Os diversos tipos de corredor pipoca

O termo pipoca é considerado uma gíria no mundo dos corredores. Assim é aquele que corredor que participa das provas sem pagar inscrição.

Alguns perfis diferentes de pipoqueiros da corrida. Você, pipoca, com certeza vai se identificar com um deles.

Pipoca Comunista

Ele é contra todas as empresas que existem no mercado da corrida. Por essência. É contra. Não gosta. Todo mundo é mercenário. Aliás, todas as empresas do mundo são. Acha que correr tem que ser gratuito, pago com o dinheiro público. Inclusive o Gatorade que ele toma no km 9.

Pipoca Conservador

Esse aí não gosta de ver as coisas mudarem. “Em 1947 eu corria por 30 cruzeiros e ainda vinha um carro me buscar em casa”, ele diz. São dinossauros da corrida, que pipocam porque não compactuam com essa nova ordem.

Pipoca Serviço Público

O PSP pipoca porque a rua é pública. E ponto. Não importa que ela está fechada por uma empresa que pagou para isso. A rua é pública. A rua é pública. A rua é pública, repita isso 1.000 vezes e quem sabe você vai ter razão.

Pipoca Viciado

Esse cara até não queria ser pipoca. Ele teria dinheiro para comprar uma inscrição. Mas ele acha radical. Ele acha maneiro essa adrenalina de estar clandestino. E isso vicia. Ele vai deixando para a última hora para fazer a inscrição. Mas ele sabe, lá no fundo, que de última hora ele vai pipocar.

Pipoca Contador

É fera na matemática. Ele sabe exatamente quanto custa e quanto ganha-se para fazer um evento de corrida. Ele calcula assim…”por cima”…faz a chamada conta de padaria e conclui que, ele é que não vai ser O trouxa que vai pagar. Ah, ele também utiliza-se da regra PSP, a rua é pública. E concluí que não custa quase nada fazer uma corrida de rua.

O Pipoca de Oportunidade

Esse pipoca está correndo na rua, no lugar onde ele sempre corre, onde ele estaria correndo de qualquer maneira. Daí ele se depara com uma corrida. E vai junto com a massa.

O Pipoca de Oportunidade 2

Esse pipoca está correndo na rua, no lugar onde ele sempre corre, onde ele estaria correndo de qualquer maneira. Daí ele se depara com uma corrida. E vai junto com a massa. Só que esse lugar é a Marginal Pinheiros. Esse cara é estranho.

O Pipoca Acompanhante Apaixonado

A esposa comprou uma corrida feminina, que como o nome já diz, é só para mulheres. Mas ele vai acompanhando e dando força para a mulher. Ele olha para ela e sorri apaixonado, durante todo o percurso.

O Pipoca da Última Hora

Ele posterga a compra da inscrição até o último dia. Dai quando ele resolve comprar a inscrição….acabou! Daí ele pipoca.

O Pipoca Constrangido

Faltou grana para ir naquele evento que ele tanto queria ir. E ele vai mesmo assim. Não gosta do que está fazendo. Fica cabisbaixo. Ele desvia o olhar. Evita atrapalhar. Evita aparecer nas fotos. Ele está constrangido.

Dicionário básico do Corredor VI - Durante a corrida

400 Metros: uma volta ao redor da pista oficial de atletismo. 

1 Milha: 5280 pés ou cerca de 1.609 metros (quatro voltas na pista) 

5Km: 3.14 milhas. 

10Km: 6.28 milhas. 

Meia-Maratona: 13,14 milhas ou 21 quilômetros. 

Maratona: 26,28 milhas ou 42,192 quilômetros. 

Corrida de Rua: Essas corridas públicas que possuem um percurso claramente marcado e corredores que se inscrevem para participar, e que normalmente vão atrás de uma camiseta grátis. 

