Por que comemoramos o Dia Internacional do Idoso???

O Dia Internacional do Idoso é comemorado anualmente a 1 de outubro.

Este dia foi instituído em 1991 pela (ONU) Organização das Nações Unidas e tem como objetivo sensibilizar a sociedade para as questões do envelhecimento e da necessidade de proteger e cuidar a população mais idosa.

A mensagem do dia do idoso é passar mais carinho aos idosos, muitas vezes esquecidos pela sociedade e pela família.

No Dia Internacional do Idoso decorrem várias iniciativas para a população idosa, nomeadamente palestras, sessões de atividade física e workshops de artes manuais.







Frases para o Dia Internacional do Idoso
Respeitar as pessoas idosas é tratar o próprio futuro com respeito, pois um dia seremos todos idosos.

Neste dia alegria, emoção, paz e amor no coração.

Por mais rugas que o idoso tenha, nada esconde o amor que tem por nós.

Quanto maior a idade, maior a sabedoria, a paciência, e o amor.

8 sinais de que está correndo errado

Correr é uma forma incrível de ficar em forma e manter seu coração saudável. De fato, fazendo isso por apenas cinco minutos todos os dias pode ajudá-lo a viver mais tempo. Mas também é uma boa maneira de se machucar, se você está fazendo errado. Se você acabou de comprar primeiro par de tênis de corrida ou está treinando para sua primeira maratona, olhar para estes sinais de que algo está fora do lugar e corrigi-los fará você correr de forma mais agradável e benéfica para a sua saúde. 

1. Você está com dor. Especialmente se você é novo na corrida, um pouco de dor é normal e não significa que você está ferido. Mas se ele tem a duração de alguns dias, pode ser um sinal de lesão.  A dor nos arcos dos pés, dores nas canelas, dor no joelho e quadris são todos os problemas de corrida comuns. Se você não consegue se lembrar de um momento você estava claramente machucado, pode ser uma de duas coisas: você precisa de sapatos novos, ou você está em overtraining.

Como regra geral, tem sido dito que um par de tênis nunca deve ver um aniversário. O prazo real dependerá de quantas vezes você correr, mas você deve substituir seu tênis sobre cada 400 milhas. Com o tempo, o amortecimento e sola desgastar, deixando-o menos apoio. Alguns corredores têm problemas devido à falta ou excesso de pronação (pronação é o caminho de seus tornozelos faz para bater no chão para distribuir impacto), o que pode ser corrigido com o direito foge. 

Overtraining acontece para iniciantes e corredores experientes igualmente. Isso normalmente significa que você está adicionando muita quilometragem ou intensidade muito rápido, sem descanso suficiente, diz Marnie Kunz, o treinador de funcionamento no clube running e RunStreet Lole. Repensar a sua estratégia de formação, e até mesmo considerar consultar um treinador de corrida para ajudar a redefinir metas realistas. 

2. Seus músculos estão doloridos. Isso pode ser o resultado de não fazer o aquecimento adequado e resfriamento, o que também é importante para evitar lesões. "Alongamento dinâmico é uma ótima maneira de obter sua freqüência cardíaca e seus músculos alongados antes de uma corrida", diz Kunz. Fácil: estenda e dobrar o joelho e abraçá-lo em direção ao seu peito, e em seguida, solte e repita com a outra perna. Comece lento por alguns minutos para continuar a aquecer as pernas. Para se refrescar, correr em um ritmo mais lento para ajudar seu corpo a se preparar para parar, e em seguida, fazer alongamentos estáticos. 

3. Você passa a maior parte de sua corrida mexendo no celular. Uma ótima trilha sonora pode animá-lo através de uma corrida. Mas, se você está ficando entediado com sua lista atual, é hora de mudá-lo. Criar listas diferentes e trocar a cada semana ou duas, dependendo de quantas vezes você corre, ou baixar um aplicativo de streaming de música como Fit Radio, que permite que você escolha a partir de diferentes estações tocando músicas de alta energia e misturas agrupados por batidas semelhantes por minuto (BPM) para ficar em linha com o seu ritmo. 

4. Você está confiando demais no parecer de outros corredores. Corredores experientes gostam de dar conselhos e amplificar os novatos sobre a execução. E, embora este geralmente é útil, ele vem com alguns riscos, Favale observa. "Iniciantes ouvem muitas opiniões e idéias diferentes e tendem a não pensar sobre o que funciona melhor para eles", diz ela. Quer conselhos sobre os melhores tênis, sutiã esportivo, ou lanche pré-treino, é ótimo ter sugestões, mas no final você precisa descobrir o que é melhor para você. Corredores experientes aprenderam que funciona para eles, agora é a sua vez. Sempre ouvir o seu corpo e sentir as coisas até você descobrir como você executa melhor. 

5. Esgotar-se muito rapidamente. Encontrar o seu ritmo é crucial para ter sucesso e se começar uma corrida muito rápido será uma forma de neutralização rápida, te impossibilitando de correr. Isso porque o ritmo empolgado pode tornar difícil para o seu corpo para responder ao trabalho que está prestes a fazer, fazendo você se desgastado mais rapidamente e sua corrida mais curta. Para encontrar o seu ritmo ideal, começar com um ritmo moderado "falar", o que significa que você pode manter uma conversa que você vá. Se você está procurando uma corrida fácil, manter este ritmo, mas se você quiser empurrar-se, aumente o ritmo gradualmente, de modo que se torna conversa um pouco mais curto e mais difícil. O seu ritmo máximo é quando você não pode mais conversar, mas ainda são capazes de tirar o máximo, respirações profundas. 

6. Você está com cãibras. "Cãibras corrida pode ser causada por respiração superficial, desidratação, falta de eletrólitos em seu corpo, ou algo que você comeu ou bebeu antes de executar", observa Kunz. Se você pegá-los em suas pernas, provavelmente é porque você está desidratado; se eles estão em seu lado, você está respirando errado; Se o seu estômago está apertado, é por causa de algo que você comeu, explica Favale. 

Concentre-se em manter-se hidratado durante todo o dia em vez de carregá-se bem diante de sua corrida. Se suas pernas começam a câimbra, parar, esticar e beber água. Invista em uma garrafa de água, como um desses cintos de hidratação Nathan, se você sabe que não vai ter acesso a H2O ao longo do caminho. 

