Percurso - 15km (Guto Personal) - Maringa

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A Garmin acaba de anunciar o lançamento do Forerunner 920XT

A Garmin acaba de anunciar o lançamento do Forerunner 920XT no país, um relógio multiesportivo com GPS, dinâmica de corrida e ferramentas inteligentes.

 O Forerunner 920XT possui recursos avançados e oferece dados detalhados de natação, ciclismo e corrida, o que o torna apto para levar atletas iniciantes e avançados a um nível avançado de treinamento.

Com estrutura fina e pulseiras articuladas, o modelo oferece conforto e seu display colorido de alta definição facilita a visualização dos dados durante o treinamento com apenas uma olhada. 

Além disso, o Forerunner 920XT possui recursos avançados, que incluem dinâmica de corrida, VO2 máximo, tempo de recuperação, rastreamento ao vivo e recebe notificações inteligentes de smartphones compatíveis. 

Seu modo de relógio e recursos de monitor de atividades diários são ideais para registrar os passos dados no dia e calorias gastas, mesmo quando o atleta não está treinando. 

Relógios esportivos Tom TOm Runner e Tom Tom Multi - Sport chegam ao Brasil

O modelo é 15% mais leve e 25% mais fino quando comparado ao seu modelo anterior Foto: Divulgação

O modelo é 15% mais leve e 25% mais fino quando comparado ao seu modelo anterior. Confira os diferenciais do modelo:

Recursos conectados e display excepcional

O modelo vem com pulseiras flexíveis e articuladas para maior conforto, até mesmo para pulsos mais finos. 

A alta resolução do display colorido apresenta o modo relógio e um monitor diário de atividades que registra passos, distância, calorias, contagem regressiva para uma meta diária personalizada e alerta sonoro de movimento após uma hora de inatividade. 

Dessa maneira, os triatletas podem monitorar suas atividades e padrões de sono durante o vital período de descanso entre os treinos. 

O Forerunner também mantêm os usuários conectados com notificações inteligentes de mensagens recebidas, e-mails, ligações, avisos do calendário com dispositivos aparelhados ao Bluetooth-smart.

É possível também monitorar os exercícios ao usar o Forerunner 920XT como controle remoto para usar a câmera de ação VIRB ou VIRB Elite, onde é possível iniciar e parar uma gravação e tirar fotos diretamente do pulso. 

O carregamento automático de dados para o aplicativo Garmin Connect Mobile no smartphone, através da tecnologia Bluetooth ou conexão Wi-Fi, permite que o usuário faça upload sem fio do seu treino no Garmin Connect. 

No aplicativo para celular o usuário também pode iniciar uma sessão de LiveTrack, permitindo que familiares e amigos convidados o rastreiem em tempo real durante o treinamento ou corrida do dia.

Na água

O Forerunner é resistente à água até 50 m e oferece métricas de natação avançadas para treinamento em piscina ou em mar aberto. 

Ele detecta automaticamente o tipo de nado que o usuário está realizando e registra a quantidade de braçadas, nado, distância, pontuação SWOLF e etc.

 Com apenas alguns toques, é possível registrar exercícios ou iniciar uma série cronometrada sem a ajuda constante do relógio na piscina. 

O Forerunner 920XT também possui dois tipos de temporizador para mantê-lo dentro do cronograma previsto. Outros recursos incluem alerta de tempo para ajudar o usuário a manter o ritmo e os alertas de distância para saber quando uma série já terminou.

Na bicicleta

Com recursos avançados de ciclismo, inclui altímetro embutido para uma ascensão precisa e dados de descida e subida durante o treinamento.

Ele é compatível com sensores de velocidade, cadência, monitores de frequência cardíaca, e pode também receber sinais GLONASS em complemento ao GPS para ampliar a precisão. 

Quando emparelhado com potenciômetros ANT+, incluindo Vector S e Vector, o Forerunner 920XT mostra os dados de potência, incluindo média de watts, balanço entre as pernas esquerda e direita e zonas de potência. 

Quando emparelhado com um monitor de frequência cardíaca para treinamento, pode calcular a estimativa de VO2 máximo do usuário para ajudar a monitorar as mudanças no condicionamento.

O modelo está disponível em preto/azul ou vermelho/branco por um preço sugerido de R$ 2099,00 

Foto: Divulgação

Correndo Agora, triatletas podem medir e acompanhar seu desempenho de corrida com as dinâmicas de corrida avançadas da Garmin, exibidas no relógio quando emparelhado com um monitor HRM-Run.

 É possível medir a Cadência (total de passos por minuto), oscilação vertical e tempo de contato com o solo (quanto tempo o pé do corredor fica no chão durante cada passo). 

