La Cocollona - Girona, Catalunia

Ontem eu participei de uma das provas de corrida mais bacanas até hoje. Ela aconteceu numa pequena e belíssima cidade chamada Girona, situada no Norte da Comunidade Autônoma da Catalunia (Espanha).

Apesar de pequena, a cidade possui uma herança cultura e histórica riquíssima e, lendas, muitas lendas, uma dessas lendas é conhecida como Cocollona, um crocodilo com asas de Mariposa (observe que crocodilo em catalão é Cocodril e mariposa é papallona logo Cocodril+Papallona=Cocollona), um ser que vive na pequena floresta ao lado do famoso Rio Onyar.

Essa corrida foi uma prova noturna (começou às 22h) e com duas categorias 5km e 10km, me aventurei pelos 10km, sem arrependimentos, pois pude percorrer vários tipos de percursos em uma única prova. O percurso teve subidas e descidas nas pequenas ruas de pedra dentro das muralhas da Cidade Velha, teve areia, grama e percursos de trilha, dentro do parque da Cocollona, claro... quem sabe alguns dos participantes não teve o azar (ou sorte) de se deparar com ela.

Dois fatores interessantes pude observar e que me fizeram gostar ainda mais dessa prova:

1. A prova teve 900 participantes (aproximadamente 600 para os 5km e 300 para os 10km), ou seja, uma prova de pequeno porte, entretanto a estrutura era de qualquer outra prova grande porte (com suas devidas proporções, é claro), música, brindes, locutor, gente animada, fotógrafo, painel para fotos, guarda-volume, sanitários, chuveiros (sim, uma estrutura para podermos tomar banho), e alguns outros detalhes interessantes;
2. As lanternas não eram itens para enfeitar as cabeças dos corredores e sim, um item essencial e, aqueles que não a possuíam, eu, por exemplo, foram ajudados por outros participantes. Havia trilhas dentro do parque completamente escuras.

Estou bastante ansioso para colocar em prática tudo aquilo que estou aprendendo aqui na Europa, não só na minha profissão mas na minha vida. 

Essa foto acima mostra um pouco da parte de areia da corrida, o local é o Parque La Devessa (adivinha quem mora nesse parque?... Acertou quem disse A Cocollona) 

E esse é o estado do tênis depois da corrida:

Descobrindo que viajar não é um gasto e, sim, um investimento de vida.

A Lenda da Cocollona - Girona, Catalunia

Ao lado do Rio Onyar, há muitos anos, onde hoje se situa um convento, viviam algumas freiras que não eram muito bem educadas e não gostava de seguir as regras e eram vistas como um grupo que não exatamente nasceu com a vocação para a irmandade, exceto por uma dessas freiras que, esta sim, era uma moça que trabalhava duro, boa e estava sempre tentando converter suas amigas em freiras reais. 

Mas, na verdade as meninas não queriam ouvir sermões, queriam apenas manter a festa. Dessa forma, elas "DECIDIRAM" trancar a pobre freira em uma cela escura, fria e úmida num local onde hoje se situa o convento. Esta moça viveu por muito tempo nesse lugar úmido e, com isso, desenvolveu escamas pela pele e com o tempo, passou a se parecer com um crocodilo.

Mas com ela era uma pessoa tão boa, Deus deu-lhe um par de asas de mariposa, para que ela pudesse voar para longe daquele lugar horrível e ser feliz. 

E é por isso que ela é chamada de "Cocollona" Porque ela é uma mistura de um crocodilo e mariposa. 

Depois de sua morte, alguns dizem que as pessoas boas de coração e sensíveis ainda podem vê-la, nadando no rio, quando os primeiros raios de sol aparece depois de uma noite de lua cheia!

Somos péssimos em basquete

A corrida na escada

A corrida na escada tem benefícios aeróbicos e tonifica os músculos da perna e dos glúteos.

Muitas pessoas escolhem a corrida na escada como uma parte regular de seus exercícios semanais. Seus benefícios não são alcançados pela caminhada e pela corrida usual.

Movimento Vertical

Seus músculos são forçados verticalmente, o que não acontece na caminhada e na corrida. Esse movimentos exigem mais energia da parte inferior do seu corpo, além de que seus músculos precisam estabilizar e balancear, o que força os seus músculos a trabalharem mais.

Estão sempre disponíveis

Ao contrários das esteiras e das ruas das cidade, as escadas estão sempre disponíveis.

Atinge os objetivos mais rápido.

Quando você faz escadas queima calorias em metade do tempo do que faria se estivesse correndo.

Menos impacto

Exige menos impacto nos pés. 

Mais intenso

Os benefícios aeróbicos e de queima de calorias são muitos maiores

Benefícios gerais

• Modela os músculos
• Não exige roupas adequadas
• Pode ser incorporado em qualquer lugar
• Queima calorias
• Melhora o condicionamento
• Reduz o nível de colesterol

Como começar

Começa devagar, com sessões de 10 minutos, três vezes na semana. 

Quando começar preste atenção a qualquer dor diferente que ocorrer.

Com o tempo vá aumentando o tempo e a intensidade de seus exercícios.

No começo suba devagar e prepare-se mentalmente pois irá enfrentar barreiras psicológicas com as escadas, além de enfrentar o mito aterrorizante de subir escadas.

É um excelente exercício que vale a pena ser incorporado nas rotinas de cross-training.

Gentileza gera Gentileza

Meu caminho

Dicionário Básico do Corredor V - A corrida e a ciência

Pronação: Refere-se à forma como o pé toca o chão durante a corrida. Se alguém é um pronador, o pé rola para dentro durante a execução.

Se alguém tem um desgaste excessivo do lado de fora de seus tênis, eles são provavelmente um supinador. Esteja equipado com um tênis de corrida adequado pode ajudar a corrigir ambos os casos. 

BPM: A freqüência cardíaca ou batimentos por minuto (BPM) é o número de batimentos cardíacos durante um minuto. 

Resistência: a capacidade do corpo para suportar o stress e dor durante uma atividade aeróbica, como correr. 

Aeróbico vs Anaeróbico: Embora os exercícios aeróbicos e anaeróbicos queimam glicose, há algumas diferenças. O exercício aeróbico é de longa em duração, mas de baixa em intensidade (como caminhar ou correr), enquanto que o exercício anaeróbico é de curta duração, mas de alta em intensidade (como a corrida ou levantamento de peso).

Glicogênio: o corpo armazena a glicose, sob a forma de glicogênio para ser usado para produzir energia. Quando o glicogênio se foi, muitas vezes, os corredores "quebram". 

Índice de Calor: A medição combinada de temperatura e umidade, que mostra o quão quente ele se sente. Quando a umidade é alta, dificulta a habilidade do corpo para suar - forma que o organismo tem de se auto-arrefecer, de modo que o corpo retém mais calor e é mais arriscado. Alta umidade também aumenta o risco de doenças, exaustão pelo calor e insolação. O Serviço Nacional de Meteorologia emite um alerta quando o índice de calor é esperado para exceder 105 a 110 graus centígrados, durante pelo menos dois dias consecutivos. 

Ácido lático: Substância formada quando o corpo não pode gerar energia utilizando oxigênio, o ácido lático é produzido em condições anaeróbias (especialmente durante os treinos rígidos). 

Limiar Anaeróbio: Este é o ponto de exercício onde as coisas ficam difíceis, e ácido láctico começa a acumular na corrente sanguínea. 

VO2 Max: Também conhecido como a capacidade aeróbia, VO2 Max é consumo máximo de oxigênio do corpo. 

Escoriações: Caramba. Suor e esfregue tecido contra a pele, enquanto corrida de longa distância e pode causar irritação dolorosa e erupções cutâneas. Para evitar atrito (ou pior, mamilos sangrentas), revestimento em todos os lugares com ou vaselina antes de pegar a estrada. 

