O Guia do Iniciante para Trail Running

Se você odeia a agitação dos grandes centros, está cansado da esteira e adoro a natureza então, você não estará sozinho: milhares de brasileiros já aderiram a essa modalidade e mais de 5,8 milhões de corredores em toda a Europa já descobriram os benefícios da corrida natural ao ar livre. De acordo com uma recente pesquisa Esportes e Indústria de Fitness Association, a Trail Running, nos EUA, aumentou mais de oito por cento em 2011-2012. Mas o ar puro e tranqüilidade são apenas algumas das razões pelas quais as pessoas estão fugindo das ruas movimentadas e no bosques selvagens.

Benefícios do Trail Running

Comparado ao bater o pavimento, a Trail Running queima 10 por cento mais calorias, melhorando o equilíbrio e agilidade. Os corredores fazem um treino mais difícil, porque o terreno é irregular e exige mais movimentos laterais (pense esquivando ramos e evitando manchas pelo corpo). A Trail running também trabalha diferentes músculos a cada passo, enquanto um passo mais curto fortalece tornozelos e quadris e reduz o impacto sobre as articulações. Muitos corredores, mesmo ao mais alto nível, aderiram à Trail Running em seu treinamento para evitar lesões por overuse.

Como começar

1. Abrir o caminho

Você não tem iniciar indo profundamento adentro em uma profunda e escura floresta. A Trail Running inclui tudo o que é off-road e longe de superfícies pavimentadas. Poderia ser tão simples como uma ciclovia ou apenas correr na grama, terra ou areia. Os novatos podem começar em terreno plano, talvez com uma corrida de cross-country na grama de um parque. Desde que você ainda vai ser em torno de outras pessoas, você não precisa se preocupar se perder. A partir daí, considerar juntar um grupo de Trail Running local ou encontrar trilhas populares em sua área. Embora possa parecer intimidante no início, as pessoas que praticam a Trail Running  formam uma comunidade amigável muito acolhedora.

2. Pegue o equipamento certo

Como você provavelmente não vai alcançar indo para profundos lagos de lama, ainda é provável que você ficar muito sujo em um ambiente mais robusto, então use roupas das quais você não se importará se ficarem sujas ou rasgadas. Sapatos especializados se tornam importantes na corrida em trilha, quando você precisar de mais controle sobre trilhas que são lamacento e escorregadio, ou mais amortecimento para mais áspero terreno, mais acentuada.

E, é melhor ir preparado com alguns fundamentos básicos. Estes incluem água, repelente e uma lanterna, caso você for treinar no escuro.

3. Coloque Segurança em primeiro lugar

Se você avançar para fora do parque local e ir para áreas mais remotas, pense na Trail Running com as mesmas precauções que você usaria para caminhadas. Diga a alguém onde você está indo e trazer um mapa e telefone celular. Também é uma boa ideia não fazer trilhas sozinho, se possível, e fazer uma pequena pesquisa sobre o que a vida selvagem pode estar escondido na área.

Deixe também os fones de ouvido em casa, pois sem eles, você é capaz de ficar em sintonia com o seu redor e consciente de outros corredores. Como para manter os olhos abertos, a forma adequada de corrida estrada geralmente significa manter o seu olhar de altura, não para baixo, para seus pés. Mas com Trail Running, você precisa ser mais consciente sobre onde você está pisando. Enquanto você corre, olhar alguns metros à frente de você na pista para assistir marcadores de trilha - e para que você não tropeçar nas raízes de árvores ou cabeça terra pela primeira vez em uma poça de lama.

4. Vá devagar (ou mesmo caminhando)

Em trilhas menores, a etiqueta apropriada é sempre ser cortês com os caminhantes e os alpinistas. Portanto, manter uma distância segura entre outros corredores e deixar os corredores mais rápidos irem à sua frente.

Corredores normalmente serão muito mais lentos em trilhas do que são em estradas, devido aos desafios do terreno natural e seus obstáculos imprevistos que forçá-lo a abrandar. é normal passar de 20 min / km a 5 min / km, quando foi confrontado com uma enorme colina. Ao contrário de corridas de estrada, a caminhada não é desaprovada ou considerada "desistir" e é visto como uma das maneiras mais importantes de conseguir a linha de chegada. Caminhar é uma parte muito válida da Trail Running, especialmente quanto mais tempo ela dura ou o mais difícil é o terreno. Muitas pessoas, dizem correr 100 milhas, 'mas muito poucas pessoas literalmente.

5. Encontre seu prazer

A Trail Running ainda pode soar um desafio para iniciantes, mas o tempo longe das ruas - e, eventualmente, no alto das montanhas - será gratificante.