O que você come antes de uma matéria de execução. Faça um lanche leve uma ou duas horas antes, para que você tenha tempo para digerir, mas não usar todo o combustível. Fique longe de alimentos ricos em gordura, fibra e proteína-se retardar a digestão e são mais propensos a causar cãibras.

Concentre-se na respiração. "Muitas vezes os corredores iniciantes tendem a tomar respirações rasas de seu peito, em vez de respira mais profundas na parte inferior dos pulmões", observa Favale. Seu estômago deve expandir cada vez que você tomar uma respiração profunda. Se você sentir uma cãibra que vem, se concentrar em tomar respirações lentas. Inspire para uma contagem de três, fazer uma pausa, e depois expire para uma contagem de três. 

7. Perde a motivação rapidamente. Às vezes é difícil arrastar-se para fora do sofá e atingir o chão correndo (desculpem o trocadilho). Participar de um clube de corrida local é uma ótima maneira de não só começar a correr, mas para se manter motivado e encontrar encorajamento dos colegas corredores. Se você é um corredor experiente, ele pode dar-lhe uma oportunidade gratificante para ajudar os outros a crescer e aprender a amar o esporte. Ela também pode ajudá-lo a definir metas realistas para evitar overtraining. 

8. Você está cansado demais. Tão forte como ele pode ser tornar-se uma pessoa da manhã, o melhor momento para executar é realmente bem cedo, antes de ir para o escritório. Um estudo de 2012 descobriu que trabalhar no período da manhã realmente pode ajudá-lo a obter uma melhor noite de sono, e obter a qualidade do sono é importante para alimentar o seu corpo para um treino. Além disso, um estudo de abril 2014 descobriu que as pessoas que tiveram a maior parte de sua exposição à luz solar diariamente, de manhã tinha IMC significativamente mais baixos do que aqueles que receberam a luz do sol mais tarde no dia.

Fonte: http://www.youbeauty.com/

VIgorexia: Até que ponto a vaidade é saudável?

Correr algumas vezes na semana, malhar algumas horinhas, três vezes na semana, para deixar o corpo em forma, é muito saudável e recomendado. No entanto, abusar de exercícios, extrapolar na carga horária de treinos e ficar dependente da suplementação, tudo em busca de uma imagem perfeita, pode indicar um transtorno psicológico, chamado de Vigorexia. 

Na verdade, a Vigorexia não está incluída nas classificações tradicionais de transtornos mentais como doença específica, mas sim como uma manifestação dentro do transtorno dismórfico corporal. É uma síndrome em que as pessoas, têm uma opinião patológica a respeito do próprio corpo, acreditando terem uma musculatura muito pequena, frágil e fraca ou muito grande e desproporcional – uma distorção da própria imagem corporal. Elas não conseguem se ver da forma que realmente são, essa pessoas possuem uma visão totalmente distorcida de si mesmas. Eles se mostram excessivamente preocupados com a própria aparência, estão constantemente insatisfeitos com seus músculos e buscam incessantemente a perfeição corporal.

“Os indivíduos acometidos nunca estão satisfeitos com o corpo e, por isso, treinam obsessivamente. Há excessiva preocupação com sua imagem, já que a percepção do próprio corpo é distorcida. Isso induz muitos deles a criar uma obsessão por músculos volumosos, recorrendo a produtos que permitam atingir seus objetivos, treinos em excesso e suplementação. As consequências desse culto patológico podem ser desastrosas”, explica a psicóloga Josiane Cândido Porto de Melo, de São Paulo.

É normal que os pacientes com vigorexia se pesem e se olhem no espelho diversas vezes ao longo do dia. Essa mudança de comportamento, e a preocupação excessiva com o corpo, servem de alerta para os pais ou familiares. Além disso, a vigorexia pode acarretar outros sintomas, como fadiga persistente, dores musculares, irritabilidade, perda de motivação e apetite, ritmo cardíaco elevado, depressão, menor desempenho sexual e insônia.

Os sintomas da vigorexia são:

• Estar sempre insatisfeito com sua própria imagem;
• Apesar de estar em ótima forma física, vê-se extremamente magro;
• Ter vergonha do seu corpo;
• Tomar diversos suplementos alimentares e inclusive esteróides e anabolizantes para ficarem com mais músculos;
• Seguir uma dieta rica em proteínas por longo período;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Irritabilidade;
• Cansaço;
• Dor muscular em todo o corpo;
• Propensão às lesões musculares e articulares;
• Cansaço extremo;
• Insônia.

O tratamento para a síndrome da vigorexia, envolve a psicoterapia e o aconselhamento nutricional.

Causas e grupo de risco

A vigorexia afeta com maior frequência homens entre 18 e 35 anos, mas pode também ser observada em mulheres, sendo impulsionada por fatores socioeconômicos, emocionais, fisiológicos, cognitivos e comportamentais. 

Os padrões de beleza impostos pela sociedade, com grande influência da mídia, priorizam o estético e o culto ao corpo, exigindo um padrão extremamente rígido quanto ao corpo ideal. Isso normalmente, exerce uma pressão negativa na forma como as pessoas se olham e se aceitam, induzindo mudanças radicais de comportamento, na tentativa de serem aceitas na sociedade ou em determinados grupos de interesse. Algumas pessoas chegam a acreditar que só serão aceitas e só encontrarão a felicidade se alcançarem aquele determinado padrão de beleza imposto pelos meios de comunicação

Nesse meio poluído de estética, a pressão em ser aceito acaba afetando o desenvolvimento saudável da autoestima e da sociabilidade. Reconhecer essas pressões estéticas e saber lidar com essa massa de informação desproporcional e sorrateira de maneira saudável é uma das saídas para evitar doenças como a vigorexia e outros distúrbios da imagem corporal, mas isso não é uma tarefa fácil e é uma luta cotidiana.

A vigorexia pode se agravar a partir do momento em que o individuo passa a usar anabolizantes para atingir seus objetivos. “O uso desse tipo de substância traz diversos riscos para a saúde. Aumenta as chances de se desenvolver doenças cardiovasculares e disfunções sexuais, além de diminuir o tamanho dos testículos e desencadear o câncer de próstata”, alerta.