Unhas pretas: Unhas descoloridos sobre os corredores são um resultado de impacto e pressão no dedo do pé. Às vezes, se você tiver sorte, elas caem completamente fora. 

Câimbras:-dor muscular tardia, pode ocorrer entre 24 e 48 horas após a corrida e pode fazer subir e descer as escadas especialmente problemáticos. 

Rolo de Espuma: Este tubo pode parecer divertido e pode substituir uma massagem profunda na prevenção e alívio de nós e dor muscular, mas também é conhecido por fazer até mesmo os corredores mais difíceis choramingar. 

Joelho de corredor: Uma das lesões por overuse mais comuns entre os corredores, joelho de corredor é também conhecida como síndrome da dor patelofemoral (SDPF). A dor geralmente é isolado, ou em torno da rótula. 

Correr com economia: Refere-se a quantidade de oxigênio que você usa quando você corre. Quando você melhorar a sua economia, você é capaz de correr a uma porcentagem menor de VO2 máximo (a sua taxa máxima de utilização de oxigênio). 

Shin Talas: Outra lesão comum em execução, dores nas canelas referem-se a dor ou em torno das tíbias. A maioria dos casos pode ser tratada com repouso e gelo, mas pode sinalizar que é hora de sacar o cartão de crédito para alguns novos tênis de corrida. 

Fascite plantar: sentir dor e rigidez no calcanhar? Pode ser fascite plantar ou inflamação da parte inferior do pé, devido ao uso excessivo ou danificações. Sofredores podem geralmente auto-tratá-lo com repouso, gelo, e alongamento. 

ITBS: Esta lesão dolorosa para a banda de TI na perna (que vai do quadril, abaixo da coxa, em todo o joelho, e por meio da canela) pode deixar muitos corredores fora das pistas.

Banhos de gelo: um banho de gelo é choque para os sentidos, mas também pode reduzir a inflamação e ajudar no processo de recuperação pós-longo. 

Overtraining: Se com as lesões anteriores você continuou na pista, nunca é bom correr em excesso! Vamos um "dia de repouso, não é? 

Quebrar: Os corredores se sentem como se eles não pudessem ir mais um passo. Para muitos maratonistas, isso ocorre depois dos 30km, e não surpreendentemente, eles geralmente não terminam. 

Com Joel é possível - Ajudar é lindo! - www.conjoelsisepuede.es/

Nesse último final de semana eu participei de uma prova duríssima. Fato que já havia comentado no meu Facebook.

Entretanto, o que eu não comentei e, talvez seja o fato mais importante dessa corrida é o seu caráter estrutural benevolente.

Todos os anos as cidades da Catalunia festejam o verão com grandes festas bonitas e enfeitadas e, durante essas festas eles promovem uma corrida de rua (lê-se montanha - já que a Catalunia quase não tem lugares planos).

Nessa cidade de Castellbisbal, a qual eu fui participar de uma dessas corridas, encontra-se Joel um garotinho de 7 anos que possui atraso mental grave, dificuldades motoras como andar e pegar objetos e, com todas essas dificultadas seu pai costumava (e ainda costuma) passear com ele usando um carrinho de bebê.

Conforme o tempo foi se passando, seu pai descobriu que a sensação do vento no rosto de Joel, era algo que o agradava muitíssimo e assim, decidiu participar de corridas de rua com o pequeno. Não demorou muito e seu consciente pai decidiu usar a corrida para arrecadar doações para as instituições de caridade que ajudam pessoas como Joel.

Isso é lindo! Não tem nada mais gratificante do que poder correr (fazer algo que adoramos) e ainda poder ajudar aqueles que necessitam. 

Um ato generoso que deve ser divulgado e difundido pelos quatro cantos do mundo, para que todos os nossos Joels possam ser amparados com necessitam.

O Guia do Iniciante para Trail Running

Se você odeia a agitação dos grandes centros, está cansado da esteira e adoro a natureza então, você não estará sozinho: milhares de brasileiros já aderiram a essa modalidade e mais de 5,8 milhões de corredores em toda a Europa já descobriram os benefícios da corrida natural ao ar livre. De acordo com uma recente pesquisa Esportes e Indústria de Fitness Association, a Trail Running, nos EUA, aumentou mais de oito por cento em 2011-2012. Mas o ar puro e tranqüilidade são apenas algumas das razões pelas quais as pessoas estão fugindo das ruas movimentadas e no bosques selvagens.

Benefícios do Trail Running

Comparado ao bater o pavimento, a Trail Running queima 10 por cento mais calorias, melhorando o equilíbrio e agilidade. Os corredores fazem um treino mais difícil, porque o terreno é irregular e exige mais movimentos laterais (pense esquivando ramos e evitando manchas pelo corpo). A Trail running também trabalha diferentes músculos a cada passo, enquanto um passo mais curto fortalece tornozelos e quadris e reduz o impacto sobre as articulações. Muitos corredores, mesmo ao mais alto nível, aderiram à Trail Running em seu treinamento para evitar lesões por overuse.

Como começar

1. Abrir o caminho

Você não tem iniciar indo profundamento adentro em uma profunda e escura floresta. A Trail Running inclui tudo o que é off-road e longe de superfícies pavimentadas. Poderia ser tão simples como uma ciclovia ou apenas correr na grama, terra ou areia. Os novatos podem começar em terreno plano, talvez com uma corrida de cross-country na grama de um parque. Desde que você ainda vai ser em torno de outras pessoas, você não precisa se preocupar se perder. A partir daí, considerar juntar um grupo de Trail Running local ou encontrar trilhas populares em sua área. Embora possa parecer intimidante no início, as pessoas que praticam a Trail Running  formam uma comunidade amigável muito acolhedora.

2. Pegue o equipamento certo

Como você provavelmente não vai alcançar indo para profundos lagos de lama, ainda é provável que você ficar muito sujo em um ambiente mais robusto, então use roupas das quais você não se importará se ficarem sujas ou rasgadas. Sapatos especializados se tornam importantes na corrida em trilha, quando você precisar de mais controle sobre trilhas que são lamacento e escorregadio, ou mais amortecimento para mais áspero terreno, mais acentuada.

E, é melhor ir preparado com alguns fundamentos básicos. Estes incluem água, repelente e uma lanterna, caso você for treinar no escuro.

3. Coloque Segurança em primeiro lugar

Se você avançar para fora do parque local e ir para áreas mais remotas, pense na Trail Running com as mesmas precauções que você usaria para caminhadas. Diga a alguém onde você está indo e trazer um mapa e telefone celular. Também é uma boa ideia não fazer trilhas sozinho, se possível, e fazer uma pequena pesquisa sobre o que a vida selvagem pode estar escondido na área.

Deixe também os fones de ouvido em casa, pois sem eles, você é capaz de ficar em sintonia com o seu redor e consciente de outros corredores. Como para manter os olhos abertos, a forma adequada de corrida estrada geralmente significa manter o seu olhar de altura, não para baixo, para seus pés. Mas com Trail Running, você precisa ser mais consciente sobre onde você está pisando. Enquanto você corre, olhar alguns metros à frente de você na pista para assistir marcadores de trilha - e para que você não tropeçar nas raízes de árvores ou cabeça terra pela primeira vez em uma poça de lama.

4. Vá devagar (ou mesmo caminhando)

Em trilhas menores, a etiqueta apropriada é sempre ser cortês com os caminhantes e os alpinistas. Portanto, manter uma distância segura entre outros corredores e deixar os corredores mais rápidos irem à sua frente.

