O que vestir para uma Corrida de Montanha ou Corrida Trail

Quando se trata de escolher uma roupa para treinar, você pode pensar:

"Ei, tudo que eu preciso é uma camisa e uma bermuda." 

ERRADO.

Na verdade, vestir-se para uma corrida geralmente não exige muito traje. Mas as escolhas da roupa que você faz pode afetar o seu desempenho e conforto, então aqui está um guia da cabeça aos pés para ajudá-lo. 

Na cabeça

Não importa seu o gênero, o seu terreno preferido, ou a temporada que está, há muitas coisas a considerar colocar na sua cabeça: 

Nos meses mais quentes, há duas razões principais para usar um boné: para manter o sol fora de seu rosto e para ajudar a manter o suor longe dos seus olhos, absorvendo um pouco dele como você transpirar. Muitas empresas fazem bonés de estilo arredondado projetados especificamente para correr, o que significa que eles são leves e feitos para respirar, assim você não corre o risco de superaquecimento. 

Chapéus e Viseiras 

Se você não se acostuma com bonés que cobrem a cabeça inteira, você poderia usar uma viseira, que ainda irá protegê-lo do sol e suor, sem retenção de qualquer calor. Se você estiver fazendo trilhas e considerar uma rota com cobertura total, o boné poderá te proteger de pequenos animais e insetos como os carrapatos, por exemplo

Fique Quente 

Quando a temperatura cair, a principal razão para usar um chapéu é para ficar quente. Um chapéu de lã leve é perfeito, mas quer manter apenas as suas orelhas cobertas, uma faixa de lã irá funcionar melhor.

Uma alternativa versátil 

Os lenços foram ficando cada vez mais populares como um acessório para qualquer atividade ao ar livre, e os corredores não são excepção. Usá-lo em qualquer condição de tempo, como uma tiara, gorro, ou mesmo como uma balaclava se é realmente frio. Vai manter o suor de seus olhos, seu cabelo sob controle, e alguns modelos também são tratados com inseticida, que é um bônus adicional para os corredores da fuga ou qualquer um em execução nas áreas de insetos. 

Proteja seus olhos 

Se você correr com um chapéu/viseira ou sem, você deve considerar investir em um bom par de óculos de sol para correr. Os raios UV são tão prejudiciais para os seus olhos como eles são para a sua pele, mas obviamente você não pode proteger seus olhos com protetor solar, óculos de sol são tão a próxima melhor coisa.

Óculos de Sol 

Nas trilhas, óculos de sol também vai manter os pequenos moscas pretas fora de seus olhos e afastar os ataques dos galhos baixos (você sabe, aqueles que o seu parceiro corrida o empurra para fora do caminho e, em seguida, ele volta para seu rosto. 

Abaixo do pescoço 

A menos que seja no meio do verão, as chances são muito boas que você vai estar vestindo uma camisa de algum tipo durante as corridas. Quando esfria, você provavelmente vai usar uma blusa. Aqui estão algumas dicas para garantir que você fique o mais confortável possível: 

Usar o tipo certo de sutiã 

Caras - vão em frente e podem pular esta parte. Ladies - certifique-se sempre usar um sutiã esportivo para evitar costas e pescoço tensão, escoriações e danos nos ligamentos da mama. Para funcionar, procure um sutiã "alto impacto" que fornece apoio suficiente, absorve o suor e seca rapidamente. . 

Guarde as camisetas de algodão para o relaxamento pós-corrida

Não há maneira de contornar isso: quando você corre, você suar. Vestindo tecidos respiráveis ​​que proteger da humidade da sua pele vai ajudar a mantê-lo mais confortável durante todo o treino. 

Ao contrário de 100% algodão, que fica molhado e fica molhado, tecidos específicos irão ajudá-lo a regular melhor a temperatura corporal para evitar tanto o superaquecimento e refrigeração. Um grande exemplo é EMS Techwick que absorve, usa, e lavagens como nada mais.

Jaquetas correndo

Correndo em tempos mais frios é geralmente muito mais agradável do que correr no calor do verão escaldante, mas pode exigir considerações figurino mais cuidado. Saber como a camada corretamente é fundamental, mas uma vez que cada organismo reage de forma diferente à temperatura, não há uma maneira "correta" de fazê-lo e isso pode levar algumas experiências para obtê-lo direito para você.

