Espectacular final da Maratona do Japão

Você sabe como surgiu o Outubro Rosa ?

O movimento popular internacionalmente conhecido como Outubro Rosa é comemorado em todo o mundo.

O nome remete à cor do laço rosa que simboliza, mundialmente, a luta contra o câncer de mama e estimula a participação da população, empresas e entidades.

Este movimento começou nos Estados Unidos, onde vários Estados tinham ações isoladas referente ao câncer de mama e ou mamografia no mês de outubro, posteriormente com a aprovação do Congresso Americano o mês de Outubro se tornou o mês nacional (americano) de prevenção do câncer de mama.

 

A ação de iluminar de rosa monumentos, prédios públicos, pontes, teatros e etc. surgiu posteriormente, e não há uma informação oficial, de como, quando e onde foi efetuada a primeira iluminação.

 O importante é que foi uma forma prática para que o Outubro Rosa tivesse uma expansão cada vez mais abrangente para a população e que, principalmente, pudesse ser replicada em qualquer lugar, bastando apenas adequar a iluminação já existente.

A popularidade do Outubro Rosa alcançou o mundo de forma bonita, elegante e feminina, motivando e unindo diversos povos em torno de tão nobre causa. Isso faz que a iluminação em rosa assuma importante papel, pois tornou-se uma leitura visual, compreendida em qualquer lugar no mundo.

Outubro Rosa no Brasil:

A primeira iniciativa vista no Brasil em relação ao Outubro Rosa, foi a iluminação em rosa do monumento Mausoléu do Soldado Constitucionalista (mais conhecido como o Obelisco do Ibirapuera), situado em São Paulo-SP. 

No dia 02 de outubro de 2002 quando foi comemorado os 70 Anos do Encerramento da Revolução, o monumento ficou iluminado de rosa "num período efêmero" como relembra o secretário da Sociedade Veteranos de 32 - MMDC, o Coronel PM (reformado) Mário Fonseca Ventura.

Essa iniciativa foi de um grupo de mulheres simpatizantes com a causa do câncer de mama, que com o apoio de uma conceituada empresa europeia de cosméticos iluminaram de rosa o Obelisco do Ibirapuera em alusão ao Outubro Rosa.

Em maio de 2008, o Instituto Neo Mama de Prevenção e Combate ao Câncer de Mama sediado em Santos-SP, em preparação para o Outubro Rosa, iluminou de rosa a Fortaleza da Barra em homenagem ao Dia das Mães e pelo Dia Estadual (São Paulo) de Prevenção ao Câncer de Mama comemorado todo terceiro domingo do mês de maio.

Mas o principal objetivo era alertar para a causa do câncer de mama e incentivar as mulheres da região da Baixada Santista a participarem do mutirão de mamografias realizado pelo Governo do Estado de São Paulo. 

No estado de São Paulo todo ano são realizados 2 (dois) mutirões de mamografia sendo, um em maio e o outro em novembro.

As várias reportagens de televisão e jornal, com a repercussão da Fortaleza da Barra iluminada de rosa em maio de 2008, foram apresentadas no mesmo mês no "Course for the Cure" realizado pela ong americana Susan G. Komen, no Hospital Israelita Albert Einstein em São Paulo-SP.

Em outubro de 2008, diversas entidades relacionadas ao câncer de mama iluminaram de rosa monumentos e prédios em suas respectivas cidades. 

Aos poucos o Brasil foi ficando iluminado em rosa em São Paulo-SP, Santos-SP, Rio de Janeiro-RJ, Porto Alegre-RS, Brasília-DF, Salvador-BA, Teresina-PI, Poços de Caldas-MG e outras cidades.

O Brasil é mundialmente conhecido pelo seu maior símbolo, a estátua do Cristo Redentor no Rio de Janeiro-RJ. E pela primeira vez, o Cristo Redentor ficou iluminado de rosa no Outubro Rosa.