Corredores normalmente serão muito mais lentos em trilhas do que são em estradas, devido aos desafios do terreno natural e seus obstáculos imprevistos que forçá-lo a abrandar. é normal passar de 20 min / km a 5 min / km, quando foi confrontado com uma enorme colina. Ao contrário de corridas de estrada, a caminhada não é desaprovada ou considerada "desistir" e é visto como uma das maneiras mais importantes de conseguir a linha de chegada. Caminhar é uma parte muito válida da Trail Running, especialmente quanto mais tempo ela dura ou o mais difícil é o terreno. Muitas pessoas, dizem correr 100 milhas, 'mas muito poucas pessoas literalmente.

5. Encontre seu prazer

A Trail Running ainda pode soar um desafio para iniciantes, mas o tempo longe das ruas - e, eventualmente, no alto das montanhas - será gratificante. 

8 sinais de que está correndo errado

Correr é uma forma incrível de ficar em forma e manter seu coração saudável. De fato, fazendo isso por apenas cinco minutos todos os dias pode ajudá-lo a viver mais tempo. Mas também é uma boa maneira de se machucar, se você está fazendo errado. Se você acabou de comprar primeiro par de tênis de corrida ou está treinando para sua primeira maratona, olhar para estes sinais de que algo está fora do lugar e corrigi-los fará você correr de forma mais agradável e benéfica para a sua saúde. 

1. Você está com dor. Especialmente se você é novo na corrida, um pouco de dor é normal e não significa que você está ferido. Mas se ele tem a duração de alguns dias, pode ser um sinal de lesão.  A dor nos arcos dos pés, dores nas canelas, dor no joelho e quadris são todos os problemas de corrida comuns. Se você não consegue se lembrar de um momento você estava claramente machucado, pode ser uma de duas coisas: você precisa de sapatos novos, ou você está em overtraining.

Como regra geral, tem sido dito que um par de tênis nunca deve ver um aniversário. O prazo real dependerá de quantas vezes você correr, mas você deve substituir seu tênis sobre cada 400 milhas. Com o tempo, o amortecimento e sola desgastar, deixando-o menos apoio. Alguns corredores têm problemas devido à falta ou excesso de pronação (pronação é o caminho de seus tornozelos faz para bater no chão para distribuir impacto), o que pode ser corrigido com o direito foge. 

Overtraining acontece para iniciantes e corredores experientes igualmente. Isso normalmente significa que você está adicionando muita quilometragem ou intensidade muito rápido, sem descanso suficiente, diz Marnie Kunz, o treinador de funcionamento no clube running e RunStreet Lole. Repensar a sua estratégia de formação, e até mesmo considerar consultar um treinador de corrida para ajudar a redefinir metas realistas. 

2. Seus músculos estão doloridos. Isso pode ser o resultado de não fazer o aquecimento adequado e resfriamento, o que também é importante para evitar lesões. "Alongamento dinâmico é uma ótima maneira de obter sua freqüência cardíaca e seus músculos alongados antes de uma corrida", diz Kunz. Fácil: estenda e dobrar o joelho e abraçá-lo em direção ao seu peito, e em seguida, solte e repita com a outra perna. Comece lento por alguns minutos para continuar a aquecer as pernas. Para se refrescar, correr em um ritmo mais lento para ajudar seu corpo a se preparar para parar, e em seguida, fazer alongamentos estáticos. 

3. Você passa a maior parte de sua corrida mexendo no celular. Uma ótima trilha sonora pode animá-lo através de uma corrida. Mas, se você está ficando entediado com sua lista atual, é hora de mudá-lo. Criar listas diferentes e trocar a cada semana ou duas, dependendo de quantas vezes você corre, ou baixar um aplicativo de streaming de música como Fit Radio, que permite que você escolha a partir de diferentes estações tocando músicas de alta energia e misturas agrupados por batidas semelhantes por minuto (BPM) para ficar em linha com o seu ritmo. 

4. Você está confiando demais no parecer de outros corredores. Corredores experientes gostam de dar conselhos e amplificar os novatos sobre a execução. E, embora este geralmente é útil, ele vem com alguns riscos, Favale observa. "Iniciantes ouvem muitas opiniões e idéias diferentes e tendem a não pensar sobre o que funciona melhor para eles", diz ela. Quer conselhos sobre os melhores tênis, sutiã esportivo, ou lanche pré-treino, é ótimo ter sugestões, mas no final você precisa descobrir o que é melhor para você. Corredores experientes aprenderam que funciona para eles, agora é a sua vez. Sempre ouvir o seu corpo e sentir as coisas até você descobrir como você executa melhor. 

5. Esgotar-se muito rapidamente. Encontrar o seu ritmo é crucial para ter sucesso e se começar uma corrida muito rápido será uma forma de neutralização rápida, te impossibilitando de correr. Isso porque o ritmo empolgado pode tornar difícil para o seu corpo para responder ao trabalho que está prestes a fazer, fazendo você se desgastado mais rapidamente e sua corrida mais curta. Para encontrar o seu ritmo ideal, começar com um ritmo moderado "falar", o que significa que você pode manter uma conversa que você vá. Se você está procurando uma corrida fácil, manter este ritmo, mas se você quiser empurrar-se, aumente o ritmo gradualmente, de modo que se torna conversa um pouco mais curto e mais difícil. O seu ritmo máximo é quando você não pode mais conversar, mas ainda são capazes de tirar o máximo, respirações profundas. 

6. Você está com cãibras. "Cãibras corrida pode ser causada por respiração superficial, desidratação, falta de eletrólitos em seu corpo, ou algo que você comeu ou bebeu antes de executar", observa Kunz. Se você pegá-los em suas pernas, provavelmente é porque você está desidratado; se eles estão em seu lado, você está respirando errado; Se o seu estômago está apertado, é por causa de algo que você comeu, explica Favale. 

Concentre-se em manter-se hidratado durante todo o dia em vez de carregá-se bem diante de sua corrida. Se suas pernas começam a câimbra, parar, esticar e beber água. Invista em uma garrafa de água, como um desses cintos de hidratação Nathan, se você sabe que não vai ter acesso a H2O ao longo do caminho. 

O que você come antes de uma matéria de execução. Faça um lanche leve uma ou duas horas antes, para que você tenha tempo para digerir, mas não usar todo o combustível. Fique longe de alimentos ricos em gordura, fibra e proteína-se retardar a digestão e são mais propensos a causar cãibras.

Concentre-se na respiração. "Muitas vezes os corredores iniciantes tendem a tomar respirações rasas de seu peito, em vez de respira mais profundas na parte inferior dos pulmões", observa Favale. Seu estômago deve expandir cada vez que você tomar uma respiração profunda. Se você sentir uma cãibra que vem, se concentrar em tomar respirações lentas. Inspire para uma contagem de três, fazer uma pausa, e depois expire para uma contagem de três. 

7. Perde a motivação rapidamente. Às vezes é difícil arrastar-se para fora do sofá e atingir o chão correndo (desculpem o trocadilho). Participar de um clube de corrida local é uma ótima maneira de não só começar a correr, mas para se manter motivado e encontrar encorajamento dos colegas corredores. Se você é um corredor experiente, ele pode dar-lhe uma oportunidade gratificante para ajudar os outros a crescer e aprender a amar o esporte. Ela também pode ajudá-lo a definir metas realistas para evitar overtraining. 

8. Você está cansado demais. Tão forte como ele pode ser tornar-se uma pessoa da manhã, o melhor momento para executar é realmente bem cedo, antes de ir para o escritório. Um estudo de 2012 descobriu que trabalhar no período da manhã realmente pode ajudá-lo a obter uma melhor noite de sono, e obter a qualidade do sono é importante para alimentar o seu corpo para um treino. Além disso, um estudo de abril 2014 descobriu que as pessoas que tiveram a maior parte de sua exposição à luz solar diariamente, de manhã tinha IMC significativamente mais baixos do que aqueles que receberam a luz do sol mais tarde no dia.

