Jen Selter tem uma bunda que desafia toda a lógica e a física. Ela, sem dúvida, tem um dos mais famosos bumbuns, acumulando um público de 2 milhões apenas no Instagram, e lançando a hashtag # seltering, que se refere ao seu movimento da assinatura:
Estalando seu bumbum ao usar vários suportes para colocar seus pés e mãos.
Aqui, ela demonstra cinco movimentos que ajudarão você a ter uma bunda como a dela.
1. Coice.
Comece em todas as quatro no chão. As mãos devem se situar no chão na altura do ombro e os joelhos na largura do quadril. Mantendo o seu pé direito flexionado e perna dobrada, levante a perna direita e pressione o calcanhar em direção ao teto até que seu pé está diretamente acima de seu bumbum. Aperte os glúteos e retorne lentamente à posição inicial, mas sem manter o seu joelho do chão.
Repita este 15 vezes e, em seguida, alternar as pernas.
2. Cachorrinho.
Comece em todas as quatro mãos no chão. As mãos na largura do ombro de largura e os joelhos na largura do quadril.
Mantenha os pés flexionados e joelho dobrado, abra sua perna esquerda para o lado até que sua coxa fique paralela com o chão.
Esprema seus glúteos e os abdominais e retornar à posição inicial com o joelho ligeiramente fora do chão.
Repita este 15 vezes e, em seguida, alternar as pernas.
3. Chute na cadeira.
Pegue uma cadeira (de preferência uma cadeira alta) e coloque-a longe de você. Estique os braços e segure a cadeira por trás no lugar no encosto para ajudar no equilíbrio.
Incline-se ligeiramente para a frente e levante a perna direita diretamente atrás de você, mantendo o joelho reto, mas levemente soltos.
Aperte os glúteos e certifique-se que seus quadris estão alinhados com a cadeira; isto é, não abra o quadril para o lado quando você chutar para trás. Levante a perna tão alto quanto você pode e, em seguida, abaixe a perna com o controle e voltar à posição inicial.
Repita este movimento 10 vezes e passar as pernas. Fazer dois conjuntos destes.
4. Aguachamento.
Comece de pé, com as pernas mais largas do que a largura dos ombros, dedos dos pés virados para fora, e os braços esticados para fora na frente de você.
Agache-se e mantenha os joelhos em linha com os dedos dos pés, aperte o seu abdômen mantenha as costas retas. Fique em posição de agachamento para cima e para baixo, levantando e abaixando a bunda seis polegadas ou mais de cada vez.
Faça 10 vezes antes de relaxar e de pé. O truque é ficar em posição de agachamento até o fim.
Repita 15 vezes e fazer três séries de estes.
5. Aguachamento com chute.
Comece de pé, com as pernas mais largas do que na largura do quadril e os dedos dos pés levemente para fora.
Com os braços esticados na frente de você, abaixe-se em um agachamento até que seu bumbum está logo abaixo da altura de seus joelhos. Certifique-se de seus joelhos ficar atrás de seus dedos quando você agachar. Se os joelhos chegar passado os dedos dos pés, alargar a sua postura um pouco.
Em seguida, afaste-se e quando você alcança posição inicial, levante a perna esquerda tão alto quanto você pode diretamente para o lado de vocês. Abaixe a perna volta para o chão com o controle.
Repita 10 vezes e alterne as pernas.
Faça três séries.
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