Em maio de 2009, o Instituto Neo Mama de Prevenção e Combate ao Câncer de Mama, novamente iluminou de rosa a Fortaleza da Barra em homenagem ao Dia das Mães e pelo Dia Estadual (São Paulo) de Prevenção ao Câncer de Mama comemorado todo terceiro domingo do mês de maio. 

Mas o principal objetivo era alertar para a causa do câncer de mama e incentivar as mulheres da região da Baixada Santista a participarem do mutirão de mamografias realizado pelo Governo do Estado de São Paulo.

A partir de outubro de 2009, se multiplicam as ações relativas ao Outubro Rosa em todas as partes do Brasil. Novamente as entidades relacionadas ao câncer de mama e empresas se unem para expandir a campanha.

FONTE: http://www.amucc.com.br

Saiba por que isotônico e suplementação não são os únicos ingredientes para a hidratação ideal

Nos treinos ou ao longo de uma prova, o desempenho pode melhorar consideravelmente com a hidratação adequada.

Para quantificar, em uma prova de 10 km o atleta perde 10% de performance se, a cada 20 minutos, não ingerir 200 ml de água gelada – isso mesmo, gelada, que é absorvida mais rapidamente.

“Em um dia com temperatura na faixa dos 30ºC, a perda hídrica pode chegar a 25%”, afirma o treinador Lauter Nogueira.

Segundo ele, sentir sede é o primeiro sinal de hipo-hidratação. “Não se deve esperar para se hidratar, e isto vale especialmente para corredores que buscam performance.”

“Os membros inferiores são os primeiros a sentirem o desgaste excedente pela hidratação inapropriada”, explica Michel Rodrigues, educador físico e especialista em fisiologia do exercício.

Ou seja: corredores que percorrem distâncias de olho no relógio nunca podem esquecer de que hidratar-se corretamente gera o combustível necessário para um alto rendimento.

Água ou bebida esportiva?

Uma constatação comum do amador de elite é a de que a ingestão do isotônico é mais importante do que a de água. Optar exclusivamente por uma ou outra bebida é o grande erro.

O ideal para uma hidratação completa é alternar – especialmente quando a prova ou treino é maior do que 10 km
 
“Não existe uma regra a ser seguida, mas a diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda a ingestão de 150 ml de água a cada 20’ e, após 1h de atividade, o consumo do isotônico, totalizando 500 ml/h.

A bebida esportiva será uma fonte de água, eletrólitos e carboidratos”, ensina Patrícia Bertolucci, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição.

Fora das pistas

Independente da prática de exercícios, o consumo de água é essencial para manter os sistemas e órgãos do corpo em funcionamento.

Para a nutricionista Patrícia Bertolucci, uma pessoa saudável com uma alimentação média de 2 mil kcal/dia deve beber, no mínimo, 2 l de água nesse mesmo período.

 “Atletas devem manter a hidratação mesmo em dias sem treinos, pois a ingestão de água deve ser contínua para que o aporte para os músculos seja o melhor possível, otimizando a recuperação”, completa.

O caminho da água

A nutricionista Patrícia Bertolucci explica a importância da hidratação em diferentes áreas do corpo:

Músculos

Aproximadamente 70% dos músculos são compostos por água, e ela é responsável pelo aumento da massa magra. A desidratação pode trazer consequências como a diminuição da força, o aumento de cãibras e a hipertermia.

Pele

O organismo produz calor por meio de reações de liberação de energia. Ele é transportado pelo sangue até a pele – que libera o suor –, retornando em seguida para resfriar o corpo.

Digestão

O processo necessita de substâncias formadas por água (saliva, suco gástrico, suco pancreático), que umedece o bolo alimentar, favorecendo a digestão.

Sistema respiratório

A troca de gases só se processa por meio das superfícies umedecidas pela água. Além disso, eles são transportados pelo corpo em solução aquosa.

Rins

A água é o principal componente que faz os rins eliminarem substâncias tóxicas e reabsorverem vitaminas, minerais e glicose. Isso porque os rins filtram as toxinas do sangue e as excretam diluídas em água.