Como tratar a vigorexia?

O paciente que apresenta distúrbios de imagem corporal dificilmente vai procurar ajuda de especialista, primeiro por não tem consciência de seu problema e, em segundo lugar, por medo de que o tratamento o distancie do seu objetivo de ter um corpo perfeito. “No tratamento, é essencial o acompanhamento psicoterapêutico para mudar a percepção corporal distorcida do paciente, ajudando-o a reconhecer e aceitar seu próprio corpo, recuperando a autoestima e modificando o esquema de pensamento”, ressalta a psicóloga.

Os tipos de corredores - os cinco estágios do Corredor

Se você tomou a decisão de inserir a corrida (ou qualquer outra atividade física) na sua rotina, prepare-se! Assim como em muitos processos de mudança na vida, essa postura conduzirá você para algumas fases inevitáveis, de muito prazer e aprendizagem, no caminho para se tornar um atleta completo. 

Veja agora os cinco estágios do corredor:

O primeiro estágio é o de iniciante. Você vive uma luta diária contra seu velho estilo de vida e nos dias de chuva, frio ou muito vento o velho mundo parece muito mais confortável. Você está dividido, pois também sente uma grande empolgação e um desejo de avançar com rapidez para obter resultados. Cuidado, as sementes do exercício sobreviverão a períodos de umidade e de seca, isso é claro, se você não as esmagar. Então, não coloque muita pressão sobre si e não enfraqueça diante da tentação de voltar ao sedentarismo.

O jogger: No segundo estágio você está mais seguro e pode se identificar com os realmente “viciados”. Se você perder um treino poderá até se sentir culpado por perceber quão benéfico é para você. Você fica mais seletivo e escolhe com cuidado suas companhias de treino, apenas aqueles com quem se identifica, e que percorrem maiores distâncias. Uma vez ou outra você pode até participar de uma corrida de 10 km, o que contribuirá para o desenvolvimento de um senso de competição.

O competidor: No terceiro estágio a competição é sua principal força motivadora. Você começa a planejar suas corridas em função de competições e pega uma compulsão por correr cada vez mais rápido. No início o espírito competitivo o leva a aumentar treinos, ler mais sobre alongamento, nutrição, etc... mas aos poucos ele pode levá-lo à insegurança, pela necessidade de ir sempre bem em um treino para ter uma “garantia” de bom desempenho numa competição. Nesse momento você também poderá confundir fadiga com falta de motivação.

O atleta: Nessa fase você está mais perto do amadurecimento e completude como corredor. Segundo Jeff Galloway, colunista da Runner’s World e autor do livro “Manual de Corrida – Lições essenciais para correr com saúde e atingir melhor desempenho”, “para um competidor, a vitória e o fracasso estão ligados ao desempenho, enquanto para o atleta, a vitória está na qualidade do esforço”. Ou seja, quando você corre próximo do seu potencial em um determinado dia, isso é vitória. Os competidores buscam corridas que possam ganhar, já os atletas querem competições que façam desabrochar o que há de melhor neles.

O corredor: o melhor de todos os estágios

Esse estágio equilibra os melhores elementos de todos os estágios citados anteriormente. Para o corredor a corrida não é o foco primário de sua vida, ela é uma parte natural de seu programa diário. Vale lembrar que nem todos os realmente decididos a tornarem-se corredores passarão por todas essas fases, mas com essas dicas ficará mais fácil extrair o melhor de cada uma delas, evitar os erros e ser enriquecido como corredor.

Fonte: GALLOWAY, J. Manual de Corrida – Lições essenciais para correr com saúde e atingir melhor desempenho. São Paulo: Editora Gente, 2009. 376 p.

O lado bom da ansiedade

Em alguns casos, a ansiedade aparece como um fator estimulante dos rendimentos esportivos. Pesquisadores mostraram em um estudo que em 93 estudantes uma situação experimental de estresse só as pessoas com um traço de ansiedade mais acentuado em suas pessoalidade foram capazes de correr mais rápido diante de um estresse maior. Deduziu, assim, que o estresse poderia melhorar o rendimento físico.

De fato, parece não haver uma lei geral sobre o caráter estimulante ou inibidor da ansiedade sobre o esporte. 

O gráfico ilustrativo, onde teríamos um aumento da adaptação proporcional ao aumento da ansiedade até um ponto máximo, com plena capacidade adaptativa. A partir desse ponto, embora a ansiedade continue aumentando, o desempenho ou adaptação cai vertiginosamente, assim sendo, ao invés da ansiedade melhorar a performance, acaba por compromete-la.

Por causa disso sugerimos observar o gráfico acima apenas como uma tentativa de estabelecer limites, a partir dos quais a ansiedade comprometeria o rendimento do atleta. E tais limites seriam muito pessoais, de acordo com o perfil afetivo e ansioso de cada pessoalidade.

Diante da diversidade de efeitos da ansiedade sobre os diversos atletas é que alguns autores aceitam a ideia de que a quantidade ótima de ansiedade necessária para um bom desempenho depende de cada atleta. 

O Pesquisador Hanin (1989) acha que não há um nível de ativação ideal para todos os atletas, sendo que alguns, por exemplo, podem ter seu melhor nível de rendimento quando têem um nível baixo de ativação (sintam-se mais relaxados), enquanto outros só podem alcançar o êxito quando têem um alto nível de ativação (sintam-se mais excitados).

Em outras palavras, para se compreender o efeito da ansiedade não podemos simplesmente avaliar sua intensidade, nem se seu tipo é cognitiva (afetiva) ou somática, mas sim, avaliar a capacidade de enfrentamento ou Coping (capacidades para enfrentar o estresse ou capacidade de adaptação) das pessoas.

Outro trabalho interessante é o de Parfitt, tentando demonstrar que os efeitos positivos ou negativos da ansiedade sobre o esporte dependem do tipo de esporte praticado. 

A ansiedade somática, por exemplo, que é a ativação orgânica global, com aumento dos níveis de adrenalina, cortisol e outros hormônios (ou seja, aquelas dores físicas provocadas por efeitos emocionais), pode influir positivamente no rendimento dos esportes onde entram em jogo exigências anaeróbicas como a corrida, por exemplo.