O Forerunner apresenta ainda um recurso de metrônomo com alertas vibratórios e sonoros para orientar o treinamento de cadência e ajudar o atleta a se manter sincronizado com o índice de passada estipulado sem precisar olhar no relógio. 

Outros recursos incluem previsão de término da corrida baseada no VO2 máximo por corrida e o tempo de recuperação antes que o corredor treine novamente.

Para ultra corredores, o 920XT oferece o modo UltraTrac que desliga o GPS em intervalos determinados, estendendo a bateria de 24 horas no modo GPS para até 48 horas.

 O modelo está disponível em preto/azul ou vermelho/branco por um preço sugerido de R$ 2099,00 e já vem incluso o monitor cardíaco HRM-Run.

Fonte: Webrun

Por que comemoramos o Dia Internacional do Idoso???

O Dia Internacional do Idoso é comemorado anualmente a 1 de outubro.

Este dia foi instituído em 1991 pela (ONU) Organização das Nações Unidas e tem como objetivo sensibilizar a sociedade para as questões do envelhecimento e da necessidade de proteger e cuidar a população mais idosa.

A mensagem do dia do idoso é passar mais carinho aos idosos, muitas vezes esquecidos pela sociedade e pela família.

No Dia Internacional do Idoso decorrem várias iniciativas para a população idosa, nomeadamente palestras, sessões de atividade física e workshops de artes manuais.







Frases para o Dia Internacional do Idoso
Respeitar as pessoas idosas é tratar o próprio futuro com respeito, pois um dia seremos todos idosos.

Neste dia alegria, emoção, paz e amor no coração.

Por mais rugas que o idoso tenha, nada esconde o amor que tem por nós.

Quanto maior a idade, maior a sabedoria, a paciência, e o amor.

13 razões incríveis para incentivá-lo a correr

Se você é um corredor ativo, então lhe daremos 13 razões incríveis para incentivá-lo a correr mais e se você nunca tentou correr antes, então agora você pode encontrar 13 razões importantes pelas quais você deve começar a funcionar imediatamente.

Aqui estão alguns fatos surpreendentes sobre corrida que será mais provável que você vá treinar assim que você terminar de ler este artigo:

1. A investigação recente demonstrou que a corrida está ligada ao crescimento de células cerebrais e podem diminuir a perda de memória em pessoas idosas e atrasar o início ou a progressão de algumas doenças neurodegenerativas (por exemplo doença de Alzheimer).
2. Outro estudo descobriu que correr ajuda a aumentar a nitidez mental, por isso, se você está se preparando para um exame, então não se esqueça de treinar regularmente por pelo menos dois meses antes do exame. A pesquisa foi realizada no Japão, Nihon Fukushi University, em Handa e envolveu sete pessoas jovens e saudáveis​​.
3. Correr pode aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, se você treinar regularmente. Os corredores também são menos propensos a ficarem estressados na vida.
4. Treinamento regular fortalece os ossos e de tal forma que ajuda a prevenir a osteoporose em mulheres e quanto mais cedo for iniciado o mais benéfico será para você. Corrida também reforça músculos por isso evita a perda de músculo e osso que muitas vezes ocorrem com a idade, em homens e mulheres. Osteoporose: Prevenção
5. Um dos fatos mais conhecidos é que a corrida é um ótimo exercício cardio-vascular que vai manter seu coração forte e saudável para muitos, muitos anos. O Jogging reduz o risco de ataque cardíaco em fortalecer o coração e abaixar a pressão sanguínea.
6. Correndo previne e ajuda a combater os primeiros estágios de doenças perigosas, como a diabetes, o câncer da mama e hipertensão. Os médicos prescrevem frequentemente a corrida para pacientes com um elevado risco de estes tipos de doenças.
7. Treinar faz você mais feliz devido ao fato de que, quando seus hormônios funcionam conhecidos como endorfinas são liberadas em seu corpo que criam uma sensação de euforia que também é conhecida como "Runner's High".
8. Correr queima calorias, por isso é uma ótima maneira de perder peso extra.
9. Treinamento regular tem benefícios anti-envelhecimento surpreendentes. Além de todos os fatores que já foram mencionados corrida provou reduzir o risco de doenças fatais em idosos em 50% e aumentou a qualidade de vida por 16 anos.
10. Correr não destroi suas articulações. Se você ficou sem correr só porque você pensou que isso poderia arruinar suas articulações, então você pode esquecer essa desculpa e colocar em seus tênis de corrida imediatamente. Uma pesquisa recente mostrou que pessoas que corriam regularmente e as que não corriam tinham os mesmos riscos de desenvolver osteoartrite. Na verdade osteoartrite ocorre frequentemente em pessoas com excesso de peso e corredores ávidos definitivamente não tem problemas com excesso de peso. 
11. Correr aumenta sua auto-estima. Algumas pessoas tornam-se mais auto-confiante quando eles tinham uma meta e depois realizá-lo (correr uma maratona, correr seis milhas a cada dia, etc), mas o treino dá às pessoas uma sensação interna de confiança, independentemente.
12. Correr melhora a coordenação e faz você mais alerta. Isto é especialmente verdadeiro se você está fazendo o trail. 
13. Se você quer descobrir algo novo em sua vida sexual com o seu parceiro tente treinar antes de seus momentos íntimos e você vai desfrutar de maior excitação e orgasmo muito mais forte com o seu parceiro. Corredores masculinos parecem ter a capacidade sexual de homens dois a cinco anos mais jovens. O exercício vigoroso, combinado com fatores de estilo de vida como dieta e não fumadores, pode melhorar o estado sexual de um homem por até 10 anos e diminuir os riscos de impotência.

