Força - Velocidade Equilíbrio - Flexibilidade - Coordenação Motora

Força - Velocidade  Equilíbrio - Flexibilidade - Coordenação Motora

 

Todos esses itens são fundamentais para um corredor. Com o treinamento funcional, é possível trabalhar todas essas vertentes utilizando apenas o peso corporal do praticante. Pode-se também utilizar alguns equipamentos, como cones, camas elásticas, bolas, entre outros, mas sempre de uma maneira dinâmica.

Objetivo

Esse trabalho melhora o equilíbrio, força, resistência e tempo de reação muscular, coordenação e a flexibilidade. Dessa forma, obtêm-se o aprimoramento da postura estática e em movimento, a otimização da utilização dos músculos, refina a execução do movimento de corrida e, consequentemente, eleva o desempenho individual.

Vantagens

- Flexibilidade de lugar, podem ser realizados em diversos lugares, como academias, parques, areia e, até mesmo, em casa;

- Prepara o praticante para a atividade esportiva desejada, proporcionando maior conscientização corporal;

- Fortalece os músculos e treina os movimentos, trabalhando vários grupos musculares;

- Motivador, por conta da gama variada de exercícios;

- Adaptação: O treino é adaptado para o atleta, não o contrário.

Ajuda de um especialista

É importante que um educador físico ou um fisioterapeuta especializado crie essa rotina de atividades. Eles serão capazes de montar o treino de acordo com a necessidade de cada indivíduo. O trabalho com os membros inferiores é fundamental, assim como o fortalecimento da região do core – que garante a estabilidade na corrida. Os braços podem – e devem – ser exercitados.

Observação: 

Treinamento funcional na prevenção de lesões

Muitas vezes, corredores se lesionam por causas biomecânicas. Quando não há equilíbrio muscular, o corpo se adapta à sua própria maneira na hora de correr, podendo forçar músculos que não estão preparados. Assim, os treinos funcionais tem o papel de melhorar a mecânica de corrida, por meio dos treinamentos educativos.

Regiões beneficiadas

O exercício funcional é uma ginástica completa, explorando todos os movimentos possíveis em cada articulação e grupos musculares.

O CORE: O foco do treinamento funcional é o fortalecimento dos músculos mais profundos do tronco e quadril, o chamado "core", termo inglês que significa núcleo. A transferência de força, gerando qualquer movimento, seja com as pernas ou combinado com os outros segmentos corporais, depende da qualidade dessa estrutura muscular.

O MAP: Fazendo parte dessa importante região do corpo e que pouca importância se dá em todo tipo de ginástica estão os músculos do "assoalho pélvico" (MAP), responsáveis pelo controle urinário, fecal e sexual. Eles ficam situados na parte inferior da bacia, formando uma espécie de funil bem no meio das pernas. Esses músculos, assim como qualquer outro do corpo, se não estimulados ou treinados ficam fracos e sensíveis ao ato de tossir, espirrar ou pegar peso sem os devidos cuidados técnicos.

Da mesma forma, sabendo-se que a corrida de fundo gera um impacto de duas a três vezes o peso corporal, essa região enfraquecida pode gerar dores normalmente confundidas com outros tipos de lesões. Podem também ficar enfraquecidos após cirurgias de próstata ou parto, seja natural ou cesariana. São também sensíveis à pressão intra-abdominal na execução de exercícios de musculação com respiração inadequada. O treinamento funcional específico conjugado com a retroversão do quadril e os abdominais visam fortalecer o MAP.

O CG: Qualquer objeto e também qualquer corpo tem um centro de equilíbrio em que a soma das forças internas se equilibram com as externas, que no corpo humano na posição ortostática (em pé) fica um pouco acima da linha do quadril, ou seja, no core, considerando um indivíduo normal. Quando há qualquer desvio postural, sobrepeso ou protusão do abdome, o centro de gravidade (CG) muda, gerando conseqüências imprevisíveis nas articulações do quadril, joelho e tornozelos, que passam a trabalhar de forma inadequada para realinhar o corpo.

Entre os fatores que podem ameaçar o equilíbrio estão a fraqueza muscular e a diminuição da propriocepção. Daí a importância da perfeita noção do equilíbrio em qualquer movimento feito pelo corpo humano, desde os mais simples como a marcha, até os gestos esportivos mais complexos. O treinamento funcional visa também restabelecer o equilíbrio do corpo.