Articulações e outros órgãos

A água protege as articulações (age como um lubrificante) e órgãos que se movimentam, como o coração, pulmão, intestinos e olhos (mantém a pressão ocular).

- 500 ml a 2 l de água/h durante o exercício é o ideal, segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.

- O nível de hidratação nas estações mais amenas do ano deve ser o mesmo das mais quentes.

Fonte:http://www.suacorrida.com.br

Como acelerar a recuperação depois de correr uma meia ou uma maratona?

Neste período delicado, o risco de se machucar é maior. Alguns dias de folga e a diversificação das atividades físicas são necessários para evitar lesões

Você tem muito pouco a ganhar acelerando a volta aos treinos depois da prova, já que nesse período o risco de se machucar por causa disso é alto. 

 

Talvez a estratégia de dois ou três dias sem correr para os corredores dos 21km e de quatro a seis dias para os da maratona seja uma boa, você pode se permitir isso. 

 

 Mas se ainda estiver sentindo dores agudas ou estiver mancando para andar, descanse mais. A maioria dos melhores atletas dessas distâncias tiram dias de folga depois das provas.

Passar esse tempo sem correr pode até ser um período de inspiração para voltar com carga total e aguentar as semanas de treinos duros para o seu próximo desafio. 

 

E não é só descansar o seu corpo, mas a sua cabeça também. E nada daquela paranoia de que vai perder condicionamento e tal. Não vai, no momento o corpo precisa de descanso, não de treino.

 

Se puder, experimente voltar com alguma outra atividade, como por exemplo, natação, musculação, caminhada ou ciclismo. 

 

Elas aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos desgastados das pernas (principalmente quadríceps e panturrilha), o que é ótimo para a sua situação no momento, pois aumenta a quantidade de oxigênio e nutrientes que passam por eles, e isso pode levar a uma recuperação mais rápida do que não treinar nada. 

 

Mas claro, elas devem ser feitas de forma confortável, é importante entender que esses estímulos têm o objetivo de ajudar na cicatrização da musculatura.

Se você não tem a possibilidade de praticar alguma outra atividade e quer apenas correr mesmo, uma boa estratégia para não passar do ponto muito cedo nessa volta é se basear na frequência cardíaca (FC). Fique ali na casa dos 50 a 65% da frequência máxima nos primeiros treinos. 

 

E você pode usar essa estratégia nos dias de treino de recuperação da sua planilha, talvez isso o ajude a não ir tão rápido nos importantes dias de treinos leves.

Geralmente os corredores acham que estão totalmente recuperados de uma prova dessas antes de realmente estarem. Isso é pesquisa científica, então leve isso em consideração na hora de decidir quando começar a voltar ao ritmo normal. 

 

Se pensa em fazer poucas e boas provas, talvez você esteja recuperado mesmo de uma meia só depois de 14 ou 15 dias. E provavelmente o dobro disso para a maratona.

Fonte: EuAtleta.com.

Por Gustavo Luz Rio de Janeiro

 

Dores nos Joelhos do Corredor

Sabe aquele dorzinha no joelho que começa como que não quer nada, geralmente depois de um treino mais forte e que aos poucos você vai lembrando dela ao subir e descer escadas, ao agachar para pegar um objeto, ao ficar muito tempo sentado… e que, gradualmente, começa a atrapalhar durante a corrida? Bom, ela tem um nome – Síndrome Dolorosa Femoropatelar!

Popularmente conhecida como joelho do corredor, a síndrome doloroso femoropatelar, é caracterizada por dor difusa na região inferior e lateral da patela ( para alguns ainda rótula do joelho) e é decorrente do atrito entre as estruturas cartilaginosas da patela com os côndilos femorais.

Esta síndrome dolorosa é extremamente comum e esta relacionado a inúmeros fatores físicos e biomecânicos. As mulheres são mais acometidas em virtude do maior desalinhamento dinâmico dos membros inferiores. 