2 - Você Sabia que?

a atual distância da Maratona (42.195 metros) foi disputada pela primeira vez na Maratona dos Jogos Olímpicos de Londres em 1908, para possibilitar que a família real inglesa assistisse a prova – sem grandes “transtornos”, assim, a largada foi no Castelo de Windsor, fazendo com que a distância fosse de 42.195 metros, ou seja, a exacta distância do Castelo de Windsor e o White City Stadium onde aconteceu a chegada.

Dicionário básico do Corredor VI - Durante a corrida

400 Metros: uma volta ao redor da pista oficial de atletismo. 

1 Milha: 5280 pés ou cerca de 1.609 metros (quatro voltas na pista) 

5Km: 3.14 milhas. 

10Km: 6.28 milhas. 

Meia-Maratona: 13,14 milhas ou 21 quilômetros. 

Maratona: 26,28 milhas ou 42,192 quilômetros. 

Corrida de Rua: Essas corridas públicas que possuem um percurso claramente marcado e corredores que se inscrevem para participar, e que normalmente vão atrás de uma camiseta grátis. 

Taper: Algumas semanas antes de uma grande corrida, o corredor diminui sua quilometragem total para armazenar energia. Como o processo de redução gradual envolve menos corrida e mais descanso, os corredores tendem a ficar muito impacientes (e com fome),

Estação de água: Um ponto designado ao longo do percurso, que oferece água e (muitas vezes) bebidas esportivas para os corredores, geralmente entregues por voluntários, gels, barras energéticas, e outros itens podem ser oferecidos também em provas mais longas. 

Chute: a área imediatamente após a linha de chegada. 

Carbo-Loading: Durante um período antes da corrida, os corredores podem comer todas as massas, pãos e bagels que eles querem. Bem, não realmente. Há um jeito certo e um jeito errado de obter os seus carboidratos! 

Bib ou Número: Corredores pegam esse pedaço de papel com um número designado antes da corrida e anexá-lo a suas camisas para usar durante a corrida. 

Curral: Por causa de tantos participantes, grandes corridas muitas vezes dividem os corredores em grupos, com horários de início com base em seus momentos finais esperados. Os velocistas na frente; os iniciantes no final. 

Expo: Abreviação de exposição, um conjunto de estandes comerciais, displays e (às vezes) seminários informativos, realizada em conjunto com uma corrida de rua, geralmente em um grande salão ou centro de convenções. Números Jardineira, sincronismo chips, e pacotes de corrida normalmente são apanhados em uma exposição de corrida. 

Coelho: Os coelhos são os corredores que servem como pacemakers ou pace-setters durante uma corrida, com o resto dos corredores a persegui-los. E, assim como o coelhinho da Energizer, eles continuam indo, e indo, e indo, todos em ritmo. 

Pipoca: Esses trapaceiros fazem seu caminho para uma corrida sem registrar ou pagar uma taxa de entrada. 

Tiro: Este é o empurrão final que os corredores dão no final de uma corrida para aumentar a sua velocidade para a linha de chegada. 

Chip Time: Muitas vezes é um pedaço de plástico com um chip eletrônico amarrado no tênis, este é o tempo real que leva um corredor para começar a partir da linha de partida para a linha de chegada. 

Desdobramentos: tempo total de uma corrida dividida em partes menores (geralmente milhas), é conhecido como os splits. Se um corredor tem uma divisão igual, isso significa que ele correu no mesmo ritmo durante toda a corrida. Se é uma divisão negativa, correram a segunda metade mais rápido do que o primeiro. E isso é uma coisa boa! 