Taper: Algumas semanas antes de uma grande corrida, o corredor diminui sua quilometragem total para armazenar energia. Como o processo de redução gradual envolve menos corrida e mais descanso, os corredores tendem a ficar muito impacientes (e com fome),

Estação de água: Um ponto designado ao longo do percurso, que oferece água e (muitas vezes) bebidas esportivas para os corredores, geralmente entregues por voluntários, gels, barras energéticas, e outros itens podem ser oferecidos também em provas mais longas. 

Chute: a área imediatamente após a linha de chegada. 

Carbo-Loading: Durante um período antes da corrida, os corredores podem comer todas as massas, pãos e bagels que eles querem. Bem, não realmente. Há um jeito certo e um jeito errado de obter os seus carboidratos! 

Bib ou Número: Corredores pegam esse pedaço de papel com um número designado antes da corrida e anexá-lo a suas camisas para usar durante a corrida. 

Curral: Por causa de tantos participantes, grandes corridas muitas vezes dividem os corredores em grupos, com horários de início com base em seus momentos finais esperados. Os velocistas na frente; os iniciantes no final. 

Expo: Abreviação de exposição, um conjunto de estandes comerciais, displays e (às vezes) seminários informativos, realizada em conjunto com uma corrida de rua, geralmente em um grande salão ou centro de convenções. Números Jardineira, sincronismo chips, e pacotes de corrida normalmente são apanhados em uma exposição de corrida. 

Coelho: Os coelhos são os corredores que servem como pacemakers ou pace-setters durante uma corrida, com o resto dos corredores a persegui-los. E, assim como o coelhinho da Energizer, eles continuam indo, e indo, e indo, todos em ritmo. 

Pipoca: Esses trapaceiros fazem seu caminho para uma corrida sem registrar ou pagar uma taxa de entrada. 

Tiro: Este é o empurrão final que os corredores dão no final de uma corrida para aumentar a sua velocidade para a linha de chegada. 

Chip Time: Muitas vezes é um pedaço de plástico com um chip eletrônico amarrado no tênis, este é o tempo real que leva um corredor para começar a partir da linha de partida para a linha de chegada. 

Desdobramentos: tempo total de uma corrida dividida em partes menores (geralmente milhas), é conhecido como os splits. Se um corredor tem uma divisão igual, isso significa que ele correu no mesmo ritmo durante toda a corrida. Se é uma divisão negativa, correram a segunda metade mais rápido do que o primeiro. E isso é uma coisa boa! 

DNS / DNF: DNS (não começou) ou DNF (não terminou) é o que vai aparecer nos resultados de corrida, se um corredor não começar ou terminar uma corrida. 

PR / PB: Estas cartas cobiçado representam recorde pessoal e melhor marca pessoal. Boa notícia: Executar em apenas uma corrida e é um PR automático! 

BQ: Se alguém está tentando obter uma "BQ" ou um qualificador de Boston, eles querem atingir um tempo de corrida no qual poderá participar na Maratona de Boston, a mais antiga maratona anual do mundo e é o único a exigir um rigoroso tempo de qualificação. Para muitos corredores, Boston é o objetivo final. 

Hardware: Use estas medalhas de corrida com orgulho, em seguida, pendurá-los em um lugar de honra. 

Runners High: A maioria dos corredores experimentam um estado de euforia e bem-aventurança pura conhecido como "o corredor de alta" durante ou depois de uma corrida.

Dicionário Básico do Corredor V - A corrida e a ciência

Pronação: Refere-se à forma como o pé toca o chão durante a corrida. Se alguém é um pronador, o pé rola para dentro durante a execução.

Se alguém tem um desgaste excessivo do lado de fora de seus tênis, eles são provavelmente um supinador. Esteja equipado com um tênis de corrida adequado pode ajudar a corrigir ambos os casos. 

BPM: A freqüência cardíaca ou batimentos por minuto (BPM) é o número de batimentos cardíacos durante um minuto. 

Resistência: a capacidade do corpo para suportar o stress e dor durante uma atividade aeróbica, como correr. 