Outros fatores como pronação excessiva, fraqueza da musculatura medial da coxa e lateral do quadril e, principalmente, erros relacionados a cargas de treinamentos estão diretamente relacionados ao surgimento de tais dores.

O diagnóstico do joelho do corredor é clínico, mas muitas vezes a solicitação de uma Ressonância Magnética pode oferecer dados importantíssimos para prognóstico.

 A imagem do desgaste das cartilagens articulares, recebe o nome técnico de condromalácia e pode ser classificada em níveis que variam de 1 a 4 conforme o grau de acometimento dos tecidos sobrecarregados.

Adequação das cargas de treinamentos, associado a uma boa recuperação entre as séries e, principalmente, um controle mecânico do gesto são fundamentais para um tratamento efetivo. 

A escolha certa do tênis também faz parte da reabilitação. Um diagnóstico precoce, oferece melhor prognóstico, por isso é mandatório que o corredor na suspeita da síndrome não postergue a ida a seu médico do esporte.

Lembrem: Atleta bom é aquele que esta treinando… por isso muita atenção para os sinais que seu corpo vai lhe enviando durante os treinos!

Bons treinos a todos!!!

Fonte: http://www.runningnews.com.br

Superpoderosos

Emagreça e corra melhor com 7alimentos e bebidas muito nutritivos e deliciosos

Você decidiu dar uma turbinada na dieta para ganhar saúde e até perder uns quilinhos. Então, não basta pensar em calorias, é preciso focar em alimentos com bom valor nutricional e, de preferência, fáceis de encontrar e com preços camaradas. 

Estamos falando de itens do dia a dia, como a lentilha, que pode agilizar a queima de calorias. E os ovos, que seguram a fome até a hora do almoço. Confira a seguir 11 alimentos poderosos que aceleram as pernas, o metabolismo e a queima de gordura ou nos mantêm saciados por mais tempo.

Acelere o Metabolismo

FEIJÕES --> 

Carregados de proteínas e fibras que ajudam a controlar a fome, os feijões também contêm outro superpoder no tocante à perda de peso: o amido resistente. Alimentos ricos nesse nutriente (um tipo de carboidrato que passa pelo intestino sem ser digerido) podem forçar o corpo a usar energia extra para tentar decompô-los.

DICA --> Amasse feijão com alho e um pouco de azeite e prepare um molhinho saudável para acompanhar legumes.

 

PIMENTAS --> 

 As pimentas picantes emprestam seu ardor da capsaicina. Em 2010, pesquisadores da Universidade da Califórnia (EUA) deram aos participantes de um estudo uma cápsula contendo um parente da capsaicina (o DCT), enquanto outros ganharam um placebo. O grupo do DCT queimou mais calorias após a refeição. Pimentas ainda podem aplacar a vontade de continuar comendo.

DICA --> Salpique pimenta-de-caiena ou chile em pó em ensopados. Adicione pimentas jalapeño em marinadas e molhos.

 

LENTILHAS --> 

Essas minúsculas leguminosas são uma usina metabólica. Assim como os feijões, contêm amido resistente. As lentilhas são ricas em ferro e a deficiência nesse mineral reduz a eficiência do organismo em transformar calorias em combustível.

DICA --> Acrescente lentilhas a saladas. Faça da sopa de lentilha uma escolha frequente no almoço.








CARNE ORGÂNICA -->

A carne de gado alimentado com capim tem melhor proporção de ácidos graxos ômega 3 (que é anti-inflamatório) para ômega 6 (que pode ser inflamatório). A carne de gado criado solto contém ainda alto índice de ácido linoleico conjugado (ou ALC), usado pelo organismo para fabricar músculos, que funcionam como uma máquina de queima de gordura.

DICA --> Reduza o consumo total de carne e gaste um pouco mais no gado alimentado com capim quando for comer carne vermelha.