DNS / DNF: DNS (não começou) ou DNF (não terminou) é o que vai aparecer nos resultados de corrida, se um corredor não começar ou terminar uma corrida. 

PR / PB: Estas cartas cobiçado representam recorde pessoal e melhor marca pessoal. Boa notícia: Executar em apenas uma corrida e é um PR automático! 

BQ: Se alguém está tentando obter uma "BQ" ou um qualificador de Boston, eles querem atingir um tempo de corrida no qual poderá participar na Maratona de Boston, a mais antiga maratona anual do mundo e é o único a exigir um rigoroso tempo de qualificação. Para muitos corredores, Boston é o objetivo final. 

Hardware: Use estas medalhas de corrida com orgulho, em seguida, pendurá-los em um lugar de honra. 

Runners High: A maioria dos corredores experimentam um estado de euforia e bem-aventurança pura conhecido como "o corredor de alta" durante ou depois de uma corrida.

1 - Você sabia que?

nas modalidades de meia maratona e maratona devido as diferenças existentes entre os percursos, a IAAF -International Association of Athletics Federation. não considera o termo “recorde”, pois, comparações entre tais diferentes percursos que possuem características peculiares como altimetria, aclives, declives, número de curvas, temperatura e etc, não permitem tais comparações, salvo a aferição oficial da distância do percurso que é a mesma, dessa forma, o termo estabelecido e usado pela IAAF é "Best Time", ou, "melhor marca".

Somos péssimos em basquete

Gentileza gera Gentileza

Dicionário Básico do Corredor V - A corrida e a ciência

Pronação: Refere-se à forma como o pé toca o chão durante a corrida. Se alguém é um pronador, o pé rola para dentro durante a execução.

Se alguém tem um desgaste excessivo do lado de fora de seus tênis, eles são provavelmente um supinador. Esteja equipado com um tênis de corrida adequado pode ajudar a corrigir ambos os casos. 

BPM: A freqüência cardíaca ou batimentos por minuto (BPM) é o número de batimentos cardíacos durante um minuto. 

Resistência: a capacidade do corpo para suportar o stress e dor durante uma atividade aeróbica, como correr. 

Aeróbico vs Anaeróbico: Embora os exercícios aeróbicos e anaeróbicos queimam glicose, há algumas diferenças. O exercício aeróbico é de longa em duração, mas de baixa em intensidade (como caminhar ou correr), enquanto que o exercício anaeróbico é de curta duração, mas de alta em intensidade (como a corrida ou levantamento de peso).

Glicogênio: o corpo armazena a glicose, sob a forma de glicogênio para ser usado para produzir energia. Quando o glicogênio se foi, muitas vezes, os corredores "quebram". 

Índice de Calor: A medição combinada de temperatura e umidade, que mostra o quão quente ele se sente. Quando a umidade é alta, dificulta a habilidade do corpo para suar - forma que o organismo tem de se auto-arrefecer, de modo que o corpo retém mais calor e é mais arriscado. Alta umidade também aumenta o risco de doenças, exaustão pelo calor e insolação. O Serviço Nacional de Meteorologia emite um alerta quando o índice de calor é esperado para exceder 105 a 110 graus centígrados, durante pelo menos dois dias consecutivos. 

Ácido lático: Substância formada quando o corpo não pode gerar energia utilizando oxigênio, o ácido lático é produzido em condições anaeróbias (especialmente durante os treinos rígidos). 

Limiar Anaeróbio: Este é o ponto de exercício onde as coisas ficam difíceis, e ácido láctico começa a acumular na corrente sanguínea. 

VO2 Max: Também conhecido como a capacidade aeróbia, VO2 Max é consumo máximo de oxigênio do corpo. 

Escoriações: Caramba. Suor e esfregue tecido contra a pele, enquanto corrida de longa distância e pode causar irritação dolorosa e erupções cutâneas. Para evitar atrito (ou pior, mamilos sangrentas), revestimento em todos os lugares com ou vaselina antes de pegar a estrada. 

Unhas pretas: Unhas descoloridos sobre os corredores são um resultado de impacto e pressão no dedo do pé. Às vezes, se você tiver sorte, elas caem completamente fora. 

Câimbras:-dor muscular tardia, pode ocorrer entre 24 e 48 horas após a corrida e pode fazer subir e descer as escadas especialmente problemáticos. 

Rolo de Espuma: Este tubo pode parecer divertido e pode substituir uma massagem profunda na prevenção e alívio de nós e dor muscular, mas também é conhecido por fazer até mesmo os corredores mais difíceis choramingar. 