Fonte: http://www.youbeauty.com/

Saiba como melhorar a sua tecnica de corrida

A técnica de corrida também é necessário aperfeiçoar o movimento dos braços, a posição da pelve e do tórax, a força utilizada nos glúteos e bíceps femorais, a posição de joelhos e coxas, a posição dos pés e o tempo de contacto com o chão e o impulso.

Movimento dos braços

Os braços regem o ritmo das pernas , por esse motivo, o balanço e o suporte correto dos braços é um fator fundamental para conseguir uma técnica de corrida eficiente. Os ombros devem estar relaxados e a caixa torácica cheia mas relaxada. 

Os braços, dobrados a 90 graus, devem manter-se perto do corpo com os antebraços relaxados. Quando começar a sentir cansaço durante uma corrida longa ou dura, um movimento de braços apropriado pode ser a chave para manter o passo e continuar a avançar eficientemente.

Posição da pelve e do torso

Quando a posição da pelve e do torso são ótimas é quando pode desenvolver o máximo potencial das suas pernas. Pensar em alongar o seu tronco e contrair levemente os músculos abdominais irá ajudá-lo a correr com a pelve levemente inclinada para frente, o que fará que as ancas se posicionem diretamente sobre as pernas e a inclinação seja mais natural.

Isto regula automaticamente o comprimento do passo e faz que a corrida se torne mais dinâmica e potente.

Glúteos e bíceps femorais

A corrida torna-se mais eficiente quando os glúteos e os bíceps femorais são utilizados para gerar uma transição potente entre um passo e o seguinte.

Estes músculos ativam-se na fase de “propulsão” de um passo para o impulsionar para frente até à fase de “balanço”. 

Na fase de “balanço” é preciso concentrar-se em elevar os calcanhares em direção às costas, já que isso irá ajudá-lo a utilizar a potência gerada durante a propulsão e a chegar com força ao seguinte passo.

Joelhos e quadríceps

Para conseguir uma passada de corrida estável e eficiente é muito importante a posição dos joelhos e quadríceps. 

O joelho deve apontar para frente e estar alinhado ao corpo podendo elevar-se um pouco mais se a cadência for maior, embora nunca deva superar os 90 graus. 

Manter os joelhos alinhados e as ancas elevadas torna a cadência mais fluida e reduz a oscilação vertical entre os passos.

Posição dos pés

Correr com um bom apoio e uma boa posição do pé não apenas garante a eficiência na corrida, mas também reduz o risco de lesões nos pés, coxas e joelhos, canalizando a potência das pernas para frente. 

Desta forma, tanto se você pisa com o calcanhar como com a parte média do pé ou o antepé, irá gastar menos energia e, portanto, poder correr mais depressa, mais longe e mais facilmente.

Contato com o chão e impulso

Um dos fatores mais importantes é conseguir reduzir o tempo de contacto com o chão. 

Dado que cada impacto com o chão equivale a quatro ou cinco vezes o seu peso corporal, um menor tempo de contacto com o chão e um impulso eficiente são cruciais. Isto se consegue “rodando” para frente, levando rapidamente o peso para o antepé para descolar com força. 

Além disso, um contacto com o chão mais curto ajuda a tornar mais confortável e fluida a sucessão dos passos, reduzindo o risco de lesões.

Correr em subida e em descida

É importante ajustar a técnica aos diversos tipos de pista. No entanto, é possível maximizar a eficiência da sua técnica tanto em treinos em subida como em treinos em descida. 

Quando correr em descida deverá relaxar-se e manter o tronco erguido permitindo que o seu corpo aumente naturalmente o passo e os movimentos. 

Não se esforce para dar passos mais curtos ou declinados. Quando correr em subida deverá elevar levemente os pés e inclinar-se levemente para frente, aproveitando o balanço dos seus braços. Os seus passos irão ser naturalmente mais curtos, mas igualmente poderosos.

Corra!

Acelerando...

Prepare-se para aprender.

Com alguns ajustes para em sua técnica, você terá que correr mais rápido e por mais tempo. 

Mesmo com toda a sabedoria disponível para corredores de elite, não é nenhuma surpresa que os técnicos inovadores, cientistas esportivos e corredores se procurem novas técnicas para agarrar uma borda.

Tome Meb Keflezighi, por exemplo, um americano que ganhou a medalha de prata na maratona dos Jogos Olímpicos de Atenas. Ele faz treinos de cross-training, pliométricos, ciclismo, atividades que grande maratonistas dos anos nunca consideraraj. Assim como,  Meb provavelmente não iria considerar comer pizza com maionese.

É hora de rejeitar a sabedoria convencional e bater as asas com sabedoria recém-descoberta e vigorosa. 

Sabedoria antiga: Você nasceu com sua passada; faça mais do mesmo.

Sabedoria nova: Mude sua passada para melhor. Os corredores de elite movem-se de forma mais eficiente do que o resto de nós, usando menos energia em qualquer velocidade. Um passo eficiente é confortável e reduz o risco de lesões.

A ciência mais recente mostra que qualquer um pode mudar seu passo para melhorar, com um pouco de paciência e disciplina. Mas de forma gradual, cada mudança individual, com cada passo até que se torne automático.

Aqui estão descritas, as três melhores mudanças de passada que aumentam a eficiência que você pode fazer. 

1. encurtar a passada. Cerca de oito em cada 10 corredores recreacionais excedem seu limite, de acordo com Alan Hreljac, Ph.D., professor de biomecânica da Universidade Estadual da Califórnia em Sacramento. Isso cria um ruído surdo, o efeito de travagem. Para corrigi-lo, apoie todo o seu corpo ligeiramente para a frente quando você correr. Seus pés irão automaticamente um pouco mais perto de seu corpo. 

2. desafiar a gravidade. Reduzir a quantidade de tempo que cada pé está no chão. Enquanto você corre, pensar em puxar a perna para trás, assim como o seu pé faz contato com o solo.

3. Balance menos. Imagine um teto baixo de 2 centímetros acima de sua cabeça. Vai manter a sua marcha suave e eficiente. Você não vai querer ficar indo para cima e para baixo; você quer para a frente.

We RUN. Life RUNs

Dicionário Básico do Corredor IV - Tipos de acessórios.

Tipos de Acessórios: 

Dry Fit: Roupa de corrida, que não é feita de algodão; traje de corrida ou vestuário técnico, que mantém o suor longe do corpo para evitar atrito. Feito normalmente de poliamida 

Garmin: Muitos corredores contam com essa marca ou outros esportes relógios com GPS (muitas vezes de forma demasiada) para acompanhar a distância, ritmo, freqüência cardíaca, e muito mais. 

Combustível: Quando se faz um treino longo, os corredores devem se nutrir durante o treino. A nutrição vem em todos os tipos de formas, incluindo géis energéticos, mastigáveis, barras, e até balas de goma. Outros preferem morder pretzels ou doces açucarados. Apenas lembre-se, é importante comer cerca de 100 calorias depois de uma hora de corrida, seguido por mais 100 calorias a cada 40-45 minutos para substituir o glicogênio está sendo usado. 

Cinta: Estes super legal correias ou cinta armazenam os lanches de um corredor, telefone, dinheiro, água, Gatorade, e quaisquer outros acessórios-vida ou morte.

Órteses: Dispositivos usados ​​dentro de tênis para ajudar a tratar ou prevenir lesões. Órteses podem ser duros ou moles, e de duração variável, dependendo do que lesão que eles estão tentando resolver. Você deve usar órteses somente se aconselhados a por um profissional de medicina esportiva que diz que você precisa de um para resolver um desequilíbrio ou fraqueza subjacente específico. 

