido e com maior rapidez na sua recuperação. 

Logo, antes sair por aí subindo colinas, precisamos entender as adaptações ao treinamento e a melhor maneira de fazê-los.

Se quisermos ficar mais forte e mais rápido, temos de aumentar os requisitos de força de nosso treino. sprints, experimentações do tempo e repetições rápidas na pista são bons, mas eles não geram força máxima. Os treinos de montanha geram.

Subir montanhas força os joelhos a se levantarem mais altos, um dos movimentos mais desejáveis ​​para qualquer corredor, porque este movimento governa velocidade passo e comprimento. Também desenvolve as fibras musculares, aumentando o seu poder.

Na verdade, podemos atingir todos os três tipos de fibras musculares com o treino de montanha:

- A fibra de contração lenta (tipo I),
- A fibra intermediária de contração rápida (tipo IIa)

- A fibra de contração rápida (tipo IIx). 

A de contração lenta produz menos força dos tipos de fibra, mas trabalha aerobicamente e leva muito tempo para fadiga, tornando-o perfeito para atividades de resistência. Fibras intermediárias produzir mais força do que de contração lenta, criando, passos largos poderosos associados à meia-corrida de longa distância. Fibras de contração rápida produzem mais força de todos, mas eles funcionam em condições anaeróbias e são úteis apenas para tiros curtas.

Como treinamos EM MONTES?

Quando corremos, nós recrutamos nossas fibras musculares em uma "escada". Usamos fibra de contração lenta em primeiro lugar, adicionar fibras intermediário com o aumento da força necessária, e recrutar fibras de contração rápida, quando a nossa exigência de força é maior (por exemplo, correndo uma colina íngreme).

Uma vez que sabemos como funciona a escada, nós podemos projetar treinos colina que visam cada tipo de fibra muscular e treinar esses tipos de fibras para trabalhar em conjunto de forma mais eficaz.

Fonte: Runners.com

7 Dicas para percursos longos

1. Executar de forma eficiente

Bill Pierce [e um corredor que acredita que em uma semana, uma execução de três dias de treino, vai fazer correr mais fácil, além de ser mais acessível para muitos corredores e maratonistas em potenciais. Ele também irá limitar overtraining e burnout. Finalmente, com vários dias de cross-training, deve-se diminuir a sua possibilidade de lesão substancialmente. 

2. Execute três vezes por semana ... e nada mais

Este é o ponto central de todo o programa: Os corredores fazem apenas três treinos de corrida por semana. Isso diminui o compromisso do tempo total do programa, e o risco de lesões consideradas importantes para muitos. Cada um dos três treinos tem um objetivo específico: Um longo prazo, um tempo de corrida e um treino de velocidade.

3. Construa seu longo

O programa de treinamento da maratona PRIMEIRO acumula para dois treinos de 20 milhas, o segundo a ter lugar três semanas antes de sua data maratona corrida. Mas abrangendo 20 milhas é a parte mais fácil do primeiro programa. A parte mais difícil é o ritmo-60 a 75 segundos mais lento por quilômetro do que o seu ritmo de corrida 10-K. Muitos outros programas de maratona permitir que você a ficar mais lento do que isso, por tanto como 30 a 40 segundos por milha. "É verdade que as nossas corridas longas não vai deixar você admirar a paisagem tanto", diz Pierce. "Mas eles não são dolorosas também. Eles simplesmente empurrá-lo um pouco para além da zona de conforto. Se você estiver indo para correr uma maratona, você tem que fazer algumas duras corridas longas para chegar a tenacidade e foco você vai precisar na raça dia. "

4. Execute três tipos diferentes de tempo runs

O tempo de prova tornou-se um dos pilares de muitos programas de treinamento, mas o programa leva o conceito um pouco mais longe do que a maioria, acrescentando mais variedade e nuances. Tempos curtos, médios e tempos longos. Cada um deles é executado em um ritmo diferente, o ritmo de prova.

5. Colocar mais variedade em seu treino de velocidade

Muitos corredores não sabem fazer treinos de velocidade em tudo. Aqueles que o fazem correndo o mesmo tempo de treino após o tempo. Os corredores fazem muitos treinos de velocidade diferentes em ritmos diferentes, geralmente fazendo apenas uma corrida de 400 metros entre as repetições rápidas.

6. Cross-training duas vezes por semana

Se você fizer cross-training corretamente, você pode usá-lo para aumentar a sua intensidade de formação geral, sem aumentar o seu risco de lesão. Ao mesmo tempo, você ainda pode sair e correr muito no dia seguinte.

