Acelerando...

Prepare-se para aprender.

Com alguns ajustes para em sua técnica, você terá que correr mais rápido e por mais tempo. 

Mesmo com toda a sabedoria disponível para corredores de elite, não é nenhuma surpresa que os técnicos inovadores, cientistas esportivos e corredores se procurem novas técnicas para agarrar uma borda.

Tome Meb Keflezighi, por exemplo, um americano que ganhou a medalha de prata na maratona dos Jogos Olímpicos de Atenas. Ele faz treinos de cross-training, pliométricos, ciclismo, atividades que grande maratonistas dos anos nunca consideraraj. Assim como,  Meb provavelmente não iria considerar comer pizza com maionese.

É hora de rejeitar a sabedoria convencional e bater as asas com sabedoria recém-descoberta e vigorosa. 

Sabedoria antiga: Você nasceu com sua passada; faça mais do mesmo.

Sabedoria nova: Mude sua passada para melhor. Os corredores de elite movem-se de forma mais eficiente do que o resto de nós, usando menos energia em qualquer velocidade. Um passo eficiente é confortável e reduz o risco de lesões.

A ciência mais recente mostra que qualquer um pode mudar seu passo para melhorar, com um pouco de paciência e disciplina. Mas de forma gradual, cada mudança individual, com cada passo até que se torne automático.

Aqui estão descritas, as três melhores mudanças de passada que aumentam a eficiência que você pode fazer. 

1. encurtar a passada. Cerca de oito em cada 10 corredores recreacionais excedem seu limite, de acordo com Alan Hreljac, Ph.D., professor de biomecânica da Universidade Estadual da Califórnia em Sacramento. Isso cria um ruído surdo, o efeito de travagem. Para corrigi-lo, apoie todo o seu corpo ligeiramente para a frente quando você correr. Seus pés irão automaticamente um pouco mais perto de seu corpo. 

2. desafiar a gravidade. Reduzir a quantidade de tempo que cada pé está no chão. Enquanto você corre, pensar em puxar a perna para trás, assim como o seu pé faz contato com o solo.

3. Balance menos. Imagine um teto baixo de 2 centímetros acima de sua cabeça. Vai manter a sua marcha suave e eficiente. Você não vai querer ficar indo para cima e para baixo; você quer para a frente.