Correndo calças justas: Especialmente durante os meses de clima frio, os corredores espremer essas leggings de lycra ou capris para se manterem aquecidos. 

Meias de compressão: Muitas vezes uma tradição pós-corrida, os corredores de vestir um par de meias de compressão, ou muito solto, meias tubo de cano alto, para acelerar a recuperação. Alguns até mesmo usá-los durante a corrida em si, acreditando que recebem oxigênio para os músculos das pernas em um ritmo mais rápido. 

Tênis Minimalista: Esse segmento de leve populares "sapatos" são para os corredores que querem tentar correr descalço, sem levar precisar estarem, com os pés no chão.

Singletos: Corredores muitas vezes usam esses tops sem mangas, enquanto corridas, na verdade, é apenas uma camisa.

Manguitos e Pernitos: São pedaços de panos que cobrem os braços e parte da perna, protegem do frio e do sol excessivo

Black RUN USP - 23 de Agosto às 9h00

No dia 23 de Agosto às 9h00 haverá uma corrida uma reunião em homenagem ao atleta falecido no Campus da USP.

Quem não puder participar indo até o local pode participar via Facebook, Instagram ou twitter com as hashtags  

#alvaroteno #queremostreinarempaz #respeitoaoatletaderua #naofoiacidente

Black RUN

https://www.facebook.com/events/922894954402951/?fref=ts

Funcionais para corredores

Na cama elástica:

- Equilíbrio em uma perna só

Solicita o glúteo médio (para manter o alinhamento da pelve), o quadríceps (para a manutenção do joelho levemente flexionado), o glúteo máximo (para evitar a rotação medial do fêmur) e tracking lateral da patela (no joelho). Faça três séries de 30 segundo com cada perna.

- Corrida sem sair do lugar

Trabalha o tríceps sural e glúteo máximo (para a impulsão e extensão de quadril), quadríceps (para a flexão de quadril e extensão do joelho). É um movimento mais próximo do executado na corrida e ajuda a melhorar a mecânica das passadas. Faça três séries de 30 segundos.

Na grama:

Com a ajuda de cones – ou outros objetos que possam demarcar distâncias curtas – faça o skipping baixo – corrida curta, com os joelhos pouco elevados. Trabalha a velocidade, coordenação e força – principalmente no tríceps sural, mas também os glúteos.

No chão:

Os treinamentos educativos para o corredor fazem parte dos funcionais. Todos eles podem ser utilizados, visando o aprimoramento da técnica de corrida

100% de Satisfação Garantida

VIgorexia: Até que ponto a vaidade é saudável?

Correr algumas vezes na semana, malhar algumas horinhas, três vezes na semana, para deixar o corpo em forma, é muito saudável e recomendado. No entanto, abusar de exercícios, extrapolar na carga horária de treinos e ficar dependente da suplementação, tudo em busca de uma imagem perfeita, pode indicar um transtorno psicológico, chamado de Vigorexia. 

Na verdade, a Vigorexia não está incluída nas classificações tradicionais de transtornos mentais como doença específica, mas sim como uma manifestação dentro do transtorno dismórfico corporal. É uma síndrome em que as pessoas, têm uma opinião patológica a respeito do próprio corpo, acreditando terem uma musculatura muito pequena, frágil e fraca ou muito grande e desproporcional – uma distorção da própria imagem corporal. Elas não conseguem se ver da forma que realmente são, essa pessoas possuem uma visão totalmente distorcida de si mesmas. Eles se mostram excessivamente preocupados com a própria aparência, estão constantemente insatisfeitos com seus músculos e buscam incessantemente a perfeição corporal.

“Os indivíduos acometidos nunca estão satisfeitos com o corpo e, por isso, treinam obsessivamente. Há excessiva preocupação com sua imagem, já que a percepção do próprio corpo é distorcida. Isso induz muitos deles a criar uma obsessão por músculos volumosos, recorrendo a produtos que permitam atingir seus objetivos, treinos em excesso e suplementação. As consequências desse culto patológico podem ser desastrosas”, explica a psicóloga Josiane Cândido Porto de Melo, de São Paulo.

É normal que os pacientes com vigorexia se pesem e se olhem no espelho diversas vezes ao longo do dia. Essa mudança de comportamento, e a preocupação excessiva com o corpo, servem de alerta para os pais ou familiares. Além disso, a vigorexia pode acarretar outros sintomas, como fadiga persistente, dores musculares, irritabilidade, perda de motivação e apetite, ritmo cardíaco elevado, depressão, menor desempenho sexual e insônia.

Os sintomas da vigorexia são:

• Estar sempre insatisfeito com sua própria imagem;
• Apesar de estar em ótima forma física, vê-se extremamente magro;
• Ter vergonha do seu corpo;
• Tomar diversos suplementos alimentares e inclusive esteróides e anabolizantes para ficarem com mais músculos;
• Seguir uma dieta rica em proteínas por longo período;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Irritabilidade;
• Cansaço;
• Dor muscular em todo o corpo;
• Propensão às lesões musculares e articulares;
• Cansaço extremo;
• Insônia.

O tratamento para a síndrome da vigorexia, envolve a psicoterapia e o aconselhamento nutricional.

Causas e grupo de risco

A vigorexia afeta com maior frequência homens entre 18 e 35 anos, mas pode também ser observada em mulheres, sendo impulsionada por fatores socioeconômicos, emocionais, fisiológicos, cognitivos e comportamentais. 

Os padrões de beleza impostos pela sociedade, com grande influência da mídia, priorizam o estético e o culto ao corpo, exigindo um padrão extremamente rígido quanto ao corpo ideal. Isso normalmente, exerce uma pressão negativa na forma como as pessoas se olham e se aceitam, induzindo mudanças radicais de comportamento, na tentativa de serem aceitas na sociedade ou em determinados grupos de interesse. Algumas pessoas chegam a acreditar que só serão aceitas e só encontrarão a felicidade se alcançarem aquele determinado padrão de beleza imposto pelos meios de comunicação

Nesse meio poluído de estética, a pressão em ser aceito acaba afetando o desenvolvimento saudável da autoestima e da sociabilidade. Reconhecer essas pressões estéticas e saber lidar com essa massa de informação desproporcional e sorrateira de maneira saudável é uma das saídas para evitar doenças como a vigorexia e outros distúrbios da imagem corporal, mas isso não é uma tarefa fácil e é uma luta cotidiana.

A vigorexia pode se agravar a partir do momento em que o individuo passa a usar anabolizantes para atingir seus objetivos. “O uso desse tipo de substância traz diversos riscos para a saúde. Aumenta as chances de se desenvolver doenças cardiovasculares e disfunções sexuais, além de diminuir o tamanho dos testículos e desencadear o câncer de próstata”, alerta.

Como tratar a vigorexia?

O paciente que apresenta distúrbios de imagem corporal dificilmente vai procurar ajuda de especialista, primeiro por não tem consciência de seu problema e, em segundo lugar, por medo de que o tratamento o distancie do seu objetivo de ter um corpo perfeito. “No tratamento, é essencial o acompanhamento psicoterapêutico para mudar a percepção corporal distorcida do paciente, ajudando-o a reconhecer e aceitar seu próprio corpo, recuperando a autoestima e modificando o esquema de pensamento”, ressalta a psicóloga.

Os tipos de corredores - os cinco estágios do Corredor

Se você tomou a decisão de inserir a corrida (ou qualquer outra atividade física) na sua rotina, prepare-se! Assim como em muitos processos de mudança na vida, essa postura conduzirá você para algumas fases inevitáveis, de muito prazer e aprendizagem, no caminho para se tornar um atleta completo. 

