Os benefícios da PRANCHA

Muita gente gostaria de ter um abdômen perfeito. Entretanto depois de muitas abdominais tradicionais, percebemos que a prancha é o melhor caminho para uma barriga definida.

A prancha é um dos melhores exercícios pois trabalha com vários exercícios do core, incluindo o abdômen reto, o transversal, oblíquos internos e externo e costas.

Força 

É um exercício de treinamento de força e um dos principais benefícios é, obviamente, melhorar sua força em diversas áreas.

Se começarmos na frente, o primeiro músculo a ser trabalhado é o seu pescoço. A fim de manter esta posição de prancha corretamente, você deve manter o seu pescoço em linha reta e não se abaixar. Ao mantê-lo em linha reta que está a trabalhar grandes grupos musculares no pescoço chamados de armadilhas, o que ajuda a sua postura, especialmente se você passa muito tempo sentado na mesa, uma vez que ajuda a apoiar o seu pescoço. 

Movendo-se ao longo do pescoço, o próximo grupo muscular que você vai notar que está sendo usado são os seus ombros. A menos que você ir para a academia, os músculos do ombro são geralmente não diretamente treinados a não ser que você faz flexões, por exemplo. Realizando a prancha irá fortalecer os músculos do ombro e melhorando assim o desempenho de suas flexões, pois utiliza grupos musculares semelhantes. 

Logo após temos os bíceps. Apenas realizando a prancha vai ajudar a construir e tonelada seu bíceps como você está usando seus bíceps para manter seu peso corporal superior do chão. 

O próximo grupo muscular que atingiu o peito é, embora eu diria que este é um grupo muscular trabalhado secundariamente. 

Se continuarmos então virá um grande grupo muscular que está sendo trabalhado, o abs. Abs fortes são vitais não só para o esporte, mas também para uma boa postura. Este exercício também irá reforçar a sua abs e como uma tonelada resultado los dando-lhes uma aparência muito mais aerodinâmica. 

Os grupos musculares para o lado oposto dos abs são os músculos das costas. Estes também desempenham um papel vital em manter-se na posição de prancha, mas também proporcionar outros benefícios importantes à saúde. 

Continuando, o próximo grupo muscular chegamos a são aqueles localizados em sua parte inferior, sim estes também são fortalecer! De lá você tem as coxas e, finalmente, os músculos da panturrilha. 

Mental 

Vai ajudá-lo a querer tentar melhorar no seu desempenho anterior. Ele requer foco, a fim de manter segura a prancha para o maior tempo possível, eu encontrei ele constrói mentalmente em minhas habilidades de concentração durante a tentativa de alcançar um objetivo. 

Estético 

Se você quer agilizar a beleza de sua cintura e de sua barriga então realizar a prancha certamente ajudará, no entanto isso não significa que o seu tudo o que você tem que fazer para ver os resultados. Como com qualquer forma de exercício, você ainda precisa ter consistência, uma dieta equilibrada e Desempenhar outras formas de exercício cardio vascular para complementar a sua prancha de exercícios para os melhores resultados.

Lembre-se NÃO EXISTEM MILAGRES!

Fonte: http://www.plankexerciseapp.com

www.livestrong.com