7. Não tente compensar o tempo perdido

Coisas acontecem. Durante um programa de maratona de 16 semanas, muita pode coisa acontecer. Você fica doente; você torcer o tornozelo; você tem que ir em várias viagens de negócios de última hora. E assim por diante. Resultado: Você sente falta de alguns exercícios-chave, talvez até várias semanas de treinos. Então o quê? Você não pode fazer-se o que você perdeu, e você certamente não deve dobrar-se sobre seus treinos para recuperar o atraso com o seu programa. 

Fonte: http://www.runnersworld.com/

Existe uma maneira de treinar para uma maratona apenas 3 vezes por semana?

Jimmy Brehm tinha completado quatro maratonas, tendo como melhor tempo 03:51. Ele queria correr mais rápido.

Andy Goodwin tinha terminado duas maratonas, com o melhor tempo de 3:21 e, ele também queria ficar mais rápido.

Kim Halley tinha outras questões. Ela tinha corrido duas maratonas há 10 anos, em seguida, apenas treinou para corridas mais leves e mais curtas, em seguida, teve seu primeiro bebê. Ela simplesmente queria voltar em forma, e para finalizar uma outra maratona.

Todos os três corredores atingiram os seus objetivos. 

Assim, também fizeram outros 18.

Os 13 veteranos entre esses 21 corredores melhoraram em seus tempos mais recentes por quase 20 minutos.

Ainda mais notável, alcançara os seus objetivos com um programa de treinamento para maratona novo e ousado da Universidade Furman, em Greenville, South Carolina. Ousado porque desafia o conhecimento convencional. Ousado porque propõe aos participantes apenas três treinos de corrida por semana. E ousadia, no extremo, porque diz corredores que vão chegar mais rápido, fazendo menos exercícios.

A publicação é apoiada por experiências de corredores reais que seguiram o programa e obtiveram resultados. Desta vez, a receita também é apoiada por cientistas-corredores com graus avançados em educação física e fisiologia do exercício.

Programa maratona do Instituto Furman e Formação Científica (FIRST) nasceu quando Bill Pierce e Scott Murr decidiram participar de algumas provas de triatlos, em meados da década de 1980.

Eles encontraram dificuldade quando adicionaram ciclismo e natação nos seus cronogramas de treino. O volume de treinamento dos três esportes eram demais para eles.

Para a nossa surpresa, eles não diminuíram o volume de corridas de rua. Então, eles reduziram a três dias de funcionamento. Dessa forma, os treinos de 10km, meia-maratona e maratona não são atrapalhados. Nos convencemos de que um programa de três dias, com um pouco de cross-training, é suficiente para manter a nossa rotina de treinos.

Pierce executou 31 maratonas, com um melhor tempo de 2:44:50. Aos 55 anos, ele ainda consegue finalizar a maratona em 3:10 ou menos, praticando: Correr três treinos por semana. Enquanto Pierce se aposentou do triatlo, Murr, 42, com um doutorado em fisiologia do exercício, ainda quer completar outro Ironman Havaí, já tendo feito cinco. Ele correu uma maratona em 02:46, e também pratica por três vezes na semana.

Pierce lançou o seu primeiro programa de treinamento. Os candidatos foram informados de que teriam de passar por pré-testes em Laboratório de Desempenho Humano da Furman, e executar três treinos de corrida muito específicas a cada semana. Não houve restrições ao funcionamento adicional ou cross-training treinos, e não havia nenhum "exame final" corrida de teste.

Os testes de laboratório mostraram que os indivíduos tinham melhorado a sua economia de corrida em dois por cento, o seu consumo máximo de oxigênio de 4,8 por cento e seu limiar de lactato em ritmo de corrida de 4,4 por cento. Em outras palavras, os três treinos levaram os pesquisado a uma melhor aptidão e potencial de corrida.

Anunciado um programa de treinamento para maratona livre que iria durar 16 semanas. Para entrar no programa, você tinha que ser capaz de rodar 10 milhas. Todos os participantes também tiveram que concordar em testes de laboratório, e prometer que não iam correr mais do que três dias por semana. Em outras palavras, este tempo o programa fornecido com uma restrição de funcionamento claro. Parcialmente como um contrapeso, os participantes foram incentivados a fazer dois dias adicionais de cross-training, como andar de bicicleta, musculação, remo, ou treinamento elíptico.

De cerca de 50 candidatos, selecionados 25 indivíduos (17 com experiência maratona passado, oito não), incluindo engenheiros, contadores, gerentes, administradores, representantes de vendas, professores, uma enfermeira, um advogado e um médico. Eles começaram a treinar em agosto com exercícios individualizados que Pierce calculou a partir de testes de laboratório e de um questionário. Cada participante passou apenas três dias por semana, fazendo um percurso longo, a um ritmo de prova, e um treino de velocidade. Eles treinaram por conta própria, em seus próprios bairros, de acordo com seus próprios horários diários / semanais.