Por outro lado, o estado afetivo influiria no rendimento de esportes competitivos que envolvem estratégia, memória, intelecto, como por exemplo, xadrez, golf, jogo de cartas, sinuca, tiro ao alvo, etc. Nestes casos influiria a autoconfiança, sensação de segurança, autoestima, ou seja, a ansiedade cognitiva e não a somática. Assim sendo, parece que há uma concordância sobre o fato da ansiedade não ter o mesmo efeito em todos esportes e nem em todas as pessoas (Parfitt, 1999).

Fonte: http://www.psiqweb.med.br/

Os exercícios como forma de enriquecimento emocional

Os aspectos emocionais de cada um nós são muitos importantes para que possamos viver uma vida plena e cheia de alegria e realizamos. Por isso, enfatizamos ao máximo, que busca da nossa felicidade não está em corpos perfeitos e surreais e, sim, na combinação de saúde e bem-estar sob o ponto de vista de cada um nós.

Assim, vamos a essa matéria que enfatiza o quão importante é a prática de exercícios para o nosso bem-estar...

Sabemos que o par:

Alimentação correta - Exercício Físico 

vai melhorar o seu bem-estar emocional, portanto, podemos dizer que, a melhoria da aptidão física pode levar a uma melhor aptidão emocional. 

A aptidão emocional é definida como um estado onde a mente é capaz de ficar longe de pensamentos negativos e pode se concentrar em tarefas criativas e construtivas. Ser emocionalmente apto é a chave para o sucesso em todos os aspectos da vida. As emoções negativas, como raiva, ansiedade, tristeza e angústia podem impedir o sucesso e não permitir que você tenha a energia necessária para ser produtivo em sua rotina diária e atividades. 

Melhorar seu condicionamento físico pode fazer de você uma pessoa mais feliz e produtiva, não só na academia, mas também na vida cotidiana.

Vejamos alguns aspectos emocionais que são melhorados com a prática de exercícios:

1. Reduzir o stress

Dia difícil? Dê um passeio ou ir para a academia para um treino rápido. Um dos benefícios mentais mais comuns de exercício é o alívio do estresse. Trabalhar acima de um suor pode ajudar a controlar o estresse físico e mental. O exercício também aumenta a concentração de noradrenalina, uma substância química que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse. Então vá em frente e obter suado - trabalhar fora pode reduzir o estresse e aumentar a capacidade do organismo para lidar com a tensão mental existente.

2. Aumentar energias boas do seu corpo

Trabalhar arduamente em algumas subidas pode ser difícil, mas vale a pena o esforço! O exercício libera endorfinas, que criam sentimentos de felicidade e euforia. Estudos têm demonstrado que o exercício pode até aliviar os sintomas entre os clinicamente deprimidos. Por esta razão, os médicos recomendam que as pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade lápis com tempo de sobra ginásio. Em alguns casos, o exercício pode ser tão eficaz como pílulas antidepressivas no tratamento da depressão. Não se preocupe se você não é exatamente o tipo de rato de academia - recebendo um zumbido feliz de trabalhar fora por apenas 30 minutos algumas vezes por semana pode aumentar instantaneamente humor global. 

3. Melhorar a auto-confiança

Em um nível muito básico, aptidão física pode aumentar a auto-estima e melhorar a auto-imagem positiva. Independentemente do peso, tamanho, sexo ou idade, o exercício pode elevar rapidamente a percepção de uma pessoa de sua atratividade, ou seja, auto-estima. 

4. Desfrutar do ar livre

Para um impulso extra de amor-próprio, ter que exercitar ao ar livre. Exercícios ao ar livre podem aumentar a auto-estima ainda mais. Encontre um treino ao ar livre que se encaixa o seu estilo, seja ele de escalada, caminhadas, alugar uma canoa ou apenas tomar uma corrida no parque. Além disso, tudo o que a vitamina D precisa para se fixar no seu organismo é um punhado de banhos de sol (enquanto se usa protetor solar, é claro!) Pode diminuir a probabilidade de experimentar sintomas depressivos. Pra que reservar um dia de spa, quando um pouco de ar fresco e luz do sol (e exercício) pode fazer maravilhas para a auto-confiança e felicidade? 

5. Prevenir o declínio cognitivo

À medida que envelhecemos, nossos cérebros ficam um pouco ... nebulosos. Como o envelhecimento e doenças degenerativas podem matar células cerebrais, perdendo muitas funções importantes no processo. Enquanto o exercício e uma dieta saudável não podem "curar", uma doença como o Alzheimer, por exemplo, mas podem ajudar o cérebro contra o declínio cognitivo que começa após os 45 anos, especialmente entre 25 e 45 anos, aumentar as substâncias químicas no cérebro que apoiam e previnem a degeneração do hipocampo, uma parte importante do cérebro para a memória e aprendizagem. 

6. Aliviar a ansiedade

Qual é a melhor atividade para aliviar a ansiedade? Um banho de espuma quente ou uma corrida de 20 minutos? Você pode se surpreender com a resposta. O processos químicos que são liberados durante e após o exercício podem ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade se acalmar. Alguns exercícios de moderada a alta intensidade aeróbica podem reduzir a sensibilidade à ansiedade.

7. Aumente o poder intelectual

Vários estudos com ratos e homens têm mostrado que o exercício cardiovascular podem criar novas células cerebrais e melhorar o desempenho geral do cérebro. Estudos sugerem que um treino pesado aumenta os níveis de uma proteína derivado do cérebro no corpo, acredita-se ajudar com a tomada de decisão, maior reflexão e aprendizagem. 

8. Afie Memória

A atividade física regular aumenta a memória e a capacidade de aprender coisas novas. 

9. Ajuda Controle de Vícios

O cérebro libera dopamina, a "química de recompensa" em resposta a qualquer forma de prazer, seja exercício, sexo, drogas, álcool ou alimentos. Infelizmente, algumas pessoas se tornam dependentes de dopamina e dependente das substâncias que produzem, como drogas ou álcool (e, mais raramente, comida e sexo). Pelo lado positivo, o exercício pode ajudar na recuperação de viciados. Sessões de exercícios curtos também podem distrair efetivamente drogas ou álcool viciados. 