Aeróbico vs Anaeróbico: Embora os exercícios aeróbicos e anaeróbicos queimam glicose, há algumas diferenças. O exercício aeróbico é de longa em duração, mas de baixa em intensidade (como caminhar ou correr), enquanto que o exercício anaeróbico é de curta duração, mas de alta em intensidade (como a corrida ou levantamento de peso).

Glicogênio: o corpo armazena a glicose, sob a forma de glicogênio para ser usado para produzir energia. Quando o glicogênio se foi, muitas vezes, os corredores "quebram". 

Índice de Calor: A medição combinada de temperatura e umidade, que mostra o quão quente ele se sente. Quando a umidade é alta, dificulta a habilidade do corpo para suar - forma que o organismo tem de se auto-arrefecer, de modo que o corpo retém mais calor e é mais arriscado. Alta umidade também aumenta o risco de doenças, exaustão pelo calor e insolação. O Serviço Nacional de Meteorologia emite um alerta quando o índice de calor é esperado para exceder 105 a 110 graus centígrados, durante pelo menos dois dias consecutivos. 

Ácido lático: Substância formada quando o corpo não pode gerar energia utilizando oxigênio, o ácido lático é produzido em condições anaeróbias (especialmente durante os treinos rígidos). 

Limiar Anaeróbio: Este é o ponto de exercício onde as coisas ficam difíceis, e ácido láctico começa a acumular na corrente sanguínea. 

VO2 Max: Também conhecido como a capacidade aeróbia, VO2 Max é consumo máximo de oxigênio do corpo. 

Escoriações: Caramba. Suor e esfregue tecido contra a pele, enquanto corrida de longa distância e pode causar irritação dolorosa e erupções cutâneas. Para evitar atrito (ou pior, mamilos sangrentas), revestimento em todos os lugares com ou vaselina antes de pegar a estrada. 

Unhas pretas: Unhas descoloridos sobre os corredores são um resultado de impacto e pressão no dedo do pé. Às vezes, se você tiver sorte, elas caem completamente fora. 

Câimbras:-dor muscular tardia, pode ocorrer entre 24 e 48 horas após a corrida e pode fazer subir e descer as escadas especialmente problemáticos. 

Rolo de Espuma: Este tubo pode parecer divertido e pode substituir uma massagem profunda na prevenção e alívio de nós e dor muscular, mas também é conhecido por fazer até mesmo os corredores mais difíceis choramingar. 

Joelho de corredor: Uma das lesões por overuse mais comuns entre os corredores, joelho de corredor é também conhecida como síndrome da dor patelofemoral (SDPF). A dor geralmente é isolado, ou em torno da rótula. 

Correr com economia: Refere-se a quantidade de oxigênio que você usa quando você corre. Quando você melhorar a sua economia, você é capaz de correr a uma porcentagem menor de VO2 máximo (a sua taxa máxima de utilização de oxigênio). 

Shin Talas: Outra lesão comum em execução, dores nas canelas referem-se a dor ou em torno das tíbias. A maioria dos casos pode ser tratada com repouso e gelo, mas pode sinalizar que é hora de sacar o cartão de crédito para alguns novos tênis de corrida. 

Fascite plantar: sentir dor e rigidez no calcanhar? Pode ser fascite plantar ou inflamação da parte inferior do pé, devido ao uso excessivo ou danificações. Sofredores podem geralmente auto-tratá-lo com repouso, gelo, e alongamento. 

ITBS: Esta lesão dolorosa para a banda de TI na perna (que vai do quadril, abaixo da coxa, em todo o joelho, e por meio da canela) pode deixar muitos corredores fora das pistas.

Banhos de gelo: um banho de gelo é choque para os sentidos, mas também pode reduzir a inflamação e ajudar no processo de recuperação pós-longo. 

Overtraining: Se com as lesões anteriores você continuou na pista, nunca é bom correr em excesso! Vamos um "dia de repouso, não é? 

