Denis Kimetto quebra a barreira dos 2h03 na maratona

O queniano Dennis Kimetto fez história hoje, na Maratona de Berlim, na Alemanha. Não somente quebrou o recorde mundial em 26 segundos, como tornou-se o primeiro homem a completar os 42 km abaixo das 2h03, com 2:02:57!

O antigo recorde era do compatriota Wilson Kipsang, obtido na própria Berlim, no ano passado, com 2:03:23. 

 

Além disso, a melhor marca pertencia ao também queniano Geoffrey Mutai, com 2:03:02, em Boston, que pelas regras não tem o tempo homologado pela Iaaf para recorde mundial.

O segundo colocado em Berlim nesta madrugada, o queniano Emmanuel Mutai, também correu abaixo do antigo recorde mundial, com 2:03:13. O pódio foi completado por Abera Kuma, da Etiópia, com 2:05:56.

A etíope Tirfi Tsegaye venceu entre as mulheres com 2:20:18, seguida pela compatriota Feyse Tadese (2:20:27) e pela norte-americana Shalane Flanagan (2:21:14).

A peruana Ines Melchor terminou na oitava posição com novo recorde sul-americano: 2:26:48. A brasileira Adriana Aparecida da Silva fez 2:38:05, enquanto Michele Cristina das Chagas completou a Maratona de Berlim em 2:42:19. 

 

Postado em: Maratona por André Savazoni - Contra-Rélogio.

Eu Posso - A História de Dick e Rick Hoyt

O Team Hoyt' (Equipe Hoyt) é composto pelo pai (Dick Hoyt) e o filho (Rick Hoyt, nascido em 1962) em Massachusetts (EUA), juntos completaram maratonas, triatlos e outros eventos esportivos. Rick é deficiente desde o nascimento, pois ao nascer, seu cordão umbilical ficou preso ao pescoço, e ele perdeu oxigênio no cerebro.

Até Junho de 2005, o Team Hoyt já participou de um total de 911 eventos, incluindo 206 triatlos (seis deles competições Ironman Triathlon), vinte duatlos, e 64 maratonas, incluindo 24 maratonas de Boston consecutivas. 

Eles também pedalaram e correram a corrida dos EUA, em 1992 (uma jornada de 3735 milhas, completa em 45 dias). 

Desde 2009 até 2011 o Team Hoyt continua na ativa! A maratona de Boston em 2009 marcou a milésima  corrida da equipe e Dick completará 70 anos em 2011. Nenhum dos dois diz estar pronto para a aposentadoria. Go Team Hoyt!

Corredores com mais quilometragens correm maratonas mais rápido

Não é surpresa que o tempo esteja relacionada com a quantidade de treinos mais ainda assim, os números são reveladores.

Qual é o efeito da quantidade de quilometragens rodadas no tempo de um maratonista? A RunKeeper, um aplicativo de treinamento, analisou os dados de mais de 27.000 de seus usuários.

Olhamos para hábitos de treino dos corredores ao longo de um período de treinamento típico de 16 semanas e comparou suas quilometragens semanais com o tempo de suas Maratonas. 

Em média:

Os corredores que corriam uma maior quilometragem, 38 a 44 milhas por semana, fizeram impressionantes 03:50:46 - bem abaixo tempo de maratona média de 4:27:27.

Por outro lado, os corredores que corriam o mínimo, seis ou menos quilômetros por semana, correram os tempos bem mais lentos - 05:12:12 (11: 54 / milha ritmo).

Mais ainda, com poucos quilômetros por semana está associado com o tempo mais rápido - o grupo que registrou seis a 13 milhas por semana terminou em 4:45:36 (10: 54 / milha ritmo).

Acontece que, 62 por cento dos corredores que em média 31-38 km por semana correram uma maratona de quatro horas, ou mais rápido. 

Em contrapartida, apenas 8,5 por cento dos que registrados menos de seis milhas por semana fizeram a marca de quatro horas. 

Na verdade, a qualquer momento, se era o de três horas, cinco horas, ou seis horas de marca, os corredores mais rápido eram os que tinham mais quilometragens no currículo.

Claro que, para terminar uma maratona não basta sair correndo como um louco por aí mas é sempre bom saber quais as pequenas dicas que vão fazer com que melhoremos a nossa escolha de estilo de vida.