Seis corredores deixaram os testes. Os outros 21 maratonistas conseguiram terminar a maratona. Com a criação de 15 recordes pessoais.

Além do mais, como testes de laboratório mostraram que os primeiros participantes tinham melhorado o seu consumo máximo de oxigênio em uma média de 4,2 por cento e seu limiar de lactato velocidade de prova de 2,3 por cento.

Bônus: Eles também reduziu sua gordura corporal em uma média de 8,7 por cento. "Achamos que os resultados mostram que o nosso programa foi um grande sucesso", diz Pierce.

Para mais informações, confira www.furman.edu

A ingestão de carboidratos

Alguns estudos tentaram responder se a ingestão de carboidrato pode diminuir os efeitos de uma sessão aguda de exercício de endurance (longa distância) sobre o desempenho de força. 

Durante a pesquisa, os sujeitos foram submetidos a duas condições experimentais, recebendo uma bebida placebo ou outra contendo carboidrato (maltodextrina), antes (500ml) e durante (500ml) a realização de uma sessão de exercício de endurance.

Em seguida ao exercício de endurance, os indivíduos realizaram um teste de força, seguido pelo teste de repetições máximas. 

Não foram observadas mudanças. O número de repetições máximas a 70%-1RM apresentou decréscimo nas duas situações, não havendo diferença entre ambas.

Uma sessão de exercício de endurance (intensidade moderada e longa duração) realizada previamente afeta de modo negativo a capacidade de realizar repetições máximas.

Independente do mecanismo envolvido na redução do número de repetições máximas, o consumo de carboidrato foi incapaz de reverter esse efeito prejudicial 

Uma dúvida frequente entre os indivíduos envolvidos em programas de treinamento de força é qual a influência da realização de um exercício submáximo de longa duração (endurance) sobre o subseqüente desempenho de força.

Alguns estudos demonstraram um efeito deletério do exercício de endurance realizado previamente ao exercício de força (comprometimento da capacidade de produzir tensão). 

Nossa hipótese foi avaliar se a suplementação de carboidrato poderia atenuar ou até mesmo reverter esse quadro.

As adaptações decorrentes do treinamento de endurance e do treinamento de força ocorrem por meio de mudanças funcionais e estruturais características de cada estímulo em diferentes tipos de fibras musculares. 

Dessa forma, a combinação desses estímulos poderia acarretar prejuízo de adaptação, dados os mecanismos diferentes a serem acionados.

O treinamento de endurance provavelmente compromete as adaptações decorrentes do estímulo de força através da alteração do padrão de recrutamento muscular e/ou da atenuação da hipertrofia.

Segundo os autores, a musculatura das pernas não se recuperaria do treino de endurance e não realizaria o treino de força na intensidade necessária para promover adaptações.

Os mecanismos responsáveis pelo comprometimento da força e potência no treinamento concorrente ainda não foram identificados. 

Os resultados das pesquisas sugerem que o comprometimento decorrente da combinação do estímulo intenso de endurance sobre as adaptações de força e potência pode ser decorrente da incapacidade de treinar adequadamente durante o treino de força em seqüência a uma atividade de endurance (hipótese do comprometimento agudo). Considerando que a diminuição do glicogênio muscular durante o treino de endurance é variável metabólica que parece estar envolvida nessa incapacidade. 

Estudiosos destacam a importância do consumo de carboidrato após o exercício de endurance para garantir a realização do treino de força realizado subseqüentemente. É possível, porém, que essa estratégia não seja suficiente para garantir reposição adequada da reserva de carboidrato. Uma alternativa seria iniciar a reposição de carboidrato antes e durante o exercício de endurance. 

Evidências obtidas em exercícios de endurance apontam que a suplementação de carboidrato é eficiente para o aumento da performance, e o mecanismo proposto para isso é a manutenção da glicemia e a redução da taxa de glicogenólise

Dessa forma, podemos concluir que não é eficaz se fazer depois de um treino de endurance o treino de musculação. Entretanto, ingerir carboidratos durante o treino endurance ajuda a melhorar o desempenho.

Fonte: Suplementação de carboidrato não reverte o efeito deletério do exercício de endurance sobre

o subseqüente desempenho de força de Marcelo Saldanha Aoki1,3, Francisco Luciano Pontes Jr.,

Francisco Navarro, Marco Carlos Uchida e Reury Frank Pereira Bacurau