Joelho de corredor: Uma das lesões por overuse mais comuns entre os corredores, joelho de corredor é também conhecida como síndrome da dor patelofemoral (SDPF). A dor geralmente é isolado, ou em torno da rótula. 

Correr com economia: Refere-se a quantidade de oxigênio que você usa quando você corre. Quando você melhorar a sua economia, você é capaz de correr a uma porcentagem menor de VO2 máximo (a sua taxa máxima de utilização de oxigênio). 

Shin Talas: Outra lesão comum em execução, dores nas canelas referem-se a dor ou em torno das tíbias. A maioria dos casos pode ser tratada com repouso e gelo, mas pode sinalizar que é hora de sacar o cartão de crédito para alguns novos tênis de corrida. 

Fascite plantar: sentir dor e rigidez no calcanhar? Pode ser fascite plantar ou inflamação da parte inferior do pé, devido ao uso excessivo ou danificações. Sofredores podem geralmente auto-tratá-lo com repouso, gelo, e alongamento. 

ITBS: Esta lesão dolorosa para a banda de TI na perna (que vai do quadril, abaixo da coxa, em todo o joelho, e por meio da canela) pode deixar muitos corredores fora das pistas.

Banhos de gelo: um banho de gelo é choque para os sentidos, mas também pode reduzir a inflamação e ajudar no processo de recuperação pós-longo. 

Overtraining: Se com as lesões anteriores você continuou na pista, nunca é bom correr em excesso! Vamos um "dia de repouso, não é? 

Quebrar: Os corredores se sentem como se eles não pudessem ir mais um passo. Para muitos maratonistas, isso ocorre depois dos 30km, e não surpreendentemente, eles geralmente não terminam. 

Dicionário Básico do Corredor IV - Tipos de acessórios.

Tipos de Acessórios: 

Dry Fit: Roupa de corrida, que não é feita de algodão; traje de corrida ou vestuário técnico, que mantém o suor longe do corpo para evitar atrito. Feito normalmente de poliamida 

Garmin: Muitos corredores contam com essa marca ou outros esportes relógios com GPS (muitas vezes de forma demasiada) para acompanhar a distância, ritmo, freqüência cardíaca, e muito mais. 

Combustível: Quando se faz um treino longo, os corredores devem se nutrir durante o treino. A nutrição vem em todos os tipos de formas, incluindo géis energéticos, mastigáveis, barras, e até balas de goma. Outros preferem morder pretzels ou doces açucarados. Apenas lembre-se, é importante comer cerca de 100 calorias depois de uma hora de corrida, seguido por mais 100 calorias a cada 40-45 minutos para substituir o glicogênio está sendo usado. 

Cinta: Estes super legal correias ou cinta armazenam os lanches de um corredor, telefone, dinheiro, água, Gatorade, e quaisquer outros acessórios-vida ou morte.

Órteses: Dispositivos usados ​​dentro de tênis para ajudar a tratar ou prevenir lesões. Órteses podem ser duros ou moles, e de duração variável, dependendo do que lesão que eles estão tentando resolver. Você deve usar órteses somente se aconselhados a por um profissional de medicina esportiva que diz que você precisa de um para resolver um desequilíbrio ou fraqueza subjacente específico. 

Correndo calças justas: Especialmente durante os meses de clima frio, os corredores espremer essas leggings de lycra ou capris para se manterem aquecidos. 

Meias de compressão: Muitas vezes uma tradição pós-corrida, os corredores de vestir um par de meias de compressão, ou muito solto, meias tubo de cano alto, para acelerar a recuperação. Alguns até mesmo usá-los durante a corrida em si, acreditando que recebem oxigênio para os músculos das pernas em um ritmo mais rápido. 

Tênis Minimalista: Esse segmento de leve populares "sapatos" são para os corredores que querem tentar correr descalço, sem levar precisar estarem, com os pés no chão.

Singletos: Corredores muitas vezes usam esses tops sem mangas, enquanto corridas, na verdade, é apenas uma camisa.

Manguitos e Pernitos: São pedaços de panos que cobrem os braços e parte da perna, protegem do frio e do sol excessivo

Os tipos de corredores - os cinco estágios do Corredor

Se você tomou a decisão de inserir a corrida (ou qualquer outra atividade física) na sua rotina, prepare-se! Assim como em muitos processos de mudança na vida, essa postura conduzirá você para algumas fases inevitáveis, de muito prazer e aprendizagem, no caminho para se tornar um atleta completo. 