2 - Você Sabia que?

a atual distância da Maratona (42.195 metros) foi disputada pela primeira vez na Maratona dos Jogos Olímpicos de Londres em 1908, para possibilitar que a família real inglesa assistisse a prova – sem grandes “transtornos”, assim, a largada foi no Castelo de Windsor, fazendo com que a distância fosse de 42.195 metros, ou seja, a exacta distância do Castelo de Windsor e o White City Stadium onde aconteceu a chegada.

Quantidade de treinos por semana X Tempo de execução de uma Maratona

7 Dicas para percursos longos

1. Executar de forma eficiente

Bill Pierce [e um corredor que acredita que em uma semana, uma execução de três dias de treino, vai fazer correr mais fácil, além de ser mais acessível para muitos corredores e maratonistas em potenciais. Ele também irá limitar overtraining e burnout. Finalmente, com vários dias de cross-training, deve-se diminuir a sua possibilidade de lesão substancialmente. 

2. Execute três vezes por semana ... e nada mais

Este é o ponto central de todo o programa: Os corredores fazem apenas três treinos de corrida por semana. Isso diminui o compromisso do tempo total do programa, e o risco de lesões consideradas importantes para muitos. Cada um dos três treinos tem um objetivo específico: Um longo prazo, um tempo de corrida e um treino de velocidade.

3. Construa seu longo

O programa de treinamento da maratona PRIMEIRO acumula para dois treinos de 20 milhas, o segundo a ter lugar três semanas antes de sua data maratona corrida. Mas abrangendo 20 milhas é a parte mais fácil do primeiro programa. A parte mais difícil é o ritmo-60 a 75 segundos mais lento por quilômetro do que o seu ritmo de corrida 10-K. Muitos outros programas de maratona permitir que você a ficar mais lento do que isso, por tanto como 30 a 40 segundos por milha. "É verdade que as nossas corridas longas não vai deixar você admirar a paisagem tanto", diz Pierce. "Mas eles não são dolorosas também. Eles simplesmente empurrá-lo um pouco para além da zona de conforto. Se você estiver indo para correr uma maratona, você tem que fazer algumas duras corridas longas para chegar a tenacidade e foco você vai precisar na raça dia. "

4. Execute três tipos diferentes de tempo runs

O tempo de prova tornou-se um dos pilares de muitos programas de treinamento, mas o programa leva o conceito um pouco mais longe do que a maioria, acrescentando mais variedade e nuances. Tempos curtos, médios e tempos longos. Cada um deles é executado em um ritmo diferente, o ritmo de prova.

5. Colocar mais variedade em seu treino de velocidade

Muitos corredores não sabem fazer treinos de velocidade em tudo. Aqueles que o fazem correndo o mesmo tempo de treino após o tempo. Os corredores fazem muitos treinos de velocidade diferentes em ritmos diferentes, geralmente fazendo apenas uma corrida de 400 metros entre as repetições rápidas.

6. Cross-training duas vezes por semana

Se você fizer cross-training corretamente, você pode usá-lo para aumentar a sua intensidade de formação geral, sem aumentar o seu risco de lesão. Ao mesmo tempo, você ainda pode sair e correr muito no dia seguinte.

7. Não tente compensar o tempo perdido

Coisas acontecem. Durante um programa de maratona de 16 semanas, muita pode coisa acontecer. Você fica doente; você torcer o tornozelo; você tem que ir em várias viagens de negócios de última hora. E assim por diante. Resultado: Você sente falta de alguns exercícios-chave, talvez até várias semanas de treinos. Então o quê? Você não pode fazer-se o que você perdeu, e você certamente não deve dobrar-se sobre seus treinos para recuperar o atraso com o seu programa. 

Fonte: http://www.runnersworld.com/

Existe uma maneira de treinar para uma maratona apenas 3 vezes por semana?

Jimmy Brehm tinha completado quatro maratonas, tendo como melhor tempo 03:51. Ele queria correr mais rápido.

Andy Goodwin tinha terminado duas maratonas, com o melhor tempo de 3:21 e, ele também queria ficar mais rápido.

Kim Halley tinha outras questões. Ela tinha corrido duas maratonas há 10 anos, em seguida, apenas treinou para corridas mais leves e mais curtas, em seguida, teve seu primeiro bebê. Ela simplesmente queria voltar em forma, e para finalizar uma outra maratona.

