Pedalar muito sem sair do lugar de forma motivadora e divertida é o objetivo do bike indoor, que a cada dia conquista novos adeptos. É uma das atividades preferidas nas academias, sobretudo por ocasionar alto gasto calórico e fortalecer pernas e coxas.
A aula permite que os alunos simulem trajetos, como se estivessem nas ruas, percorrendo descidas, subidas e lugares planos, com muita música e um instrutor incentivando os alunos.
O objetivo da modalidade é enrijecer os membros inferiores, queimar gordura, aumentar a resistência do corpo e principalmente auxiliar na perda de peso.
Estima-se que, uma aula de bike indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias.
Observação: Durante a primeira aula é normal não conseguir se adaptar ao ritmo intenso, no entanto, com a prática regular, o corpo tende a se tornar mais resistente, podendo assim elevar a freqüência e a intensidade do exercício.
Bike Indoor também é uma excelente opção para aqueles que não podem realizar atividades de alto impacto, como as corridas.
Ou também para aqueles que estejam aprimorando o seu condicionamento físico através do Crosstraining
HISTÓRIA
A modalidade foi criada em 1980, por Johnny Goldberg, ciclista americano. Seu objetivo era atravessar a América em apenas oito dias e para isso precisava treinar de forma intensa e diariamente. Como as condições climáticas eram desfavoráveis, ele criou uma bicicleta ergométrica de modo a simular as dificuldades de um treinamento. A partir disso surgiu à prática que atualmente toma conta das academias do país.
BENEFÍCIOS
- Queima de calorias;
- Tonifica os músculos;
- Fortalece o sistema cardiovascular/respiratório,
- Enrijece a musculatura das pernas e do glúteo.
Quem pode fazer?
Apesar de se tratar de uma das aulas mais intensas que uma academia pode oferecer se você não tem restrição médica para fazer exercícios e um joelho saudável, está liberado para participar dessa aula.
No início terá dificuldade para acompanhar, uma vez que a aula requer um bom condicionamento físico, tanto cardio-respiratório quanto muscular.
Tente acompanhar o professor, se ficar cansado, sente diminua a carga da bike, pedale mais lento, mas não pare.
Aos poucos seu corpo vai se habituando, seu condicionamento melhora e quando perceber está fazendo a aula inteira.
Para praticar Bike Indoor, não há restrição de idade e peso. No entanto, sempre procure o seu médico antes de iniciar uma atividade e se informe se está apto a realizar a atividade.
DICAS
- Para evitar as lesões musculares, alongue-se no início e no final de cada aula.
- Nunca pedale com a ponta dos pés.
- Verifique se os pés estão fixados nos pedais.
- Esteja bem alimentado e beba muita água durante a atividade.
- Para potencializar os resultados, deixe o bumbum bem para trás e para cima e baixe bem o tronco.
- Regule sua bike para suas medidas, altura do banco, do guidom e distância;
- Não pedale sem carga;
- Mantenha os joelhos paralelos à bike enquanto pedala;
- Ao pedalar de pé mantenha o quadril projetado para trás.
Arrumando a sua bike
A - A altura do banco deve ser igual ao “ossinho do quadril”, a crista ilíaca.
B e C - A regulagem frente/trás do banco deve permitir que ao manter os pedais paralelos ao solo seu joelho fique alinhado com o tornozelo.
D - O guidom deve ser mais alto do que o banco. Essas são medidas de partida, nada garante a que a bike ficará perfeitamente regulada para você, é preciso sentar e verificar se está tudo Ok.
Acessórios
São indispensáveis para a aula:
- Garrafa com água
- Toalha de rosto
- Uso de tênis ou sapatilha apropriado
O uso do banco de gel ou bermuda acolchoada tornarão a sua aula muito mais confortável.
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