Veja agora os cinco estágios do corredor:

O primeiro estágio é o de iniciante. Você vive uma luta diária contra seu velho estilo de vida e nos dias de chuva, frio ou muito vento o velho mundo parece muito mais confortável. Você está dividido, pois também sente uma grande empolgação e um desejo de avançar com rapidez para obter resultados. Cuidado, as sementes do exercício sobreviverão a períodos de umidade e de seca, isso é claro, se você não as esmagar. Então, não coloque muita pressão sobre si e não enfraqueça diante da tentação de voltar ao sedentarismo.

O jogger: No segundo estágio você está mais seguro e pode se identificar com os realmente “viciados”. Se você perder um treino poderá até se sentir culpado por perceber quão benéfico é para você. Você fica mais seletivo e escolhe com cuidado suas companhias de treino, apenas aqueles com quem se identifica, e que percorrem maiores distâncias. Uma vez ou outra você pode até participar de uma corrida de 10 km, o que contribuirá para o desenvolvimento de um senso de competição.

O competidor: No terceiro estágio a competição é sua principal força motivadora. Você começa a planejar suas corridas em função de competições e pega uma compulsão por correr cada vez mais rápido. No início o espírito competitivo o leva a aumentar treinos, ler mais sobre alongamento, nutrição, etc... mas aos poucos ele pode levá-lo à insegurança, pela necessidade de ir sempre bem em um treino para ter uma “garantia” de bom desempenho numa competição. Nesse momento você também poderá confundir fadiga com falta de motivação.

O atleta: Nessa fase você está mais perto do amadurecimento e completude como corredor. Segundo Jeff Galloway, colunista da Runner’s World e autor do livro “Manual de Corrida – Lições essenciais para correr com saúde e atingir melhor desempenho”, “para um competidor, a vitória e o fracasso estão ligados ao desempenho, enquanto para o atleta, a vitória está na qualidade do esforço”. Ou seja, quando você corre próximo do seu potencial em um determinado dia, isso é vitória. Os competidores buscam corridas que possam ganhar, já os atletas querem competições que façam desabrochar o que há de melhor neles.

O corredor: o melhor de todos os estágios

Esse estágio equilibra os melhores elementos de todos os estágios citados anteriormente. Para o corredor a corrida não é o foco primário de sua vida, ela é uma parte natural de seu programa diário. Vale lembrar que nem todos os realmente decididos a tornarem-se corredores passarão por todas essas fases, mas com essas dicas ficará mais fácil extrair o melhor de cada uma delas, evitar os erros e ser enriquecido como corredor.

Fonte: GALLOWAY, J. Manual de Corrida – Lições essenciais para correr com saúde e atingir melhor desempenho. São Paulo: Editora Gente, 2009. 376 p.

O tênis da corrida de montanha

Os tênis e calçados devem sempre serem os mais adequados para o esporte que se pratica, principalmente quando falamos de corrida, atividade na qual o pé e a pisada são elementos essenciais à atividade, considerando-se aos mais diversos tipos de corrida.

Existem tênis específicos para uma boa caminhada, para treinos, para as atividades dentro da academia, para competições, para as corridas de montanha, para o trail runnning, e assim por diante, com os mais diversos tipos de amortecimento, absorção de impacto, estruturas de respiração, ventilação e desumidificação. 

Fique atento às informações técnicas do tênis que está comprando pois os fabricantes sempre fornecem informações de um equipamento informando qual é a sua finalidade, seus dados e sua produção e sob quais pesquisas e estudos tecnológicos eles foram desenvolvidos, assim como de testes de uso e durabilidade. 

A tecnologia utilizada para se fabricar um tênis surge como uma tentativa de se evitar lesões e, justamente por isso, deve-se ficar atento ao momento ideal de se aposentar seu equipamento de corrida. Assim como é extremamente importante escolher o tipo certo de calçado para a sua atividade.

Não é porque o tênis está aposentado que ele vai servir para corridas de montanha e atividades outdoor. 

No caso abordado, tratando-se de corridas de montanha, trail running, trilhas e corridas de aventura, há vários fabricantes e marcas que produzem tênis adequados para essa finalidade, atendendo os corredores com inúmeros modelos e tecnologias.

Pode-se notar nesses modelos de trail o solado diferente, com garras e ranhuras mais salientes, com mais “grip”, aderência e tipos de borracha com novas tecnologias.

O amortecimento do calçado tem outra estrutura para que o corredor não fique saltando ou tenha a sensação de estar pulando ou ainda facilite um tornozelo inchado. O cabedal é um pouco mais alto na altura do tornozelo com mais firmeza no calcanhar, evitando-se possíveis torções. O cadarço pode ser diferente com novidades na sua amarração, com modelos que possuem compartimento para armazenar a laçada do cadarço. 

A biqueira é mais envolvente e resistente para minimizar um possível impacto com pedras e rochas.

No Brasil, há algumas opções disponíveis nas lojas de esportes e poucas marcas, bem menos do que os modelos para corridas de rua, mas aos poucos essa carência vem sendo suprida à medida que os corredores buscam alternativas para suas atividades esportivas. 

Podemos mencionar algumas marcas, a título de ilustração, Salomon, the NorthFace, Inov-8, La Sportiva, Snake (brasileira), Quechua (Decathlon), o Adidas Equipment Roost, e outros que podem ser também usados em asfalto como o Asics Gel Trabuco e New Balance 801.

Você não precisará deste tipo de tênis para correr em estrada de terra plana, sem buracos ou lama.

O tênis é um equipamento esportivo e como tal, portanto, tem sua finalidade específica para o melhor desempenho do corredor e para a sua segurança. Consulte os fabricantes e veja os modelos que se adaptam melhor aos seus pés e às corridas de montanha. Antes de comprar, experimente, calce bem, caminhe pela loja e tire dúvidas com os consultores de venda. É um investimento que lhe trará bons resultados e segurança nas suas corridas e nas mais variadas trilhas de aventura.

5 alimentos para o Corredor de Longa Distância - Parte II

Sementes de Chia

Sementes de chia são um super alimento denso nutriente que contém uma elevada quantidade de fibra, três vezes a quantidade de antioxidantes do que blueberries, e são carregados com cálcio, ferro e proteínas. Eles também contêm uma elevada quantidade de ómega-3 e ácidos gordos de propriedades hidrófilas, o que significa que as sementes têm a capacidade de absorver mais de doze vezes o seu peso em água, permitindo assim a hidratação prolongada. As sementes ajudam na retenção de umidade e regular a absorção de nutrientes.

Nozes

As nozes são uma proteína à base de vegetais, ricos em fibras, vitaminas do complexo B e antioxidantes, como a vitamina E. Elas contêm os ômega-3 ácidos graxos maioria do que qualquer outra porca e os nutrientes anti-inflamatórios são ótimos para a saúde óssea. Nozes também foram mostrados para reduzir o colesterol LDL, são benéficos para a saúde do coração e fazer um grande lanche saudável e energizante on-the-go.

Batata doce

As batatas doces são um vegetal amido, rico em vitaminas A e C, que são dois poderosos antioxidantes que atuam na remoção de radicais livres do seu corpo. Eles ajudam a baixar a pressão arterial e é um alimento poderoso para atletas, devido ao seu alto conteúdo de minerais e vitaminas. O potássio, ferro, manganês e cobre são todos os minerais que faltam muitos atletas; manganês e cobre sendo crucial na função muscular saudável.