Veja agora os cinco estágios do corredor:

O primeiro estágio é o de iniciante. Você vive uma luta diária contra seu velho estilo de vida e nos dias de chuva, frio ou muito vento o velho mundo parece muito mais confortável. Você está dividido, pois também sente uma grande empolgação e um desejo de avançar com rapidez para obter resultados. Cuidado, as sementes do exercício sobreviverão a períodos de umidade e de seca, isso é claro, se você não as esmagar. Então, não coloque muita pressão sobre si e não enfraqueça diante da tentação de voltar ao sedentarismo.

O jogger: No segundo estágio você está mais seguro e pode se identificar com os realmente “viciados”. Se você perder um treino poderá até se sentir culpado por perceber quão benéfico é para você. Você fica mais seletivo e escolhe com cuidado suas companhias de treino, apenas aqueles com quem se identifica, e que percorrem maiores distâncias. Uma vez ou outra você pode até participar de uma corrida de 10 km, o que contribuirá para o desenvolvimento de um senso de competição.

O competidor: No terceiro estágio a competição é sua principal força motivadora. Você começa a planejar suas corridas em função de competições e pega uma compulsão por correr cada vez mais rápido. No início o espírito competitivo o leva a aumentar treinos, ler mais sobre alongamento, nutrição, etc... mas aos poucos ele pode levá-lo à insegurança, pela necessidade de ir sempre bem em um treino para ter uma “garantia” de bom desempenho numa competição. Nesse momento você também poderá confundir fadiga com falta de motivação.

O atleta: Nessa fase você está mais perto do amadurecimento e completude como corredor. Segundo Jeff Galloway, colunista da Runner’s World e autor do livro “Manual de Corrida – Lições essenciais para correr com saúde e atingir melhor desempenho”, “para um competidor, a vitória e o fracasso estão ligados ao desempenho, enquanto para o atleta, a vitória está na qualidade do esforço”. Ou seja, quando você corre próximo do seu potencial em um determinado dia, isso é vitória. Os competidores buscam corridas que possam ganhar, já os atletas querem competições que façam desabrochar o que há de melhor neles.

O corredor: o melhor de todos os estágios

Esse estágio equilibra os melhores elementos de todos os estágios citados anteriormente. Para o corredor a corrida não é o foco primário de sua vida, ela é uma parte natural de seu programa diário. Vale lembrar que nem todos os realmente decididos a tornarem-se corredores passarão por todas essas fases, mas com essas dicas ficará mais fácil extrair o melhor de cada uma delas, evitar os erros e ser enriquecido como corredor.

Fonte: GALLOWAY, J. Manual de Corrida – Lições essenciais para correr com saúde e atingir melhor desempenho. São Paulo: Editora Gente, 2009. 376 p.

Dicionário Básico do Corredor III - Tipos de Treinos

Tipos de Treinos:

Aquajogging: Correndo contra a resistência da água no fundo do poço de uma piscina, onde você não pode tocar o fundo, fornece muitos dos benefícios da corrida em terra. Um cinto de flutuação vai ajudar a mantê-lo em pé e dar-lhe estabilidade. 

Corrida de Altitude: treinamento em altitude para aumentar o número de glóbulos vermelhos, melhorando a oferta de oxigênio para os músculos. Os corredores acham que podem treinar mais e melhor desempenho durante várias semanas após o retorno de cerca de uma estadia de longo mês em altitude. A desidratação pode ocorrer em altitude porque o ar é mais fino e secar roupa, por isso beba muitos líquidos. Descanse bastante, e permitir que algumas semanas atrás em altitudes mais baixas antes de correr novamente. 

Corrida leve: Essas corridas leves são o melhor feito em um ritmo de conversação. Ou seja, se você não pode executar e manter uma conversa, você está indo muito rápido!

Cross-training: esportes e exercícios diferentes em execução que melhorar o condicionamento físico geral e força. Grandes exemplos de cross-training para os corredores incluem ciclismo, natação, yoga, água corrente, e musculação.

Dia de Descanso ou Repouso: Escolhendo o sofá em cima da estrada, pelo menos, um dia por semana permite que o corpo de um corredor para recuperar e reparar os músculos. 

Fartleks: uma forma mais fácil de treino de velocidade para iniciantes. Que significa "jogo de velocidade" em sueco, fartleks são corridas fáceis divididas por explosões sprint rápidos. Ao mudar de velocidade, porém, o corredor dá as cartas (ao contrário de intervalos mais rígidas). Assim, os novatos podem fazê-lo tão rápido e tão duro como eles podem lidar. 

Ida-e-volta: Um curso que implica a esgotar-se a um ponto de recuperação, em seguida, correndo de volta ao ponto de partida. São uma forma conveniente para entrar em corridas em locais desconhecidos. Eles também são uma boa opção quando você está tentando executar um pouco mais longe do que você tem antes, porque você não tem a opção de cortar a curto prazo. 