Quebrar: Os corredores se sentem como se eles não pudessem ir mais um passo. Para muitos maratonistas, isso ocorre depois dos 30km, e não surpreendentemente, eles geralmente não terminam. 

Dicionário Básico do Corredor IV - Tipos de acessórios.

Tipos de Acessórios: 

Dry Fit: Roupa de corrida, que não é feita de algodão; traje de corrida ou vestuário técnico, que mantém o suor longe do corpo para evitar atrito. Feito normalmente de poliamida 

Garmin: Muitos corredores contam com essa marca ou outros esportes relógios com GPS (muitas vezes de forma demasiada) para acompanhar a distância, ritmo, freqüência cardíaca, e muito mais. 

Combustível: Quando se faz um treino longo, os corredores devem se nutrir durante o treino. A nutrição vem em todos os tipos de formas, incluindo géis energéticos, mastigáveis, barras, e até balas de goma. Outros preferem morder pretzels ou doces açucarados. Apenas lembre-se, é importante comer cerca de 100 calorias depois de uma hora de corrida, seguido por mais 100 calorias a cada 40-45 minutos para substituir o glicogênio está sendo usado. 

Cinta: Estes super legal correias ou cinta armazenam os lanches de um corredor, telefone, dinheiro, água, Gatorade, e quaisquer outros acessórios-vida ou morte.

Órteses: Dispositivos usados ​​dentro de tênis para ajudar a tratar ou prevenir lesões. Órteses podem ser duros ou moles, e de duração variável, dependendo do que lesão que eles estão tentando resolver. Você deve usar órteses somente se aconselhados a por um profissional de medicina esportiva que diz que você precisa de um para resolver um desequilíbrio ou fraqueza subjacente específico. 

Correndo calças justas: Especialmente durante os meses de clima frio, os corredores espremer essas leggings de lycra ou capris para se manterem aquecidos. 

Meias de compressão: Muitas vezes uma tradição pós-corrida, os corredores de vestir um par de meias de compressão, ou muito solto, meias tubo de cano alto, para acelerar a recuperação. Alguns até mesmo usá-los durante a corrida em si, acreditando que recebem oxigênio para os músculos das pernas em um ritmo mais rápido. 

Tênis Minimalista: Esse segmento de leve populares "sapatos" são para os corredores que querem tentar correr descalço, sem levar precisar estarem, com os pés no chão.

Singletos: Corredores muitas vezes usam esses tops sem mangas, enquanto corridas, na verdade, é apenas uma camisa.

Manguitos e Pernitos: São pedaços de panos que cobrem os braços e parte da perna, protegem do frio e do sol excessivo

Dicionário Básico do Corredor III - Tipos de Treinos

Tipos de Treinos:

Aquajogging: Correndo contra a resistência da água no fundo do poço de uma piscina, onde você não pode tocar o fundo, fornece muitos dos benefícios da corrida em terra. Um cinto de flutuação vai ajudar a mantê-lo em pé e dar-lhe estabilidade. 

Corrida de Altitude: treinamento em altitude para aumentar o número de glóbulos vermelhos, melhorando a oferta de oxigênio para os músculos. Os corredores acham que podem treinar mais e melhor desempenho durante várias semanas após o retorno de cerca de uma estadia de longo mês em altitude. A desidratação pode ocorrer em altitude porque o ar é mais fino e secar roupa, por isso beba muitos líquidos. Descanse bastante, e permitir que algumas semanas atrás em altitudes mais baixas antes de correr novamente. 

Corrida leve: Essas corridas leves são o melhor feito em um ritmo de conversação. Ou seja, se você não pode executar e manter uma conversa, você está indo muito rápido!

Cross-training: esportes e exercícios diferentes em execução que melhorar o condicionamento físico geral e força. Grandes exemplos de cross-training para os corredores incluem ciclismo, natação, yoga, água corrente, e musculação.

Dia de Descanso ou Repouso: Escolhendo o sofá em cima da estrada, pelo menos, um dia por semana permite que o corpo de um corredor para recuperar e reparar os músculos. 