 

CHÁ-VERDE --> 

O chá deve sua capacidade de aumentar a queima de gordura ao EGCG, fitoquímico que promove a oxidação da gordura. O efeito tem sido repetidamente demonstrado ao longo dos anos. Em estudo publicado em 2013 no American Journal of Clinical Nutrition, os participantes que tomaram chá (não apenas chá-verde, mas também os chás preto e branco) queimaram mais calorias e gorduras diariamente.

DICA --> Troque o segundo cafezinho do dia por uma xícara de chá-verde. Coloque chá-verde gelado sem açúcar em vitaminas ou misture-o com sua bebida esportiva.

VINHO TINTO --> 

A casca das uvas do vinho tinto contém resveratrol, polifenol associado a diversos benefícios, como risco reduzido de doença cardíaca. O resveratrol também ajuda a diminuir a produção de hormônios do estresse, que fazem o organismo armazenar gordura.

DICA --> Peça aquela taça de Cabernet sem peso na consciência, porém mantenha um consumo diário razoável: apenas uma taça por dia para as mulheres ou duas no caso dos homens.

 

SEMENTES E ÓLEO DE GERGELIM --> 

O composto sesamina (do óleo de gergelim) tem efeito potencial de queima de gordura, possivelmente por aumentar a produção de cetonas, que ajudam o corpo a manter os músculos. Os lignanos das sementes ajudam o fígado a produzir enzimas essenciais ao metabolismo da gordura

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DICA --> Use óleo de gergelim em molhos de salada e acrescente um fio do óleo ao finalizar seus pratos. Cubra o frango ou o peixe com sementes de gergelim antes de cozinhar.

PERCURSO 14KM- Bosque 2- Gastão-Guedner-Park Inga (Guto Personal

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Percurso - 15km (Guto Personal) - Maringa

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A Garmin acaba de anunciar o lançamento do Forerunner 920XT

A Garmin acaba de anunciar o lançamento do Forerunner 920XT no país, um relógio multiesportivo com GPS, dinâmica de corrida e ferramentas inteligentes.

 O Forerunner 920XT possui recursos avançados e oferece dados detalhados de natação, ciclismo e corrida, o que o torna apto para levar atletas iniciantes e avançados a um nível avançado de treinamento.

Com estrutura fina e pulseiras articuladas, o modelo oferece conforto e seu display colorido de alta definição facilita a visualização dos dados durante o treinamento com apenas uma olhada. 

Além disso, o Forerunner 920XT possui recursos avançados, que incluem dinâmica de corrida, VO2 máximo, tempo de recuperação, rastreamento ao vivo e recebe notificações inteligentes de smartphones compatíveis. 

Seu modo de relógio e recursos de monitor de atividades diários são ideais para registrar os passos dados no dia e calorias gastas, mesmo quando o atleta não está treinando. 

Relógios esportivos Tom TOm Runner e Tom Tom Multi - Sport chegam ao Brasil

O modelo é 15% mais leve e 25% mais fino quando comparado ao seu modelo anterior Foto: Divulgação

O modelo é 15% mais leve e 25% mais fino quando comparado ao seu modelo anterior. Confira os diferenciais do modelo:

Recursos conectados e display excepcional

O modelo vem com pulseiras flexíveis e articuladas para maior conforto, até mesmo para pulsos mais finos. 

A alta resolução do display colorido apresenta o modo relógio e um monitor diário de atividades que registra passos, distância, calorias, contagem regressiva para uma meta diária personalizada e alerta sonoro de movimento após uma hora de inatividade. 

Dessa maneira, os triatletas podem monitorar suas atividades e padrões de sono durante o vital período de descanso entre os treinos. 

O Forerunner também mantêm os usuários conectados com notificações inteligentes de mensagens recebidas, e-mails, ligações, avisos do calendário com dispositivos aparelhados ao Bluetooth-smart.

É possível também monitorar os exercícios ao usar o Forerunner 920XT como controle remoto para usar a câmera de ação VIRB ou VIRB Elite, onde é possível iniciar e parar uma gravação e tirar fotos diretamente do pulso. 