Pick-Ups: curtos, aumentos suaves de velocidade, ou pick-ups, no final de uma corrida 

Pliometria: delimitadora exercícios; qualquer exercício de salto em que patamar seguido por um salto ocorre. 

Recuperação: a curto prazo, lento que ocorre dentro de um dia depois de um longo prazo, mais difícil. Isto ensina o corpo como trabalhar através de um estado de fadiga 

Subida: Funcionamento até a subida (e de novo e de novo) nessa outra forma cruel de treino de velocidade. Encabeçando a um ritmo de 5km e recuperação na descida, o número de repetições de subida por treino depende da experiência. Mas os benefícios da dor? Velocidade, força e confiança! 

Tiros: Os tiros são uma forma mais dura de treinamento de velocidade. Corredores desafiam-se a manter um "limiar" (ou confortavelmente difícil) passo por um período de 20 minutos durante a corrida, juntamente com um bom aquecimento e arrefecimento, é claro. 

Treinamento de Força: Os corredores precisam de músculos também! Entre seus muitos outros benefícios, treinamento de força, ou exercícios realizados com ou sem pesos (acho que flexões, agachamentos e pranchas), ajuda os corredores se tornam mais fortes e prevenir lesões. 

Treinamento intervalado: alternando períodos específicos de tempo de alta e baixa intensidade específica durante uma corrida.

Treino de velocidade: Com o objetivo de melhorar a velocidade de corrida, estes tipos de exercícios podem incluir intervalos, repetições de montanha, e tiros. 

Eu RESPEITO corredores

Dicionário Básico dos Corredor II - Tipos de Corredores

Tipos de Corredores: 

Iniciante ou Novato: Um novato ou iniciante, muitas vezes aprende o básico do esporte para uma corrida curta, como a de 5km.

Elite: Sim, nós estamos falando sobre os profissionais. Não importa a distância, os corredores de elite são rápidos muito, muito rápidos. 

Triatleta: Essas caras não só correm, eles nadam e andam de bicicleta também. 

Ultra-maratonista: Esses corredores adoram qualquer distância maior do que 42km ou 26,2milhas. Ultra-maratonistas são tipicamente corredores de 50km, 100km. 

Dicionário Básico do Corredor I - Gírias dos Corredores!

Vamos encarar o fato de que, às vezes até mesmo, nos corredores, não sabemos o que estamos falando.

Dicionário básico do Corredor

Alongamento: Esticar os grandes grupos musculares em suas posições mais alongadas por, pelo menos, 30 segundos. Enquanto muitos ainda acreditam alongamentos anteriores ajudam a prevenir lesões, a pesquisa revela que se alongar é mais benéfico depois de praticar exercícios.

Alongamento dinâmico: movimentos controlados que aumentam a flexibilidade, força e amplitude de movimento. Os melhores alongamentos dinâmicos para os corredores incluir agachamentos, corrida leve com os os joelhos altos,  e chutes-glúteos.

Aquecimento: Antes de uma corrida, aumentar a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo para os músculos através de exercício preliminares leves, reduzindo o risco de lesão. 

Cadência: o número de passos dados por minuto durante a execução. 

Desacelerar: Assim como um aquecimento prepara o corpo, uma transição é desaquecer a um estado de repouso. Geralmente envolve a abrandar com uma série de atividades mais leves para se fazer pós-treino. 

Esteira: A esteira. A aliada dos corredores nos dias de muita chuva.

Minimalista: Muitos corredores modernos estão trocando suas espreitadelas e descobrindo um novo método de funcionamento graças ao movimento com os pés descalços. Feito especialmente pela moda pelo livro "Born to Run", que enfatiza a corrida descalça ou com os calçados minimalistas o que pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho. 

Pace: Geralmente se refere à quantidade de tempo que leva para o corredor percorra um quilômetro. Também pode ser usado para expressar o seu ritmo com base no tipo de corrida: "corrida de percurso longo com ritmo moderado", "ritmo de maratona", "Ritmo de 5km", etc.  

Tendão de Aquiles: o tendão que liga os músculos da panturrilha ao calcanhar. A tendinite de Aquiles pode ocorrer em novos corredores que aumentam a distância e / ou intensidade muito rapidamente. Boa flexibilidade em suas panturrilhas e tornozelos podem ajudar a tirar um pouco da carga fora do tendão de Aquiles.  

Tiros: Estes são apenas corridas rápidas. Uma referência  a uma série de corridas curtas, normalmente entre 50 e 200 metros.  