Salmão

O salmão é uma das proteínas mais densos em nutrientes, cheios de ácidos essenciais Omega-3 os ácidos gordos, bem como vitaminas B12 e B6. Salmão pode ajudar a reduzir a inflamação em nossos corpos através do seu alto teor de Omega-3, que é valioso para os atletas. O salmão é conhecido por ser o rei dos peixes por causa de sua proteína de alta qualidade. Um consumo semanal de alimentos este poder foi mostrado para diminuir o risco de vários problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco, derrame e pressão alta. O antioxidante no salmão, selénio, tem-se mostrado benéfico na proteção cardiovascular.

Whey

Isolado protéico de soro de leite é a forma mais pura de proteína de soro de leite e é uma proteína completa que contém todos os aminoácidos essenciais. É absorvido rapidamente e de forma eficiente para o corpo, tornando-se um sonho atletas. Não contém qualquer gordura ou colesterol. A proteína e variedade de aminoácidos são essenciais no músculo re-construção, especialmente após um exercício extenuante ou raça. Para os atletas, é um ótimo método de recuperação rápida, pois ajuda a prevenir lesões musculares e é a proteína mais rápida digestão.

Percurso 13km - Maringá

Create Maps or search from 80 million at MapMyRun

Dicionário Básico do Corredor III - Tipos de Treinos

Tipos de Treinos:

Aquajogging: Correndo contra a resistência da água no fundo do poço de uma piscina, onde você não pode tocar o fundo, fornece muitos dos benefícios da corrida em terra. Um cinto de flutuação vai ajudar a mantê-lo em pé e dar-lhe estabilidade. 

Corrida de Altitude: treinamento em altitude para aumentar o número de glóbulos vermelhos, melhorando a oferta de oxigênio para os músculos. Os corredores acham que podem treinar mais e melhor desempenho durante várias semanas após o retorno de cerca de uma estadia de longo mês em altitude. A desidratação pode ocorrer em altitude porque o ar é mais fino e secar roupa, por isso beba muitos líquidos. Descanse bastante, e permitir que algumas semanas atrás em altitudes mais baixas antes de correr novamente. 

Corrida leve: Essas corridas leves são o melhor feito em um ritmo de conversação. Ou seja, se você não pode executar e manter uma conversa, você está indo muito rápido!

Cross-training: esportes e exercícios diferentes em execução que melhorar o condicionamento físico geral e força. Grandes exemplos de cross-training para os corredores incluem ciclismo, natação, yoga, água corrente, e musculação.

Dia de Descanso ou Repouso: Escolhendo o sofá em cima da estrada, pelo menos, um dia por semana permite que o corpo de um corredor para recuperar e reparar os músculos. 

Fartleks: uma forma mais fácil de treino de velocidade para iniciantes. Que significa "jogo de velocidade" em sueco, fartleks são corridas fáceis divididas por explosões sprint rápidos. Ao mudar de velocidade, porém, o corredor dá as cartas (ao contrário de intervalos mais rígidas). Assim, os novatos podem fazê-lo tão rápido e tão duro como eles podem lidar. 

Ida-e-volta: Um curso que implica a esgotar-se a um ponto de recuperação, em seguida, correndo de volta ao ponto de partida. São uma forma conveniente para entrar em corridas em locais desconhecidos. Eles também são uma boa opção quando você está tentando executar um pouco mais longe do que você tem antes, porque você não tem a opção de cortar a curto prazo. 

Pick-Ups: curtos, aumentos suaves de velocidade, ou pick-ups, no final de uma corrida 

Pliometria: delimitadora exercícios; qualquer exercício de salto em que patamar seguido por um salto ocorre. 

Recuperação: a curto prazo, lento que ocorre dentro de um dia depois de um longo prazo, mais difícil. Isto ensina o corpo como trabalhar através de um estado de fadiga 

Subida: Funcionamento até a subida (e de novo e de novo) nessa outra forma cruel de treino de velocidade. Encabeçando a um ritmo de 5km e recuperação na descida, o número de repetições de subida por treino depende da experiência. Mas os benefícios da dor? Velocidade, força e confiança! 

Tiros: Os tiros são uma forma mais dura de treinamento de velocidade. Corredores desafiam-se a manter um "limiar" (ou confortavelmente difícil) passo por um período de 20 minutos durante a corrida, juntamente com um bom aquecimento e arrefecimento, é claro. 

Treinamento de Força: Os corredores precisam de músculos também! Entre seus muitos outros benefícios, treinamento de força, ou exercícios realizados com ou sem pesos (acho que flexões, agachamentos e pranchas), ajuda os corredores se tornam mais fortes e prevenir lesões. 

Treinamento intervalado: alternando períodos específicos de tempo de alta e baixa intensidade específica durante uma corrida.

Treino de velocidade: Com o objetivo de melhorar a velocidade de corrida, estes tipos de exercícios podem incluir intervalos, repetições de montanha, e tiros. 

Eu RESPEITO corredores

We RUN Maringá se solidariza com acidente com corredores

Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/cotidiano/2014/08/1501537-motorista-atropela-quatro-pessoas-dentro-de-campus-da-usp.shtml

Hoje, no dia 16 de Agosto de 2014, cinco pessoas foram atropeladas no Campus da USP no Butantã na capital paulista.

Uma da vítimas, o corredor Álvaro Teno, de 67 anos chegou a ser socorrido mas não resistiu aos ferimentos e faleceu no hospital. O motorista do carro que colidiu com o grupo fez o teste de bafômetro e foi constatado 0,54 decigramas de álcool em seu sangue (ACIMA DO LIMITE PERMITIDO PELA LEI BRASILEIRA) e foi detido no local. 

Nós da We RUN Maringá, lamentamos o ocorrido e fazemos um apelo a todos os cidadãos brasileiros para que nos tornemos uma sociedade mais tolerante e unida. 

Entendemos que ninguém é obrigado a correr ou iniciar qualquer atividade que não queira mas, SIM, somos obrigados a RESPEITAR o espaço do próximo e somos obrigados a viver em harmonia com todos as diferentes pessoas que existem no mundo.

Esperamos muito que não precisemos nunca mais dar esse tipo de notícia em nosso blog e que as famílias das vítimas tenham toda a paz merecida.

Que essa mensagem sirva de apelo a um mundo mais tolerante e que, nós corredores, possamos sonhar com um mundo onde somos mais respeitados e não sejamos mortos por aqueles que não entendem o prazer de se fazer uma boa atividade física.

Ho

Quantidade de treinos por semana X Tempo de execução de uma Maratona

O que vestir para uma Corrida de Montanha ou Corrida Trail

Quando se trata de escolher uma roupa para treinar, você pode pensar:

"Ei, tudo que eu preciso é uma camisa e uma bermuda." 

ERRADO.

Na verdade, vestir-se para uma corrida geralmente não exige muito traje. Mas as escolhas da roupa que você faz pode afetar o seu desempenho e conforto, então aqui está um guia da cabeça aos pés para ajudá-lo. 

Na cabeça

Não importa seu o gênero, o seu terreno preferido, ou a temporada que está, há muitas coisas a considerar colocar na sua cabeça: 

Nos meses mais quentes, há duas razões principais para usar um boné: para manter o sol fora de seu rosto e para ajudar a manter o suor longe dos seus olhos, absorvendo um pouco dele como você transpirar. Muitas empresas fazem bonés de estilo arredondado projetados especificamente para correr, o que significa que eles são leves e feitos para respirar, assim você não corre o risco de superaquecimento. 

Chapéus e Viseiras 

Se você não se acostuma com bonés que cobrem a cabeça inteira, você poderia usar uma viseira, que ainda irá protegê-lo do sol e suor, sem retenção de qualquer calor. Se você estiver fazendo trilhas e considerar uma rota com cobertura total, o boné poderá te proteger de pequenos animais e insetos como os carrapatos, por exemplo

Fique Quente 

Quando a temperatura cair, a principal razão para usar um chapéu é para ficar quente. Um chapéu de lã leve é perfeito, mas quer manter apenas as suas orelhas cobertas, uma faixa de lã irá funcionar melhor.