O carregamento automático de dados para o aplicativo Garmin Connect Mobile no smartphone, através da tecnologia Bluetooth ou conexão Wi-Fi, permite que o usuário faça upload sem fio do seu treino no Garmin Connect. 

No aplicativo para celular o usuário também pode iniciar uma sessão de LiveTrack, permitindo que familiares e amigos convidados o rastreiem em tempo real durante o treinamento ou corrida do dia.

Na água

O Forerunner é resistente à água até 50 m e oferece métricas de natação avançadas para treinamento em piscina ou em mar aberto. 

Ele detecta automaticamente o tipo de nado que o usuário está realizando e registra a quantidade de braçadas, nado, distância, pontuação SWOLF e etc.

 Com apenas alguns toques, é possível registrar exercícios ou iniciar uma série cronometrada sem a ajuda constante do relógio na piscina. 

O Forerunner 920XT também possui dois tipos de temporizador para mantê-lo dentro do cronograma previsto. Outros recursos incluem alerta de tempo para ajudar o usuário a manter o ritmo e os alertas de distância para saber quando uma série já terminou.

Na bicicleta

Com recursos avançados de ciclismo, inclui altímetro embutido para uma ascensão precisa e dados de descida e subida durante o treinamento.

Ele é compatível com sensores de velocidade, cadência, monitores de frequência cardíaca, e pode também receber sinais GLONASS em complemento ao GPS para ampliar a precisão. 

Quando emparelhado com potenciômetros ANT+, incluindo Vector S e Vector, o Forerunner 920XT mostra os dados de potência, incluindo média de watts, balanço entre as pernas esquerda e direita e zonas de potência. 

Quando emparelhado com um monitor de frequência cardíaca para treinamento, pode calcular a estimativa de VO2 máximo do usuário para ajudar a monitorar as mudanças no condicionamento.

O modelo está disponível em preto/azul ou vermelho/branco por um preço sugerido de R$ 2099,00 

Foto: Divulgação

Correndo Agora, triatletas podem medir e acompanhar seu desempenho de corrida com as dinâmicas de corrida avançadas da Garmin, exibidas no relógio quando emparelhado com um monitor HRM-Run.

 É possível medir a Cadência (total de passos por minuto), oscilação vertical e tempo de contato com o solo (quanto tempo o pé do corredor fica no chão durante cada passo). 

O Forerunner apresenta ainda um recurso de metrônomo com alertas vibratórios e sonoros para orientar o treinamento de cadência e ajudar o atleta a se manter sincronizado com o índice de passada estipulado sem precisar olhar no relógio. 

Outros recursos incluem previsão de término da corrida baseada no VO2 máximo por corrida e o tempo de recuperação antes que o corredor treine novamente.

Para ultra corredores, o 920XT oferece o modo UltraTrac que desliga o GPS em intervalos determinados, estendendo a bateria de 24 horas no modo GPS para até 48 horas.

 O modelo está disponível em preto/azul ou vermelho/branco por um preço sugerido de R$ 2099,00 e já vem incluso o monitor cardíaco HRM-Run.

Fonte: Webrun

Por que comemoramos o Dia Internacional do Idoso???

O Dia Internacional do Idoso é comemorado anualmente a 1 de outubro.

Este dia foi instituído em 1991 pela (ONU) Organização das Nações Unidas e tem como objetivo sensibilizar a sociedade para as questões do envelhecimento e da necessidade de proteger e cuidar a população mais idosa.

A mensagem do dia do idoso é passar mais carinho aos idosos, muitas vezes esquecidos pela sociedade e pela família.

No Dia Internacional do Idoso decorrem várias iniciativas para a população idosa, nomeadamente palestras, sessões de atividade física e workshops de artes manuais.







Frases para o Dia Internacional do Idoso
Respeitar as pessoas idosas é tratar o próprio futuro com respeito, pois um dia seremos todos idosos.

Neste dia alegria, emoção, paz e amor no coração.

Por mais rugas que o idoso tenha, nada esconde o amor que tem por nós.

Quanto maior a idade, maior a sabedoria, a paciência, e o amor.