Trail Running ou Corrida de trilha: correr em uma trilha, que oferece um ambiente mais natural, quebra a monotonia, e pode até mesmo trabalhar um conjunto diferente de músculos. 

Não Desista!

Guto Personal

Não desista de treinar no frio!

Todo praticante da atividade física colhe inúmeros benefícios para a sua saúde como um todo, abrangendo tanto o aspecto físico quanto os aspectos emocional e social. Sabendo-se disso, o praticante amplia o seu conhecimento e melhora a sua atitude com relação aos esportes, compreendendo então a importantes deles na vida.

Se bate aquela preguicinha ao acordar, no inverno esse sentimento tende a aumentar. Então, procure deixar a janela aberta para acordar com a claridade natural, o que já traz uma sensação de animação e conforto. Além disso, a luz natural produz melatonina, um dos hormônios que regulam o sono, é ativada com a escuridão e interrompida com a luz, logo fica mais fácil acordar com a luz. Programe também o despertador com aquela música animada que você adora escutar durante o treino, dessa forma, o seu inconsciente já começará entrar no clima da atividade física. A música é um agente ergogênico, que regula o humor tanto antes, quanto durante as atividades físicas.

Aproveite também a hora mais quente do dia: o período do almoço. Exercitar-se nesse horário recarrega a bateria e a parte da tarde será bem mais prazerosa e produtiva, espantando aquele soninho que geralmente surge depois do almoço.

Agora, se você prefere treinar à noite, tente não passar em casa depois do trabalho antes de encarar a malhação, não funciona! Haja força de vontade para sair de casa depois de um dia cansativo. Prepare a mochila na noite anterior, deixe no carro e vá direto de onde você estiver.

Estabeleça um objetivo e trace metas reais. Quando o desafio é aumentado gradativamente, é mais fácil ser alcançado.

Escolha uma atividade que lhe agrade. Temos que praticar o exercício que mais nos dá prazer. Assim, teremos um estímulo pessoal e uma possibilidade de resultado muito mais abrangente.

Procure estímulos. Arranjar uma companhia para ir à academia, principalmente nas primeiras semanas, ajuda a manter o compromisso com a prática do exercício físico, além de tornar este tempo mais agradável. É muito fácil desistir do treino quando você está sozinho, especialmente naquele dia em que bateu a preguiça ou amanheceu nublado.

Sinta orgulho de estar praticando uma atividade física pois não é fácil e a maioria das pessoas não o faz. Poste no Facebook, crie um blog, fale para as pessoas, isso ajudará a ganhar estímulos e auto-confiança para continuar a treinar. Além disso, o ato de registrar seu exercício faz com que você visualize sua evolução, o que é altamente motivador.

Varie os exercícios e programe um treino ao ar livre pelo menos uma vez por semana. Escolha um local agradável para a prática, como um parque ou uma praia. Lembre-se de iniciar o treino bem agasalhado e conforme o corpo esquenta o agasalho pode ser retirado. Mas após o treino, quando o corpo começar a esfriar, é preciso se agasalhar novamente para mantê-lo aquecido.

Faça um compromisso de ir todos os dias (mesmo que apenas 20 minutos) por um mês. Isto irá solidificar o hábito do exercício.

Hidrate-se mesmo no frio, é muito importante. Quem tem o hábito de esperar a sede chegar para tomar água, precisa rever esse conceito. Porque quando o corpo pede água quer dizer que o organismo já está precisando ser hidratado. A desidratação faz o rendimento cair durante os exercícios, prejudicando o resultado. Beba água antes, durante e depois.

Agora, depois que você conseguiu cumprir suas metas e alcançar seu objetivo, dê uma recompensa a si mesmo! Por exemplo, negocie consigo mesmo e estipule uma meta que pode ser semanal, quinzenal ou mensal.

No inverno, normalmente o corpo vai precisar de mais calorias para se aquecer, o que aumenta o gasto de energia. A vantagem de treinar no inverno é usar esse gasto calórico extra, acompanhado de exercícios e uma dieta equilibrada, para obter uma redução de gordura.

Para quem odeia academia tumultuada, filas de espera nos aparelhos e ficar desviando dos outros no parque, o inverno traz uma ótima vantagem. Muita gente fica com preguiça ou frio demais e acaba evitando a atividade física.

Quem sofre com sobrepeso e obesidade sente um incômodo grande no verão, quando o calor estimula ainda mais a transpiração. Transpirando menos no inverno, o treino fica mais agradável. Mas o especialista faz a ressalva: isso não significa que quem está acima do peso deva se exercitar somente no inverno.

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