10. Aumentar o relaxamento

Dormir logo após uma longa corrida ou sessão de peso na academia? Para alguns, um treino moderado pode ser o equivalente a um comprimido para dormir, mesmo para pessoas com insônia. Movendo-se cinco a seis horas antes de dormir aumenta a temperatura central do corpo. Quando a temperatura corporal cai de volta ao normal algumas horas mais tarde, ele sinaliza o corpo que é hora de dormir. 

11. Fazer mais

Sentindo-se sem inspiração? A solução pode ser apenas uma pequena caminhada ou correr para longe. A pesquisa mostra que os trabalhadores que tomam tempo para o exercício em uma base regular são mais produtivos e ter mais energia do que seus pares mais sedentárias. Enquanto agendas lotadas pode torná-lo difícil de espremer em uma sessão no ginásio, no meio do dia, alguns especialistas acreditam que o meio-dia é a hora ideal para um treino devido a ritmos do corpo. 

12. Toque em Criatividade

Uma sessão de ginásio pode aumentar a criatividade para até duas horas depois. Supercharge pós-treino inspiração exercitando ao ar livre e interagir com a natureza. Da próxima vez que você precisar de uma explosão de pensamento criativo, bater as trilhas para uma longa caminhada ou corrida para refrescar o corpo e do cérebro ao mesmo tempo.

13. Inspire Outros

Se é um jogo do futebol, uma aula em grupo na academia, ou apenas uma corrida com um amigo, o exercício raramente acontece em uma bolha. E isso é uma boa notícia para todos nós. Estudos mostram que a maioria das pessoas um melhor desempenho em testes aeróbicos quando emparelhado com um companheiro de treino. Ninguém quer deixar a outra pessoa para baixo. De fato, ser parte de uma equipe é tão poderoso que pode realmente aumentar as tolerâncias dos atletas para a dor. Mesmo os novatos de fitness pode inspirar os outros para empurrar com mais força durante uma sessão de suor, assim que encontrar um companheiro de treino e mexa-se!

O efeito psicológico

A CADA TREINO, OS ASPECTOS psicológicos são fundamentais para determinar os rumos de seus treinos. São nesses momentos que se manifestam positiva ou negativamente variadas questões. 

Muitos praticantes se queixam de episódios ocorridos que evidenciaram a falta de preparo mental para a prática de atividade física. Esses acontecimentos não são meros detalhes, há inúmeros exemplos de provas e competições que foram decididas justamente por consequência de componentes emocionais, a favor ou contra, os vencedores e derrotados.

Sendo assim, quais as principais habilidades psicológicas que um praticante de atividade física deve possuir para se alcançar o seu objetivo?

Devemos levar em conta os padrões de comportamento e as características individuais.  Comportamentos são aprendidos e as pessoas podem mudar características ao longo do tempo, qualquer habilidade pode ser desenvolvida.

MAS, AFINAL, O QUE É HABILIDADE PSICOLÓGICA?

Como o nome já diz, habilidades são qualidades ou atributos a serem obtidos. Tal como as habilidades físicas e técnicas, as psicológicas necessitam de tempo, prática, repetição e conhecimento para que se possa melhorar o desempenho e obter resultados mais consistentes. 

Todos os aspectos que vamos listar a seguir podem ser desenvolvidos em longo prazo e podem até ser transferidos para vida fora do âmbito esportivo.

1. EQUILÍBRIO EMOCIONAL

Durante a prática de uma atividade física talvez sejam um dos poucos momentos sociais em que as emoções oscilam abruptamente. Desenvolver o equilíbrio emocional é fundamental para o praticante.

Um pensamento ruim pode ocasionar uma avalanche de sentimentos negativos e levar ao desânimo e até a interrupção de um treino. Saber retornar desses momentos (frequentes) dos treinos é uma habilidade que pode ser diferencial para uma decisão e até para alcançar o seu objetivo. 

A tensão exacerbada proporciona emoções negativas como raiva, frustração e medo. Como consequência, pode-se desencadear problemas durante a atuação, incluindo a tensão muscular e desvio de concentração, que propicia as distrações, lentidão de raciocínio na execução de golpes, movimentos lentos, entre outros.

DICA: Utilize as pausas entre os exercícios a seu favor. Usar esse tempo favoravelmente torna-se imprescindível.

Durante os longos de corrida, faça-os em um ritmo que consiga controlar os seus pensamentos, assim a tarefa não se tornará uma atividade com com o passar do tempo.

2. CONCENTRAÇÃO

Sempre ouvimos alguém dizendo "Concentre-se", "Foco", etc. Você sabe o que é isso? No esporte, estar concentrado é um dos aspectos importantes para o bom rendimento. A concentração é um tipo de percepção. A percepção é basicamente é uma capacidade cognitiva que nos faz reconhecer o mundo ao nosso redor através dos sentidos (visão, tato, olfato, audição, paladar). Portanto, para perceber alguns eventos que nos cercam, nosso cérebro utiliza a atenção.

Nosso ambiente está cercado por vários estímulos que aguçam a nossa percepção, e a atenção seleciona e codifica alguns deles que nos interessam no momento. Quando focamos em poucos estímulos, utilizamos a concentração - que nada mais é do que prestar mais atenção naquilo que é relevante para nós naquele determinado momento.

Quando você ouvir alguém falar de foco, lembre-se de um feixe de luz iluminando um local escuro. A falta de concentração em determinados momentos do treino é uma das queixas mais frequentes que os psicólogos do esporte escutam.

DICA Os rituais ajudam muito a manter o foco. Foque-se nos aspectos relevantes ligados ao desempenho da tarefa no momento que está acontecendo. Tenha pensamentos positivos.

3. TOLERÂNCIA À FRUSTRAÇÃO/ PERSEVERANÇA

As derrotas podem ensinar mais do que as vitórias. Pouco tempo atrás, Novak Djokovic era um coadjuvante em relação a Rafael Nadal e Roger Federer. Em diversas entrevistas, ele disse que aprendeu muito com as suas derrotas. Esse foi seu principal combustível para se desenvolver, estudar os seus erros e obter a confiança para perseverar. Alguns adversários são mais do que simplesmente rivais, eles podem proporcionar indiretamente as condições para a evolução de um atleta.