Todos os três corredores atingiram os seus objetivos. 

Assim, também fizeram outros 18.

Os 13 veteranos entre esses 21 corredores melhoraram em seus tempos mais recentes por quase 20 minutos.

Ainda mais notável, alcançara os seus objetivos com um programa de treinamento para maratona novo e ousado da Universidade Furman, em Greenville, South Carolina. Ousado porque desafia o conhecimento convencional. Ousado porque propõe aos participantes apenas três treinos de corrida por semana. E ousadia, no extremo, porque diz corredores que vão chegar mais rápido, fazendo menos exercícios.

A publicação é apoiada por experiências de corredores reais que seguiram o programa e obtiveram resultados. Desta vez, a receita também é apoiada por cientistas-corredores com graus avançados em educação física e fisiologia do exercício.

Programa maratona do Instituto Furman e Formação Científica (FIRST) nasceu quando Bill Pierce e Scott Murr decidiram participar de algumas provas de triatlos, em meados da década de 1980.

Eles encontraram dificuldade quando adicionaram ciclismo e natação nos seus cronogramas de treino. O volume de treinamento dos três esportes eram demais para eles.

Para a nossa surpresa, eles não diminuíram o volume de corridas de rua. Então, eles reduziram a três dias de funcionamento. Dessa forma, os treinos de 10km, meia-maratona e maratona não são atrapalhados. Nos convencemos de que um programa de três dias, com um pouco de cross-training, é suficiente para manter a nossa rotina de treinos.

Pierce executou 31 maratonas, com um melhor tempo de 2:44:50. Aos 55 anos, ele ainda consegue finalizar a maratona em 3:10 ou menos, praticando: Correr três treinos por semana. Enquanto Pierce se aposentou do triatlo, Murr, 42, com um doutorado em fisiologia do exercício, ainda quer completar outro Ironman Havaí, já tendo feito cinco. Ele correu uma maratona em 02:46, e também pratica por três vezes na semana.

Pierce lançou o seu primeiro programa de treinamento. Os candidatos foram informados de que teriam de passar por pré-testes em Laboratório de Desempenho Humano da Furman, e executar três treinos de corrida muito específicas a cada semana. Não houve restrições ao funcionamento adicional ou cross-training treinos, e não havia nenhum "exame final" corrida de teste.

Os testes de laboratório mostraram que os indivíduos tinham melhorado a sua economia de corrida em dois por cento, o seu consumo máximo de oxigênio de 4,8 por cento e seu limiar de lactato em ritmo de corrida de 4,4 por cento. Em outras palavras, os três treinos levaram os pesquisado a uma melhor aptidão e potencial de corrida.

Anunciado um programa de treinamento para maratona livre que iria durar 16 semanas. Para entrar no programa, você tinha que ser capaz de rodar 10 milhas. Todos os participantes também tiveram que concordar em testes de laboratório, e prometer que não iam correr mais do que três dias por semana. Em outras palavras, este tempo o programa fornecido com uma restrição de funcionamento claro. Parcialmente como um contrapeso, os participantes foram incentivados a fazer dois dias adicionais de cross-training, como andar de bicicleta, musculação, remo, ou treinamento elíptico.

De cerca de 50 candidatos, selecionados 25 indivíduos (17 com experiência maratona passado, oito não), incluindo engenheiros, contadores, gerentes, administradores, representantes de vendas, professores, uma enfermeira, um advogado e um médico. Eles começaram a treinar em agosto com exercícios individualizados que Pierce calculou a partir de testes de laboratório e de um questionário. Cada participante passou apenas três dias por semana, fazendo um percurso longo, a um ritmo de prova, e um treino de velocidade. Eles treinaram por conta própria, em seus próprios bairros, de acordo com seus próprios horários diários / semanais.

Seis corredores deixaram os testes. Os outros 21 maratonistas conseguiram terminar a maratona. Com a criação de 15 recordes pessoais.

Além do mais, como testes de laboratório mostraram que os primeiros participantes tinham melhorado o seu consumo máximo de oxigênio em uma média de 4,2 por cento e seu limiar de lactato velocidade de prova de 2,3 por cento.

Bônus: Eles também reduziu sua gordura corporal em uma média de 8,7 por cento. "Achamos que os resultados mostram que o nosso programa foi um grande sucesso", diz Pierce.

Para mais informações, confira www.furman.edu