A coisa mais importante a ter em mente é que você ainda precisa evitar algodão. Não importa quantas blusas você colocar, cada um deve ser capaz de te deixar respirar. Você também quer ter certeza de que você não usar muitas camadas, ou você vai superaquecer. Lembre-se de "arranque a frio", se você está vestindo tantas camadas que você é quente antes mesmo de começar a se mover, então você está usando muitas camadas. Se você é um pouco frio no início da corrida, a combinação de calor a partir de suas camadas e o calor do seu corpo gera pelo funcionamento deve ser perfeito. 

Proteger contra vento e chuva 

Mãe Natureza não deve pará-lo quando você está se movendo rapidamente. Com a ascensão do "rápido e leve" materiais-e todas as marcas concorrentes para fazer o mais leve, gear-lo mais eficiente pode facilmente embalar um vento ou chuva shell sem adicionar peso perceptível. Algumas dessas maravilhas leves pesam apenas alguns gramas, mas são totalmente à prova d'água, respirável e à prova de vento para a batalha cumes ventosos ou surpreender squalls com facilidade. 

Abaixo da cintura 

O que você usa na metade inferior do seu corpo é tão importante quanto o que você veste no topo (pernas ficam suadas, também!) Muitas das mesmas regras aplicam-se-não o desgaste de algodão, usar camadas quando é mas out-frio aqui estão algumas outras coisas a considerar: 

Cuecas

O par errado de cuecas conduzirá inevitavelmente a uma corrida realmente desconfortável. É bobagem investir em um guarda-roupa de corrida de alto desempenho, se você estiver indo para (literalmente) minar tudo com roupa interior de algodão.

Calções de corrida 
A escolha de um par de shorts de corrida é bastante básico, e principalmente se resume a quão bem eles se encaixam. O mesmo estilo curto é muitas vezes disponíveis com diferentes comprimentos de costura, por isso se você preferir-los um pouco mais curto ou um pouco mais, você deve ser capaz de encontrar um par que você ama. Shorts de corrida também costumam ter um forro interno, o que elimina a necessidade de roupas íntimas.





Meias
Meias estão disponíveis em vários comprimentos-de diferentes calcinhas de 3/4 de comprimento de corpo inteiro e são uma das maiores peças de rolamento que você já possui, se você optar por um par da variedade de compressão ou não .




Correndo calças justas 

Calças justas são perfeitos para o clima mais frio, e muitas marcas também oferecem calças térmicas para o inverno em execução. Se você executar trilhas, meia-calça também fornecer proteção extra para as pernas de coisas como insectos picadores e arbustos pricker. 

Meias de compressão

Evitando algodão em seus pés é tão importante quanto o resto do seu corpo; para reduzir suas chances de bolhas e escoriações, certifique-se as meias são um sintético ou mistura de lã, ou lã de alta qualidade. Você também vai querer ter certeza de que o meia se encaixa o pé confortavelmente e funciona bem com a sua combinação de sapato (sem esfregar estranho ou hot spots). 

Meias de compressão também são uma ótima opção, especialmente para trail running ou rotas rodoviárias montanhosas. Se você não gosta de usar meias de compressão durante a sua execução, você pode usá-los mais tarde para ajudar a acelerar a recuperação.

FUNCIONAMENTO ACESSÓRIOS 

Segurança em primeiro lugar 

Se você executar no início da manhã ou no final da noite, certifique-se que você pode ver e ser visto com engrenagem reflexiva ou esclarecedora. Quando estrada correndo, o tráfego próximo deve ser capaz de vê-lo 300-400 metros de distância. Procure jaquetas, tops e calções / calças com painéis refletivos, listras ou pontos. Considere também um pequeno farol ou pulseira LED e um colete reflector leve.

Illuminating e engrenagem de duração Reflective

Você precisa ser capaz de ver claramente onde você está indo para não tropeçar e acabar ferido. Novamente, considere um pequeno farol. Se você não gosta da sensação de correr com uma luz sobre sua cabeça, opte por um pequeno handheld lanterna LED em vez. 

Proteja suas extremidades 

Em um esforço para manter a sua temperatura interna, o seu corpo não bombeia tanto sangue de suas extremidades quando está frio lá fora. Por esta razão, é importante usar luvas durante as corridas de clima frio. Procure,, luvas de bloqueio de vento leve respirável que aquecê-lo sem superaquecimento suas mãos. 

Natureza pertence Lá fora, não em seus sapatos 

Quando você executa na floresta, há uma boa chance de que você vai acabar com a sujeira, galhos, agulhas de pinheiro, folhas ou em seus sapatos, o que é muito desconfortável. E se você correr no inverno, corre o risco de ficar neve e lama em seus sapatos, que é desconfortável e fria. Você pode evitar tudo isso com um par de polainas decotadas que cobrem os topos de seus sapatos e seus tornozelos para manter detritos fora.