Fartleks: uma forma mais fácil de treino de velocidade para iniciantes. Que significa "jogo de velocidade" em sueco, fartleks são corridas fáceis divididas por explosões sprint rápidos. Ao mudar de velocidade, porém, o corredor dá as cartas (ao contrário de intervalos mais rígidas). Assim, os novatos podem fazê-lo tão rápido e tão duro como eles podem lidar. 

Ida-e-volta: Um curso que implica a esgotar-se a um ponto de recuperação, em seguida, correndo de volta ao ponto de partida. São uma forma conveniente para entrar em corridas em locais desconhecidos. Eles também são uma boa opção quando você está tentando executar um pouco mais longe do que você tem antes, porque você não tem a opção de cortar a curto prazo. 

Pick-Ups: curtos, aumentos suaves de velocidade, ou pick-ups, no final de uma corrida 

Pliometria: delimitadora exercícios; qualquer exercício de salto em que patamar seguido por um salto ocorre. 

Recuperação: a curto prazo, lento que ocorre dentro de um dia depois de um longo prazo, mais difícil. Isto ensina o corpo como trabalhar através de um estado de fadiga 

Subida: Funcionamento até a subida (e de novo e de novo) nessa outra forma cruel de treino de velocidade. Encabeçando a um ritmo de 5km e recuperação na descida, o número de repetições de subida por treino depende da experiência. Mas os benefícios da dor? Velocidade, força e confiança! 

Tiros: Os tiros são uma forma mais dura de treinamento de velocidade. Corredores desafiam-se a manter um "limiar" (ou confortavelmente difícil) passo por um período de 20 minutos durante a corrida, juntamente com um bom aquecimento e arrefecimento, é claro. 

Treinamento de Força: Os corredores precisam de músculos também! Entre seus muitos outros benefícios, treinamento de força, ou exercícios realizados com ou sem pesos (acho que flexões, agachamentos e pranchas), ajuda os corredores se tornam mais fortes e prevenir lesões. 

Treinamento intervalado: alternando períodos específicos de tempo de alta e baixa intensidade específica durante uma corrida.

Treino de velocidade: Com o objetivo de melhorar a velocidade de corrida, estes tipos de exercícios podem incluir intervalos, repetições de montanha, e tiros. 

Organize o seu treine: A periodização

Sabemos que uma das etapas mais importantes do treinamento de qualquer atleta e dentro de qualquer esporte é a sua organização. A falta de estrutura e de um roteiro a ser seguido pode gerar diversos fatores negativos como não alcançar o seu objetivo, ou demorar muito mais tempo para fazê-lo e até mesmo, pode levar a uma desmotivação desnecessária.

A rotina de treino faz com que o praticante se prepare e se motive sabendo que o seu treino possui um começo, meio e um fim que será alcançar o seu objetivo.

Portanto, assim como bolar esse cronograma juntamente com as suas metas e suas possibilidades e limitações, deve sempre procurar um objetivo; uma meta a ser alcançada pois é essa determinação que fará os seus treinos muito mais prazerosos, te trará muito mais motivação e, assim que você alcançar esse objetivo te fará muito mais orgulhoso de si mesmo. 

Umas das etapas principais para se organizar um treino é a periodização. A partir do seu objetivo e do tempo que o atleta dispõe para alcançá-lo, deve-se preparar a rotina dos treinos. A esse processo damos o nome de periodização.

Uma periodização típica envolve três níveis fundamentais: estrutura geral, estrutura mediana e uma estrutura de treino semanal.

Estrutura Micro: Essa parte do seu cronograma de treino deve constar a esquematização do seu treino semanal, ou seja, deve ser estruturado quais serão as suas atividades de treino dentro de sua rotina semanal. 

Estrutura Meso: São agrupados das estruturas semanais orientadas para o alcance do seu objetivo. Muitas vezes, diferenciando-se entre elas as mudanças de cargas, de volumes de treinos, sessões de crosstraining, treinos específicos e assim por diante. 