Encontre o lado positivo em suas derrotas. Se a derrota equivalem ao fracasso, nunca se ganhará a batalha da confiança com esse tipo de crença. Tenha a capacidade de aprender muito mais com uma derrota que de com uma vitória.

DICA: Seu lema deve ser sempre: "Ganhando ou perdendo, vou dando outro passo adiante em busca de evolução". Isso independentemente do resultado de suas partidas.

4. DESEMPENHO SOB PRESSÃO E SOB ADVERSIDADES

Controlar a ansiedade nos momentos mais difíceis, fechar um game, um set, no match-point, ou, pelo contrário, tentar reverter um placar adverso, quebrar o saque do adversário quando acabou de perder, são comportamentos típicos que ocorrem durante os jogos e que naturalmente põem pressão em quem está atuando.

Todo atleta, antes do início de uma partida, sente-se ansioso, agitado, apreensivo de que possa acontecer algo inesperado. Não é adequado que essas sensações cresçam e se tornem amedrontadoras a ponto de as pessoas não conseguirem realizar plenamente suas capacidades. Aceitar que a ansiedade é inevitável na competição e saber que pode lidar com ela é uma habilidade essencial para recuperar o controle psicológico na sequência de acontecimentos inesperados ou distrações. Superar o medo, ele é uma emoção natural do ser humano e pode ser controlado.

O psicólogo do esporte canadense, Garry Martin, ensina que, para eficácia dos aspectos psicológicos - quando eles são transferidos para o ambiente das competições -, os treinos devem ser o mais semelhante possível às exigências durante o torneio. É importante treinar saques e outros golpes, mas deve ser dado tempo para treinar questões mentais. Como isso pode ser feito? Simulando condições típicas competitivas, treinos mais intensos, com jogadores roubando os pontos, perdendo sets, com torcida a favor ou contra, com ruído e som alto, com placares adversos etc. Na preparação para os Jogos Olímpicos de Pequim 2008, a equipe de badminton chinesa utilizou de muitos treinos simulados, principalmente com o ginásio lotado, para ensinar aos seus atletas como lidar com a pressão da torcida e adversidade de um jogo, já que esse esporte é um dos mais populares na China. Portanto, a pressão pelo ouro olímpico seria inevitável. Os atletas chineses não decepcionaram levaram todos os ouros da modalidade.

Mesmo os grandes gênios do esporte, em algum momento da carreira, tiveram obstáculos e percalços e precisaram se superar para reconduzir sua trajetória. Essa característica é chamada de resiliência, termo que, assim como a palavra estresse, vem da física, e a psicologia emprega para designar o indivíduo que consegue ultrapassar grandes adversidades, resistir às pressões e, com muito esforço, reconduzir a sua vida. Na resiliência, a motivação é componente primordial de todo o processo de superação.

DICA: Respire profundamente entre os pontos, antes de sacar e quando se sentir agitado ou distraído.

5. AUTOCONFIANÇA

Confiar em si mesmo e na sua equipe é uma habilidade que deve ser desenvolvida. Quem não a possui dificilmente consegue se dar bem no tênis. Autoconfiança é diferente de soberba, é entender que você possui qualidades e também limitações, é saber utilizar suas qualidades nos momentos negativos e trabalhar suas limitações nos treinos.

Assim como saber perder, aprender com as derrotas é uma lição importante, valorizar e usufruir das vitórias também é um comportamento que estimula a autoconfiança. Compartilhar sua felicidade com os colegas de equipe é uma atitude que lhe ajudará a desenvolver isso. Nos momentos de crise e adversidade, é necessário se lembrar das sensações da vitória, do prazer proporcionado ao conseguir um objetivo.

Pensar positivo, ter uma atitude positiva, verbalizar coisas positivas é tão importante em treino quanto em competição. Essas ações repercutem em nosso corpo, deixando-o mais relaxado e equilibrado para executar os movimentos necessários. Corpo e mente estão interligados e, por isso, as atitudes negativas também refletem em nosso corpo. A consequência, entre outros aspectos, é o desequilíbrio e a diminuição da performance.

Em competição, quanto mais você enfrenta adversidades, mais positivo tem que ser para construir a sua confiança e autoestima. A confiança está relacionada diretamente com o êxito percebido. Então, muitas vezes os tenistas só acham relevantes as vitórias nas partidas, quando o mais importante é sua atitude durante o jogo, ou seja, há jogos que se vence jogando mal e outros que se é derrotado jogando bem.

DICA: Uma estratégia que pode ajudar é o autodiálogo positivo, não só nos momentos de dificuldade, mas também nos acontecimentos positivos. No autodiálogo, o objetivo é ajudar os tenistas a controlar os seus pensamentos durante o treino e a competição para contribuir com o sucesso. Vibre bastante.

6. MOTIVAÇÃO

Podemos definir motivação basicamente como os motivos que nos levam às ações em busca de nossas metas em todos os aspectos de nossas vidas. Pode ser exemplificada também como a direção e a intensidade de nossos esforços. Sejam eles estudar para passar no vestibular ou treinar intensamente o ano todo para ganhar um campeonato. Motivação é uma "energia psicológica" que faz com que nos comportemos de determinadas maneiras. Para saber o que lhe motiva é imprescindível ter autoconhecimento. Portanto, quando falamos de motivação não existe "receita de bolo", pois ela é pessoal, individual e exclusiva. Não há motivação sem busca por metas.

As metas podem tornar nossos sonhos e ambições profissionais palpáveis, desde que façamos algo para alcançá-las. É preferível, do ponto de vista psicológico, que se pretenda alcançar metas de atuação em vez de resultados. As metas de atuação podem ser controladas. Os resultados, não. As metas de atuação são de esforço, por exemplo: ter uma boa atitude durante o jogo; manter-se confiante nos momentos difíceis; atacar em bolas curtas; jogar preferencialmente golpes cruzados ou subir à rede. Esse tipo de meta é mais fácil de executar, depende exclusivamente do indivíduo. As metas por resultados (ganhar um torneio, chegar às quartas-de-final, dar um "pneu" no adversário) são mais complexas de se atingir, pois não dependem fundamentalmente do indivíduo, mas de outras variáveis que não podem ser controladas e a probabilidade de frustração é muito alta.

