Treinamento aeróbico? Antes ou depois do muscular?

É comum encontrarmos em um treino ambos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos. No entanto, a fim de alcançar melhor o seu objetivo vamos compreender o que deve ser feito em primeiro lugar.

O corpo vai usar o glicogênio muscular como combustível. Por isso, se fizer uma sessão prolongada ou intensa de musculação o treino aeróbico antes do treino anaeróbico diminuirá essa fonte de energia.

Ao conhecer algumas questões fisiológicas pode-se notar que a execução dos primeiros exercícios de resistência e atividade aeróbica é mais útil e, então os benefícios de ambas as partes serão otimizados.

Deve salientar-se que o corpo vai usar como prioridade o glicogênio muscular como combustível. Por isso, se o treino anaeróbico é prolongado ou uma musculação intensa. Assim, o corpo vai se degradar e consumir proteína no intuito de obter o que é necessário para levantar as cargas básica. Em outras palavras, você irá  desenvolver um processo catabólico (destruição muscular), em vez de o objetivo de desenvolver a massa magra (processo anabólico).

Esta conclusão também é apoiada quando analisamos os hormônios envolvidos no treinamento.

Outro ponto que justifica a ordem proposta é realizar um trabalho aeróbico depois de pesos para ajudá-lo a queimar mais gordura. Isso ocorre porque a testosterona logo após um treino de musculação, tem um efeito lipolítico, ou seja, otimiza a queima de gordura.  Além disso, sendo diminuído o glicogênio muscular após sobrecarga de trabalho, o corpo vai utilizar a gordura como fonte de energia primária. Claro que, para esta intensidade de trabalho aeróbio deve ser baixa.

Apesar disso, é comum ver que muitas pessoas começam o seu trabalho no ginásio nas bicicletas ergométricas, fitas ou aparelhos elípticos. No entanto, não deve ser confundido breve aquecimento (não mais de 10 minutos) e de intensidade leve, com um treino aeróbico.

Mesmo esse aquecimento não vai além de aumentar a temperatura do corpo, porque, na realidade, as fibras musculares utilizadas nos exercícios cardiovasculares (fibras vermelhas) são diferentes do que costumavam à sobrecarga de trabalho (fibras brancas).

Em resumo, o exercício de resistência aeróbica e podem ser combinados em uma única sessão, mas para obter melhores resultados, será conveniente respeitar uma ordem. Esta é uma das chaves que podem fazer a diferença, tanto na avaliação do progresso como músculo cardíaco.

Fonte: http://www.fitnessonline.com.ar