Estrutura Macro: Este é visto como a visão geral do seu treino até o seu objetivo integrando as competições em que o atleta deverá participar e o período de preparação necessário para que essa meta seja bem sucedida.

Veja a esquematização abaixo que poderá te auxiliar a montar o sua periodização

ESTRUTURA E ORGANIZAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO

Estrutura Macro

• Etapa preparatório

• Etapa de desenvolvimento

• Etapa Conclusiva

Estrutura Meso

• Etapa de Base

• Etapa Pré-Competitiva

• Etapa Competitiva

Estrutura Micro

• Treinamento de força

• Treinamento de resistência

• Treinamento específico para o alcance do objetivo

Dicionário Básico dos Corredor II - Tipos de Corredores

Tipos de Corredores: 

Iniciante ou Novato: Um novato ou iniciante, muitas vezes aprende o básico do esporte para uma corrida curta, como a de 5km.

Elite: Sim, nós estamos falando sobre os profissionais. Não importa a distância, os corredores de elite são rápidos muito, muito rápidos. 

Triatleta: Essas caras não só correm, eles nadam e andam de bicicleta também. 

Ultra-maratonista: Esses corredores adoram qualquer distância maior do que 42km ou 26,2milhas. Ultra-maratonistas são tipicamente corredores de 50km, 100km. 

Dicionário Básico do Corredor I - Gírias dos Corredores!

Vamos encarar o fato de que, às vezes até mesmo, nos corredores, não sabemos o que estamos falando.

Dicionário básico do Corredor

Alongamento: Esticar os grandes grupos musculares em suas posições mais alongadas por, pelo menos, 30 segundos. Enquanto muitos ainda acreditam alongamentos anteriores ajudam a prevenir lesões, a pesquisa revela que se alongar é mais benéfico depois de praticar exercícios.

Alongamento dinâmico: movimentos controlados que aumentam a flexibilidade, força e amplitude de movimento. Os melhores alongamentos dinâmicos para os corredores incluir agachamentos, corrida leve com os os joelhos altos,  e chutes-glúteos.

Aquecimento: Antes de uma corrida, aumentar a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo para os músculos através de exercício preliminares leves, reduzindo o risco de lesão. 

Cadência: o número de passos dados por minuto durante a execução. 

Desacelerar: Assim como um aquecimento prepara o corpo, uma transição é desaquecer a um estado de repouso. Geralmente envolve a abrandar com uma série de atividades mais leves para se fazer pós-treino. 

Esteira: A esteira. A aliada dos corredores nos dias de muita chuva.

Minimalista: Muitos corredores modernos estão trocando suas espreitadelas e descobrindo um novo método de funcionamento graças ao movimento com os pés descalços. Feito especialmente pela moda pelo livro "Born to Run", que enfatiza a corrida descalça ou com os calçados minimalistas o que pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho. 

Pace: Geralmente se refere à quantidade de tempo que leva para o corredor percorra um quilômetro. Também pode ser usado para expressar o seu ritmo com base no tipo de corrida: "corrida de percurso longo com ritmo moderado", "ritmo de maratona", "Ritmo de 5km", etc.  

Tendão de Aquiles: o tendão que liga os músculos da panturrilha ao calcanhar. A tendinite de Aquiles pode ocorrer em novos corredores que aumentam a distância e / ou intensidade muito rapidamente. Boa flexibilidade em suas panturrilhas e tornozelos podem ajudar a tirar um pouco da carga fora do tendão de Aquiles.  

Tiros: Estes são apenas corridas rápidas. Uma referência  a uma série de corridas curtas, normalmente entre 50 e 200 metros.  

Trail Running ou Corrida de trilha: correr em uma trilha, que oferece um ambiente mais natural, quebra a monotonia, e pode até mesmo trabalhar um conjunto diferente de músculos.