DICA: Estabeleça metas (de curto, médio e longo prazo) e escreva-as. Elas tem que ser: específicas (melhorar um golpe), mensuráveis (possível de ser medida), dentro do controle (possível de ser adquirida com treino), realistas (de acordo com suas habilidades no momento) e de limite temporal (data para conseguir realizar).

7. RESPEITO

Respeitar o adversário, as regras do jogo, o fair-play, o ambiente competitivo, os horários da partida, os árbitros, assistentes e colaboradores deve ser um objetivo. Apesar de o tênis ser um esporte individual, ele é um jogo e necessariamente precisará de pelo menos outra pessoa para dividir a quadra. Por mais que em determinadas ocasiões algum adversário tenha um comportamento desrespeitoso, tenha uma atitude superior e não caia nesse tipo de "catimba".

DICA: Adversários sim, inimigos não.

8. INTELIGÊNCIA TÁTICA

Saber ler as nuances do jogo do adversário, seus pontos fortes e fracos, e utilizar estratégias para minimizar as jogadas dele. Isso é inteligência tática. Em competições, os jogadores deveriam evitar focar em seus pontos fracos (deixe isso para os treinos). Devem pensar nos pontos positivos de seu jogo, tendo por base os pontos fortes, ou seja, abusar de suas jogadas de confiança. Quanto mais positivo for durante a competição, melhor, mesmo que seus pensamentos sejam negativos com relação a si mesmo.

É importante ter um repertório grande de variação de jogadas e ter paciência para colocá-las em prática nos momentos adequados. Nem sempre seu estilo de jogo irá se encaixar com o do adversário. Ter coragem de arriscar pode ser fundamental quando estiver numa situação como essa. Jogar com simplicidade também ajuda.

Inteligência não é sinônimo de belas jogadas. Em muitos momentos, fazer o básico para marcar um ponto pode ser a estratégia mais adequada.

DICA: Treine com jogadores com estilos diferentes e tente impor seu jogo. Isso lhe ensinará a desenvolver inteligência tática.

9. DISCIPLINA

Habilidade e talento por si só não são os únicos requisitos para uma carreira vitoriosa. É necessário muita disciplina. Michael Jordan disse certa vez que 90% é transpiração e 10% inspiração. Pelé frequentemente comenta que após as rotinas diárias, ele ficava mais tempo treinando faltas com a sua perna esquerda (ele é destro) e cabeceio (que ele dizia ser seu pior fundamento).

Treinar com intensidade, cuidar da alimentação e dormir bem são fundamentais para qualquer atleta. O treinamento esportivo nada mais é do que repetição de exercícios. Há um estudo que diz que, para ser especialista em qualquer área, são necessárias 10 mil horas de prática. Portanto, isso leva anos para ser adquirido.

Infelizmente, algumas coisas terão de ser deixadas de lado em algum momento na carreira esportiva. Às vezes, o lazer, a convivência com os amigos e até familiares. Porém, todos os seres humanos necessitam de momentos de relaxamento e de descanso (físico e mental). Entregar-se a eles faz parte de uma atitude disciplinada. Desligue do tênis nessas ocasiões e aproveite para fazer algo que não faz com tanta frequência.

DICA: Disciplina é também sinônimo de paciência, de comprometimento e de responsabilidades.

10. ESPÍRITO DE LUTA

Alguns comportamentos podem ser sinônimo de espírito de luta: garra, atitude, intensidade, coragem, jogar do primeiro ao último ponto com a mesma gana e energia, manter uma situação emocional construtiva quando as coisas vão mal, acreditar em seu potencial. Pense nos comportamentos de Nadal em quadra, eles sintetizam essas características.

Treinar e jogar com intensidade é uma habilidade que requer repetição. Você dará o melhor de seu jogo quando puder manter um estado de intensidade elevada e de energia, que se alimenta essencialmente de suas emoções positivas. Os sentimentos de entusiasmo, inspiração, decisão e desafio são um ponto central para se desenvolver nessa habilidade. Os treinamentos servem de termômetro para as competições, ou seja, não há formula mágica. Quanto mais semelhante os treinos forem das competições, melhor. Dessa maneira, muitas características podem ser generalizadas e transferidas. O treinamento sem qualidade não lhe capacitará para competir bem.

DICA: Entre em quadra nos treinos e competições para fazer o melhor que você pode naquele dia

O overtraining

Você está se sentindo desmotivado e cansado?

Você pode estar passando pelo OVERTRAINING.

Existem alguns sinais que indicam o overtraining, e eles não podem ser ignorados.

O termo "overtraining" pode não ser o que geralmente seja usado para descrever o que o Ultramaratonista Geoff Roes passou. Em 2011, ele começou a se sentir kento e apagado. Mas em agosto de 2012, ele teve sintormais mais sérios:

- Fraqueza intensa nos músculos,

- Fadiga,

- Formigamento,

- Tontura,

- Perda da coordenação,

- Variações da temperatura corporal,

- Variações no açúcar do sangue,

- Variações da pressão sanguínea.

“Eu dificilmente conseguia fazer alguma coisa,” disse Roes, que chegou a ganhar a corrida "Western States Endurance Run" em 2010 e quebra o record nessa corrida.

Normalmente, os sintomas do overtraining simplesmente levam a uma performance empobrecida, a uma fadiga persistente, mudanças de humor e perturbações do sono, de acordo com Laurel Mackinnon, PhD na University of Queensland. Treinar muito sem tempo de recuperação leva o seu corpo a um estado de permanente cansaço. Geralmente, os problemas de overtraining são facilmente arrumados com descanso e recuperação.

Mas não foi dessa forma que aconteceu com Roes.

Foi apenas após ele descartar todas as outras possibilidades que ele percebeu que estava sendo lento e cansado a quase um ano antes dos seus sintomas graves aparecerem. Ele achou que era necessário apenas evitar os treinos duros e isso seria suficiente para evitar o overtraining mas ele ainda corria 30 horas por semana, o que o levou a uma fadiga persistente.

