Treinos de corrida - Montanhas

Um dos segredos da corrida: Se você quer melhorar a sua força e a sua velocidade, EXECUTE OS TREINOS NAS COLINAS.

A maioria dos corredores não procura treinar em montanhas. Já que as montanhas possui percursos muito longos e muito íngremes. Entretanto, esse tipo de treino torna o corredor mais rápido e com maior rapidez na sua recuperação. 

Logo, antes sair por aí subindo colinas, precisamos entender as adaptações ao treinamento e a melhor maneira de fazê-los.

Se quisermos ficar mais forte e mais rápido, temos de aumentar os requisitos de força de nosso treino. sprints, experimentações do tempo e repetições rápidas na pista são bons, mas eles não geram força máxima. Os treinos de montanha geram.

Subir montanhas força os joelhos a se levantarem mais altos, um dos movimentos mais desejáveis ​​para qualquer corredor, porque este movimento governa velocidade passo e comprimento. Também desenvolve as fibras musculares, aumentando o seu poder.

Na verdade, podemos atingir todos os três tipos de fibras musculares com o treino de montanha:

- A fibra de contração lenta (tipo I),
- A fibra intermediária de contração rápida (tipo IIa)

- A fibra de contração rápida (tipo IIx). 

A de contração lenta produz menos força dos tipos de fibra, mas trabalha aerobicamente e leva muito tempo para fadiga, tornando-o perfeito para atividades de resistência. Fibras intermediárias produzir mais força do que de contração lenta, criando, passos largos poderosos associados à meia-corrida de longa distância. Fibras de contração rápida produzem mais força de todos, mas eles funcionam em condições anaeróbias e são úteis apenas para tiros curtas.

Como treinamos EM MONTES?

Quando corremos, nós recrutamos nossas fibras musculares em uma "escada". Usamos fibra de contração lenta em primeiro lugar, adicionar fibras intermediário com o aumento da força necessária, e recrutar fibras de contração rápida, quando a nossa exigência de força é maior (por exemplo, correndo uma colina íngreme).

Uma vez que sabemos como funciona a escada, nós podemos projetar treinos colina que visam cada tipo de fibra muscular e treinar esses tipos de fibras para trabalhar em conjunto de forma mais eficaz.

Fonte: Runners.com