Uma alternativa versátil 

Os lenços foram ficando cada vez mais populares como um acessório para qualquer atividade ao ar livre, e os corredores não são excepção. Usá-lo em qualquer condição de tempo, como uma tiara, gorro, ou mesmo como uma balaclava se é realmente frio. Vai manter o suor de seus olhos, seu cabelo sob controle, e alguns modelos também são tratados com inseticida, que é um bônus adicional para os corredores da fuga ou qualquer um em execução nas áreas de insetos. 

Proteja seus olhos 

Se você correr com um chapéu/viseira ou sem, você deve considerar investir em um bom par de óculos de sol para correr. Os raios UV são tão prejudiciais para os seus olhos como eles são para a sua pele, mas obviamente você não pode proteger seus olhos com protetor solar, óculos de sol são tão a próxima melhor coisa.

Óculos de Sol 

Nas trilhas, óculos de sol também vai manter os pequenos moscas pretas fora de seus olhos e afastar os ataques dos galhos baixos (você sabe, aqueles que o seu parceiro corrida o empurra para fora do caminho e, em seguida, ele volta para seu rosto. 

Abaixo do pescoço 

A menos que seja no meio do verão, as chances são muito boas que você vai estar vestindo uma camisa de algum tipo durante as corridas. Quando esfria, você provavelmente vai usar uma blusa. Aqui estão algumas dicas para garantir que você fique o mais confortável possível: 

Usar o tipo certo de sutiã 

Caras - vão em frente e podem pular esta parte. Ladies - certifique-se sempre usar um sutiã esportivo para evitar costas e pescoço tensão, escoriações e danos nos ligamentos da mama. Para funcionar, procure um sutiã "alto impacto" que fornece apoio suficiente, absorve o suor e seca rapidamente. . 

Guarde as camisetas de algodão para o relaxamento pós-corrida

Não há maneira de contornar isso: quando você corre, você suar. Vestindo tecidos respiráveis ​​que proteger da humidade da sua pele vai ajudar a mantê-lo mais confortável durante todo o treino. 

Ao contrário de 100% algodão, que fica molhado e fica molhado, tecidos específicos irão ajudá-lo a regular melhor a temperatura corporal para evitar tanto o superaquecimento e refrigeração. Um grande exemplo é EMS Techwick que absorve, usa, e lavagens como nada mais.

Jaquetas correndo

Correndo em tempos mais frios é geralmente muito mais agradável do que correr no calor do verão escaldante, mas pode exigir considerações figurino mais cuidado. Saber como a camada corretamente é fundamental, mas uma vez que cada organismo reage de forma diferente à temperatura, não há uma maneira "correta" de fazê-lo e isso pode levar algumas experiências para obtê-lo direito para você.

A coisa mais importante a ter em mente é que você ainda precisa evitar algodão. Não importa quantas blusas você colocar, cada um deve ser capaz de te deixar respirar. Você também quer ter certeza de que você não usar muitas camadas, ou você vai superaquecer. Lembre-se de "arranque a frio", se você está vestindo tantas camadas que você é quente antes mesmo de começar a se mover, então você está usando muitas camadas. Se você é um pouco frio no início da corrida, a combinação de calor a partir de suas camadas e o calor do seu corpo gera pelo funcionamento deve ser perfeito. 

Proteger contra vento e chuva 

Mãe Natureza não deve pará-lo quando você está se movendo rapidamente. Com a ascensão do "rápido e leve" materiais-e todas as marcas concorrentes para fazer o mais leve, gear-lo mais eficiente pode facilmente embalar um vento ou chuva shell sem adicionar peso perceptível. Algumas dessas maravilhas leves pesam apenas alguns gramas, mas são totalmente à prova d'água, respirável e à prova de vento para a batalha cumes ventosos ou surpreender squalls com facilidade. 

Abaixo da cintura 

O que você usa na metade inferior do seu corpo é tão importante quanto o que você veste no topo (pernas ficam suadas, também!) Muitas das mesmas regras aplicam-se-não o desgaste de algodão, usar camadas quando é mas out-frio aqui estão algumas outras coisas a considerar: 

Cuecas

O par errado de cuecas conduzirá inevitavelmente a uma corrida realmente desconfortável. É bobagem investir em um guarda-roupa de corrida de alto desempenho, se você estiver indo para (literalmente) minar tudo com roupa interior de algodão.

Calções de corrida 
A escolha de um par de shorts de corrida é bastante básico, e principalmente se resume a quão bem eles se encaixam. O mesmo estilo curto é muitas vezes disponíveis com diferentes comprimentos de costura, por isso se você preferir-los um pouco mais curto ou um pouco mais, você deve ser capaz de encontrar um par que você ama. Shorts de corrida também costumam ter um forro interno, o que elimina a necessidade de roupas íntimas.





Meias
Meias estão disponíveis em vários comprimentos-de diferentes calcinhas de 3/4 de comprimento de corpo inteiro e são uma das maiores peças de rolamento que você já possui, se você optar por um par da variedade de compressão ou não .




Correndo calças justas 

Calças justas são perfeitos para o clima mais frio, e muitas marcas também oferecem calças térmicas para o inverno em execução. Se você executar trilhas, meia-calça também fornecer proteção extra para as pernas de coisas como insectos picadores e arbustos pricker. 

Meias de compressão

Evitando algodão em seus pés é tão importante quanto o resto do seu corpo; para reduzir suas chances de bolhas e escoriações, certifique-se as meias são um sintético ou mistura de lã, ou lã de alta qualidade. Você também vai querer ter certeza de que o meia se encaixa o pé confortavelmente e funciona bem com a sua combinação de sapato (sem esfregar estranho ou hot spots). 

Meias de compressão também são uma ótima opção, especialmente para trail running ou rotas rodoviárias montanhosas. Se você não gosta de usar meias de compressão durante a sua execução, você pode usá-los mais tarde para ajudar a acelerar a recuperação.

FUNCIONAMENTO ACESSÓRIOS 

Segurança em primeiro lugar 

Se você executar no início da manhã ou no final da noite, certifique-se que você pode ver e ser visto com engrenagem reflexiva ou esclarecedora. Quando estrada correndo, o tráfego próximo deve ser capaz de vê-lo 300-400 metros de distância. Procure jaquetas, tops e calções / calças com painéis refletivos, listras ou pontos. Considere também um pequeno farol ou pulseira LED e um colete reflector leve.

Illuminating e engrenagem de duração Reflective

Você precisa ser capaz de ver claramente onde você está indo para não tropeçar e acabar ferido. Novamente, considere um pequeno farol. Se você não gosta da sensação de correr com uma luz sobre sua cabeça, opte por um pequeno handheld lanterna LED em vez. 

Proteja suas extremidades 

Em um esforço para manter a sua temperatura interna, o seu corpo não bombeia tanto sangue de suas extremidades quando está frio lá fora. Por esta razão, é importante usar luvas durante as corridas de clima frio. Procure,, luvas de bloqueio de vento leve respirável que aquecê-lo sem superaquecimento suas mãos. 

Natureza pertence Lá fora, não em seus sapatos 

Quando você executa na floresta, há uma boa chance de que você vai acabar com a sujeira, galhos, agulhas de pinheiro, folhas ou em seus sapatos, o que é muito desconfortável. E se você correr no inverno, corre o risco de ficar neve e lama em seus sapatos, que é desconfortável e fria. Você pode evitar tudo isso com um par de polainas decotadas que cobrem os topos de seus sapatos e seus tornozelos para manter detritos fora.