Desde que ele falou publicamente sobre suas lutas contra o overtraining, as pessoas entraram em contato contando suas próprias experiências de overtraining extremos. O problema, porém, é que não há nenhuma maneira real de saber se o excesso de treinamento explica colapso de seu corpo e se isso também é a causa raiz dos problemas dessas pessoas.

"Não há um diagnóstico definitivo para overtraining", disse Roes. Essa incerteza pode ser uma fonte adicional de estresse e depressão.

Se não há um diagnóstico definitivo e nenhuma maneira clara de saber se você tem overtraining, então como você pode impedi-lo, em primeiro lugar?

"Você precisa olhar para isso mais como o equilíbrio entre estresse e recuperação", disse o Dr. Sean Richardson, autor de Atletas Overtraining e um treinador e formador.

Richardson diz que é "apenas metade da equação." O que isto significa é que você pode estar treinando muito e não atingir o overtraining, ou você pode estar treinando muito pouco e mostrar todos os sintomas de overtraining. O problema, segundo ele, é realmente como tudo se encaixa.

Por exemplo, atiradores de fuzil foram encontrados com frequência experimentando sintomas de overtraining, apesar do fato de que eles não têm um regime de treinamento tradicionalmente fisicamente extenuante.

O excesso e o desequilíbrio pode levar à fadiga e lentidão, problemas para dormir, alterações do ritmo cardíaco e alterações de humor. Se passado esses sintomas preliminares, você pode ter doenças de baixo nível constantes e pequenas lesões, que podem se transformar em importantes. Você também pode ter alterações hormonais e mudanças eletrolíticas.

Os sintomas agudos, como os Roes experientou, ainda estão sendo discutidos pelos médicos, que não estão todos de acordo sobre se overtraining pode causar problemas neurológicos e cardíacos.

A questão para os atletas, em um nível prático, é que é difícil saber no momento qual é a diferença entre estar cansado simplesmente de um treino duro e estar cronicamente cansados ​​com muito estresse ou carga.

Muitas pessoas mantêm um registro de como eles se sentem cada manhã para detectar alterações que podem ser sinais de alerta precoce. Se você tem um registro longo de como se comporta a sua frequência cardíaca de repouso na parte da manhã, então variações drásticas nesses números, combinados com a forma como você está se sentindo e o que você está fazendo, podem ser os primeiros indicadores de que seu corpo precisa mais recuperação.

"Seus melhores medidas são subjetivos", disse Richardson, ou seja, só você sabe se o seu cansaço é algo mais do que apenas a fadiga. "É tudo uma questão de contexto."

Estar cansado no final de um bloco de treinamento duro não é motivo para preocupação. Estar cansado e desmotivado após uma semana de recuperação sugere que seu corpo não está pronto para os treinos ainda. A falta de motivação, especialmente quando você deveria estar mais motivado, pode ser particularmente revelador.

Richardson está desenvolvendo uma ferramenta, chamada Work Hard Smarter, manter o controle de todos esses diferentes fatores de formação e de vida. Você vai ser capaz de medir melhor as alterações fisiológicas e que poderia estar causando essas mudanças. O objetivo é ser capaz de medir todas as coisas diferentes que subtrair e adicionar energia. (Até mesmo o cérebro consome calorias.)

A falta de uma forma clara para diagnosticar overtraining ou muito estresse sobre o corpo é parte que faz com que seja tão fácil o problema passar despercebido e piorar as coisas. É por isso que uma série de protocolos de exercícios existem para determinar se um atleta está nos estágios iniciais de overtraining ​​estão sendo testados em diferentes estudos.

"Eu ainda tenho um alto nível de dúvida sobre o que era a causa de todos os meus problemas", disse Roes. "Mas, do ponto de vista pessoal, não importa." Depois de fazer quase nada durante seis ou sete meses, Roes tem sido capaz de fazer corridas casuais e atividades de baixo impacto. Lentamente, ele está voltando ao normal, mas nem sempre é um bom caminho para a frente. "É realmente, o progresso muito lento."

Fonte: http://running.competitor.com/2014/06/training/know-youre-overtraining_105326#6phxHBzwWHwe4leg.99

33 coisas que todo mundo que "treina de verdade" sabe

Você NUNCA está fazendo dieta, você está reabastecimento. 

Você não está se exercitando, você está treinando. 

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Exercícios é a terapia mais barata. 

A roupa de ginástica é importante!

Além do fato de que alguns materiais comprovadamente podem ajudar enquanto você transpira.

Ninguém fica tão bem se exercitando

Sem fones de ouvido, sem treino

Chama SE EXERCITAR porque você precisa se exercitar e trabalhar os músculos

Se você não está desconfortável, então você não está fazendo isso correto.

Sempre existe alguém que faz parecer fácil.

Mudar as coisas é a chave para o bom resultado.

Você tem uma cara de ginástica

Janeiro é o pior mês para se exercitar.

Companheiros de treino são essenciais.

Você aprende a se exercitar sozinho

Exercícios ao ar livre podem ser melhores do que em academias.

Algumas garotas são mais fortes que alguns homens.

Um suco de R$10,00  não é igual a qualquer hora de qualquer exercício. Não se iluda.

Gemer e ofegar não significa que você está morrendo.

Você se sentirá melhor depois.

É normal pedir ajuda.

Alongar é muito importante.

Sem SELFIES na academia.

Escolha as suas roupas íntimas de forma sábia.

Não esbarre em alguém no meio do seu exercício

Se parece muito difícil, é mais uma razão para tentar fazer.

Tudo o que você faz, eu posso fazer melhor.

BURPEES são um tipo especial de tortura.

Se você conseguir ir na academia... o resto é fácil.

Nem todo tipo de exercício é feito numa academia.

Todo mundo parece bobo nas aulas de dança.

Tem apenas 10 minutos? Existe um exercício ideal para isso.

Metas podem ser grandes ou pequenos.

Você é mais forte do que imagina.

É assim que você se sente depois de um bom treino.

Ser saudável nem sempre significa ser magro.

Fonte: http://www.bustle.com