5 alimentos para o Corredor de Longa Distância - Parte II

Sementes de Chia

Sementes de chia são um super alimento denso nutriente que contém uma elevada quantidade de fibra, três vezes a quantidade de antioxidantes do que blueberries, e são carregados com cálcio, ferro e proteínas. Eles também contêm uma elevada quantidade de ómega-3 e ácidos gordos de propriedades hidrófilas, o que significa que as sementes têm a capacidade de absorver mais de doze vezes o seu peso em água, permitindo assim a hidratação prolongada. As sementes ajudam na retenção de umidade e regular a absorção de nutrientes.

Nozes

As nozes são uma proteína à base de vegetais, ricos em fibras, vitaminas do complexo B e antioxidantes, como a vitamina E. Elas contêm os ômega-3 ácidos graxos maioria do que qualquer outra porca e os nutrientes anti-inflamatórios são ótimos para a saúde óssea. Nozes também foram mostrados para reduzir o colesterol LDL, são benéficos para a saúde do coração e fazer um grande lanche saudável e energizante on-the-go.

Batata doce

As batatas doces são um vegetal amido, rico em vitaminas A e C, que são dois poderosos antioxidantes que atuam na remoção de radicais livres do seu corpo. Eles ajudam a baixar a pressão arterial e é um alimento poderoso para atletas, devido ao seu alto conteúdo de minerais e vitaminas. O potássio, ferro, manganês e cobre são todos os minerais que faltam muitos atletas; manganês e cobre sendo crucial na função muscular saudável.

Salmão

O salmão é uma das proteínas mais densos em nutrientes, cheios de ácidos essenciais Omega-3 os ácidos gordos, bem como vitaminas B12 e B6. Salmão pode ajudar a reduzir a inflamação em nossos corpos através do seu alto teor de Omega-3, que é valioso para os atletas. O salmão é conhecido por ser o rei dos peixes por causa de sua proteína de alta qualidade. Um consumo semanal de alimentos este poder foi mostrado para diminuir o risco de vários problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco, derrame e pressão alta. O antioxidante no salmão, selénio, tem-se mostrado benéfico na proteção cardiovascular.

Whey

Isolado protéico de soro de leite é a forma mais pura de proteína de soro de leite e é uma proteína completa que contém todos os aminoácidos essenciais. É absorvido rapidamente e de forma eficiente para o corpo, tornando-se um sonho atletas. Não contém qualquer gordura ou colesterol. A proteína e variedade de aminoácidos são essenciais no músculo re-construção, especialmente após um exercício extenuante ou raça. Para os atletas, é um ótimo método de recuperação rápida, pois ajuda a prevenir lesões musculares e é a proteína mais rápida digestão.